床上瘦腰運動7大極簡動作 輕鬆減腰擁有小蠻腰!

床上瘦腰運動7大極簡動作 輕鬆減腰擁有小蠻腰!

床上瘦腰運動最適合女生下班後/假日在家中,非常適合懶人們減走「水桶腰」。每天只需用數分鐘,跟住做7大床上瘦腰運動,囤積在腰部及腹部的脂肪就會漸漸瘦下來了,輕鬆擁有「蛇腰」,即看看做法教學吧!

撰文: Michelle L.|圖片來源:Red、instagram

床上瘦腰運動7大極簡動作!

有網友力推7大床上瘦腰運動極簡動作,並分享實測後的對比圖,身體曲線盡現,即看看以下教學吧~

床上減肚腩瘦腰運動,懶人瘦身
簡易床上瘦腰運動動作,適合懶人瘦身減走「水桶腰」(圖片來源:你說呢@Red)

瘦腰運動1.

臀部作支撐點,收緊腹部,上身向後傾斜,抬起雙腿,保持小腿與地面平行,雙手伸直並上下移動,做30秒。

床上減肚腩瘦腰運動,懶人瘦身
(圖片來源:你說呢@Red)

瘦腰運動2.

臀部作支撐點,雙手屈曲放兩側來平衝身體,重心保持到中間,抬起雙腿讓離地面,收緊雙腿靠近至腹部時吸氣,遠離腹部時呼氣。記得靠近時收縮腹部2秒,遠離時慢慢伸腳出前方,做30秒。

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(圖片來源:你說呢@Red)

瘦腰運動3.

打側身體,手臂支撐固定,上半身離開地面,一隻腳底放在另一隻腳背上,左右邊輪流做,每邊做30秒。

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(圖片來源:你說呢@Red)

瘦腰運動4.

先躺下,打開雙手並放在耳朵兩側,然後用右手摸左腿膝蓋上方,再用左手摸右腿膝蓋上方,重覆做,做1分鐘。

床上減肚腩瘦腰運動,懶人瘦身
(圖片來源:你說呢@Red)

瘦腰運動5.

繼續平躺,雙手放在耳朵兩側,收緊腹部,用腹部的力屈曲身體成嬰兒狀,肩膊及雙腳離地,做30秒。

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(圖片來源:你說呢@Red)

瘦腰運動6.

雙手放在耳朵兩側,肩膊及雙腳離地,用腹部的力升起上半身,用右手手肘去碰左腳膝蓋,另一隻腳伸直,兩腳輪流做,做1分鐘。盡量不要借助頸部的力起身。

床上減肚腩瘦腰運動,懶人瘦身
(圖片來源:你說呢@Red)

瘦腰運動7.

雙手打開至與肩一樣距離,手掌放在地面,收緊腹部,膝蓋向前抬起,兩腳快速交替,做1分鐘。

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(圖片來源:你說呢@Red)

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