容祖兒日跳8,000下瘦身！韓國大熱10招「空氣跳繩操」爆汗一星期減11磅！
韓國大熱10招「空氣跳繩操」超爆汗瘦全身！
容祖兒曾透露每日在家會跳繩8,000下，成功減走20公斤！最近韓國大熱的「空氣跳繩操」一共有10招，這套動作有助燃燒脂肪，跳繩10分鐘可消耗的卡路里相當於慢跑半小時，只要堅持一一星期就能減下11磅。這套運動能令全身肌肉變得更結實，更能避免骨質疏鬆，而且不用任何工具輔助，隨時隨地即使在家也能做到，不妨來試試吧！
空氣跳繩操第一招：基本式
雖然這套動作不用任何工具，但是雙手需要模仿跳繩時的握拳動作。首先，雙腳打開約莫肩膀的寬度，然後好像正常跳繩一樣往上跳，維持大概30秒。注意雖然不用揮動跳繩棒，但是雙手也是模仿跳繩地揮動喔！
空氣跳繩操第二招：左右+前後開合式
第二招維持握拳揮動和跳動的動作，可是今次雙腳要分別左右和前後開合喔！左腳與右腳輪流往後跳。首先左右開合雙腿，然後左腿前和右腿後開合雙腿，接著換右腿前和左腿後開合雙腿，之後繼續重複以上動，做大概30秒。
空氣跳繩操第三招：側踢腿式
今次跳起時要左右輪流雙腿向兩側踢，踢腿節奏可維持一慢兩快，即先以慢速度左右方向踢一次，再以快速度左右方向踢兩次，重複動作約30秒。
空氣跳繩操第四招：搖擺手臂+側踢腿式
第四招跟第三招差不多，只是多加了手部動作，當腿踢向右邊時，手臂需要向左邊擺動，之後再換另一邊，重複動作30秒。
空氣跳繩操第五招：前後踢腿式
今次雙腿需要前後踢動，首先左腳踢向後再踢向前，之後換另一邊，右腿踢向後再踢向前，重複以上動作30秒。
空氣跳繩操第六招：X字搖擺手臂三連跳式
這次比較簡單，每跳3下雙手就向內呈「X字形」地揮動。
空氣跳繩操第九招：後踢+側踢式
今次跳動時同樣需要踢腿，不過是向兩側踢，重複動作30秒。
空氣跳繩操第十招：搖擺手臂單腳跳式
最後單腳跳動時，需要搖擺上身和手臂，輪流換邊做約30秒。
https://www.youtube.com/watch?v=MUMRltg5n6Y
常見問題
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
有沒有靜態動作可以改善肚腩?
首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。
