產後運動靠「10分鐘橋式運動」回復26吋小蠻腰 台星Janet大推!

產後運動靠「10分鐘橋式運動」回復26吋小蠻腰 台星Janet大推!

產後運動必做「10分鐘橋式運動」,台星謝怡芬Janet當年靠它回復26吋小蠻腰!有演藝圈正能量女神之稱的謝怡芬Janet最近剛誕下第二胎,升格人母後的她時常於社交平台上分享湊b日常,更和大家無私分享自己的產後運動。原來Janet第一胎產後是靠每天睡前10分鐘做「橋式運動」來瘦身,令她在短短時間內變回26吋小蠻腰,效果驚人!即便不是生完bb,所有女士都可以跟住以下步驟做,輕鬆養出曲線美~

撰文:Ella |圖片來源:Red、Instagram、Facebook

產後運動台星Janet大推「10分鐘橋式運動」!

產後運動適合做「橋式運動」,全因「橋式運動」主要鍛鍊臀部和腹部的核心,長期訓練下來便可打造完美身材線條。Janet強調對於生產後或剛開始做運動的女士來說,太激烈的運動並不適合,這個10分鐘產後運動正恰到好處,可瘦腰和訓練臀部同時,更可幫助子宮復位,改善不良體態!

圖片來源:謝怡芬Facebook
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圖片來源:謝怡芬Facebook
圖片來源:謝怡芬Facebook

產後運動:「橋式運動」

產後運動第一步:身體仰臥,屈膝以及雙腿打開至與肩同寬的位置,然後雙手放在臀部兩側,掌心向下貼地。

身體仰臥,雙腿需屈膝前齊並打開至與肩同寬的位置,然後雙手放在臀部兩側,手心貼地。圖片來源:vivi吖@小紅書
身體仰臥,雙腿需屈膝前齊並打開至與肩同寬的位置,然後雙手放在臀部兩側,手心貼地。圖片來源:vivi吖@Red

產後運動第二步:吸氣同時臀部慢慢向上抬,大腿要保持夾緊,直到肩膀至膝蓋呈一直線,保持姿勢並維持10秒鐘,再慢慢回到原位。每次大約做1-3組,20-30次為一組。

吸氣同時臀部慢慢向上抬,大腿要保持夾緊,直到肩膀和膝蓋呈一直線。圖片來源:vivi吖@小紅書
吸氣同時臀部慢慢向上抬,大腿要保持夾緊,直到肩膀和膝蓋呈一直線。圖片來源:vivi吖@Red
保持姿勢並維持10秒鐘,再慢慢回到原位。圖片來源:vivi吖@小紅書
保持姿勢並維持10秒鐘,再慢慢回到原位。圖片來源:vivi吖@Red

產後運動:進階版「橋式運動」

若果喜歡向難度挑戰,可嘗試進階版的「單腿橋式運動」,與普通橋式運動差別不大,唯一不同的是要求單腳離地。第一次嘗試時可將腳踝靠在另一隻腳的膝蓋上,使身體慢慢適應,隨後再加上難道更高的動作,例如:將腿向前延伸、向上打直、隨著臀部一起抬高等,可同時瘦腰和訓練臀部!

若果喜歡向難度挑戰,可嘗試進階版的「單腿橋式運動」。圖片來源:私人教练,Danish@小紅書
若果喜歡向難度挑戰,可嘗試進階版的「單腿橋式運動」。圖片來源:私人教练,[email protected]

產後運動「橋式運動」注意要點:

1.腳跟不可離地,大腿必需夾緊,身體向上提時,胸腔應貼近下巴鎖骨。

2.呼氣時動作可依次序回到原點,先從後背部,到腰部,再到臀部落回墊面。

3.身體要保持一直線。

圖片來源:謝怡芬Facebook
圖片來源:謝怡芬Facebook

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