空氣跳繩操

容祖兒日跳8,000下瘦身!韓國大熱10招「空氣跳繩操」爆汗一星期減11磅!

運動瘦身

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不少女人都喜歡跳繩減肥,曾成功減走20公斤的容祖兒,就透露過自己每天都會在家跳繩8,000下。比起慢跑,跳繩燃脂肪量確實高數倍,不過未必人人都有跳繩棒。想隨時隨地都能夠跳繩減肥,不妨試試最近韓國大熱的10招「空氣跳繩操」吧!

韓國大熱10招「空氣跳繩操」超爆汗瘦全身!

容祖兒曾透露每日在家會跳繩8,000下,成功減走20公斤!最近韓國大熱的「空氣跳繩操」一共有10招,這套動作有助燃燒脂肪,跳繩10分鐘可消耗的卡路里相當於慢跑半小時,只要堅持一一星期就能減下11磅。這套運動能令全身肌肉變得更結實,更能避免骨質疏鬆,而且不用任何工具輔助,隨時隨地即使在家也能做到,不妨來試試吧!

空氣跳繩操第一招:基本式

雖然這套動作不用任何工具,但是雙手需要模仿跳繩時的握拳動作。首先,雙腳打開約莫肩膀的寬度,然後好像正常跳繩一樣往上跳,維持大概30秒。注意雖然不用揮動跳繩棒,但是雙手也是模仿跳繩地揮動喔!

空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)

空氣跳繩操第二招:左右+前後開合式

第二招維持握拳揮動和跳動的動作,可是今次雙腳要分別左右和前後開合喔!左腳與右腳輪流往後跳。首先左右開合雙腿,然後左腿前和右腿後開合雙腿,接著換右腿前和左腿後開合雙腿,之後繼續重複以上動,做大概30秒。

空氣跳繩操第三招:側踢腿式

今次跳起時要左右輪流雙腿向兩側踢,踢腿節奏可維持一慢兩快,即先以慢速度左右方向踢一次,再以快速度左右方向踢兩次,重複動作約30秒。

空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
空氣跳繩操
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空氣跳繩操第四招:搖擺手臂+側踢腿式

第四招跟第三招差不多,只是多加了手部動作,當腿踢向右邊時,手臂需要向左邊擺動,之後再換另一邊,重複動作30秒。

空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
空氣跳繩操
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空氣跳繩操第五招:前後踢腿式

今次雙腿需要前後踢動,首先左腳踢向後再踢向前,之後換另一邊,右腿踢向後再踢向前,重複以上動作30秒。

空氣跳繩操第六招:X字搖擺手臂三連跳式

這次比較簡單,每跳3下雙手就向內呈「X字形」地揮動。

空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)

空氣跳繩操第七招:後踢腿雙重跳式

左右腿輪流向後踢向臀部位置,重複動作約30秒。

空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
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空氣跳繩操第八招:高抬膝式

跳動時輪流抬起左右腿,重複動作30秒。

空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
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空氣跳繩操第九招:後踢+側踢式

今次跳動時同樣需要踢腿,不過是向兩側踢,重複動作30秒。

空氣跳繩操第十招:搖擺手臂單腳跳式

最後單腳跳動時,需要搖擺上身和手臂,輪流換邊做約30秒。

空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)

https://www.youtube.com/watch?v=MUMRltg5n6Y

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

撰文:J圖片來源:[email protected]에이핏afit、[email protected]

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