12大瘦身不反彈攻略!輕鬆不捱餓年減51磅  附3餐飲食清單+必使有氧、無氧、拉伸運動

12大瘦身不反彈攻略!輕鬆不捱餓年減51磅 附3餐飲食清單+必使有氧、無氧、拉伸運動

瘦身不反彈攻略,1年減去51磅!網上不少素人都會不時分享她們的瘦身實錄,不過最近就有一位素人分享她的輕鬆瘦身法,從象腿減成筷子腿,吸引了不少網民注意,而她更自創了不反彈不挨餓瘦身法,1年減去51磅,而且身型也維持得非常好,也沒有復胖問題。不少網友都留讚她的方法非常有效,而且做法直鬆,讓她們更容易堅持下去。

撰文:Joy|圖片來源:啊七寶@RED

瘦身不反彈攻略 12招1年減去51磅

瘦身不反彈攻略1. 餐量遞減

早餐:吃飽

先吃一顆雞蛋(烚蛋、太陽蛋、炒蛋)+麵包或是粉面(可選擇自己喜歡的)

想配飲料的話可選擇:脫脂奶、無糖豆漿、無糖奶酪、黑咖啡

(圖片來源:啊七寶@RED)
(圖片來源:啊七寶@RED)

午餐:8分飽
主食(一拳頭量的白飯、粉面、糙米、燕麥、紅薯、紫薯、玉米、全麥吐司、蒟蒻)
肉類(魚肉、牛肉、海鮮、雞胸肉、鴨肉)
蔬菜(西蘭花、菠菜、大白菜、苦瓜、冬瓜、蕃茄、青瓜、海帶、豆類、豆製品、蘿蔔)

(圖片來源:啊七寶@RED)
(圖片來源:啊七寶@RED)

晚餐:7分飽
飲食方法同午餐一樣,注意製作方法以煮、蒸、清炒為最好,盡酪能減少油和煎炸食物。
她也分享常吃的菜式有西蘭花炒牛肉、西紅柿炒雞蛋、豆腐、黃豆燜雞肉、冬菇雞肉、煎雞胸肉、炒牛肉、煎魚、清蒸魚

(圖片來源:啊七寶@RED)
瘦身不反彈攻略(圖片來源:啊七寶@RED)

瘦身不反彈攻略2.有氧拉伸運動

除飲食外,當然也不少得做運動!飲食配以基來運動都是瘦身的必勝方法,她建議大家晚飯後1小時就可以開始運動!而運動的方法,她為大家分成3類,分別是有氧,無氧以及拉伸運動。
有氧30-60分鐘:散步1小時、跑步、游泳、跳繩、爬樓梯、HIIT
無氧30-60分鐘:促進肌肉生長的循環,對增加肌肉量,打造線條非常有幫助。她也介紹了幾個教程如美麗芭蕾、週六野、keep,按著自己的程度選擇合適的影片。

拉伸15分鐘:最後就是一定要拉伸,這樣身體的線條才會更美!
她分享了她的日常運動,會發現要讓身才瘦得平均,要在大腿、腹部、手臂3大方面入手:
有氧:散步1.5小時
大腿:美麗芭蕾瘦腿提臀+大腿內側+大腿外側動作
腹部:美麗芭蕾做腰腹動作
手臂:美麗芭蕾天鵝臂、週六野手臂運動
拉伸:美麗芭蕾拉伸+睡前拉伸

(圖片來源:啊七寶@RED)
瘦身不反彈攻略(圖片來源:啊七寶@RED)

瘦身不反彈攻略3. 10大生活習慣瘦身更完美

1. 起床後喝一杯300ml的暖水。
2.每天喝2000ml的水。

(圖片來源:photoAC)
(圖片來源:photoAC)

3.零食飲料能戒就戒掉吧!
4.吃飯每口嚼30下,多嚼可減少食慾。
5.保持8分飽,永遠不要吃太撐。

瘦身不反彈攻略(圖片來源:PhotoAc)
瘦身不反彈攻略(圖片來源:PhotoAc)

6.飯後靠牆站10分鐘 頭、肩、臀、腳跟緊貼牆。
7.晚飯後不再吃任何東西,只能喝水。
8.睡前務必要拉伸!

瘦身不反彈攻略 減肥
瘦身不反彈攻略(圖片來源:photoAC)

9.早睡早起不要熬夜,排毒才也很重要。
10. 最後就是堅持!堅持就是勝利呀

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