【瘦身運動】燒脂爆汗「兔子舞」教學!迎戰夏天必跳,鉛筆腿+螞蟻腰不是夢!

【瘦身運動】燒脂爆汗「兔子舞」教學!迎戰夏天必跳,鉛筆腿+螞蟻腰不是夢!

最近天氣漸熱起來,小紅書上非常流行的一種瘦身舞「兔子舞」,用來迎戰夏天必跳!像小兔子一樣,聽著音樂,蹦蹦跳著輕易就能瘦腿、瘦手臂、瘦肚子,燃脂效果非常好,只需每天跳6次,贅肉就通通消失,趕快學起來吧!

撰文:Rain|圖片來源:逸菲醬[email protected]

燒脂爆汗「兔子舞」教學迎戰夏天必跳!

一起來跳「兔子舞」瘦身吧!(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)
一起來跳「兔子舞」瘦身吧!(圖片來源:逸菲醬[email protected]

「兔子舞」動作1:原地踏步熱身

「兔子舞」動作1:原地踏步熱身。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)
「兔子舞」動作1:原地踏步熱身。(圖片來源:逸菲醬[email protected]

進行任何運動時,必須要先熱身。首先原地踏步,但留意全程需要保持核心收緊。

「兔子舞」動作2:開合跳

「兔子舞」動作2:開合跳。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)
「兔子舞」動作2:開合跳。(圖片來源:逸菲醬[email protected]

接着便是開合跳。打開時,雙手屈曲,拳頭對拳頭放在胸前,注意手臂提起的高度與肩膊成一直線,雙腳需打開比肩膊更闊的闊度。合上時,雙手垂直放下,雙腳合併。整個過程需要有彈跳的感覺,才能有助減去雙腿的贅肉。

「兔子舞」動作3:提膝擊掌

「兔子舞」動作3:提膝擊掌。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)
「兔子舞」動作3:提膝擊掌。(圖片來源:逸菲醬[email protected]
這項動作主要是針對肚子的贅肉。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)
這項動作主要是針對肚子的贅肉。(圖片來源:逸菲醬[email protected]

這項動作主要是針對肚子的贅肉。身體盡量保持垂直,提高一邊膝頭成直角,同時間雙手在腳跨下擊掌,兩邊交替,記住全程也要保持彈跳的喔!

「兔子舞」動作4:抬腿出拳

「兔子舞」動作4:抬腿出拳。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)
「兔子舞」動作4:抬腿出拳。(圖片來源:逸菲醬[email protected]
進一步收緊我們的纖腰和美腿。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)
進一步收緊我們的纖腰和美腿。(圖片來源:逸菲醬[email protected]

這個動作再進一步收緊我們的纖腰和美腿。和上一個動作非常相似,這次提起膝頭的同時,雙手換成出拳的動作。也是一樣兩邊交替,保持彈跳。

「兔子舞」動作5:左右搖擺

「兔子舞」動作5:左右搖擺。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)
「兔子舞」動作5:左右搖擺。(圖片來源:逸菲醬[email protected]
雙手跟隨節奏左右搖擺,雙腳也是左右跳動。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)
雙手跟隨節奏左右搖擺,雙腳也是左右跳動。(圖片來源:逸菲醬[email protected]

接下來左右搖擺跳動,雙手跟隨節奏左右搖擺,雙腳也是左右跳動,這項動作可以鍛煉我們的心肺功能,並且可以瘦全身。

「兔子舞」動作6:後踢腿

「兔子舞」動作6:後踢腿。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)
「兔子舞」動作6:後踢腿。(圖片來源:逸菲醬[email protected]

最後一個動作便是後踢腿了。針對大腿根部瘦身,美化腿部線條。緊記向後踢腳時,要盡量踢到臀部喔!

大家筆記記好了嗎?每天重複做6次,鉛筆腿加螞蟻腰不是夢!趕快動起來吧!

你可能也喜歡