瑜珈排便

4 招暢順 瑜伽排便 操 排清宿便瘦10磅

運動瘦身

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宿便是減肥最大的敵人,有資料顯示一個中等身材的人體重,最多可包含了3-6kg的宿便,所以減肥同時排毒是非常重要的。而瑜伽運動既可鍛鍊身體線條,又可修養心靈,因此時下有不少女性都醉心於瑜伽。只要做對動作,瑜伽運動更可幫助排便暢順,就由瑜伽教練Alice Lee 即分享4招暢順瑜伽排便操給大家。

Text:venusos |Photo:fion

4 招暢順 瑜伽排便 操 排清宿便瘦5磅

第1式:背柱扭轉式

時間:每組15-20秒,每次2-3組,再轉另一邊。

功效:背柱扭轉式可令背柱附近的肌肉及腹部內臟受壓,從而減輕背痛問題及促進我們的腸臟蠕動,達至通便效果。

步驟1:挺直腰背坐立在地上,右腳屈曲並把右腳掌踩於左膝外側位置。

步驟2:同時盤起左腳,以左手環抱右腿,及右手按地幫助平衡。

步驟3:保持腰背挺直並吸氣,當呼氣時再把身體向右轉,過程中保持平穩呼吸。

第2式:花環式

每組15-20秒,每次2-3組。

功效:放鬆後腿及背部繃緊肌肉,同時可鍛鍊腹部,有經痛問題的女士不妨多做一點。

步驟1:雙腿與肩同寬站立在地上。

步驟2:腳掌緊貼地面慢慢蹲下,雙手合攏在心口位置,腰背挺直並抬起臀部,保持平穩呼吸。

第3式:椅式

時間:每組15-20秒,每次2-3組。

功效:鍛鍊大腿、背部及腹部肌肉。

步驟1:雙腿並攏站立,把雙手向上伸直。

步驟2:吸氣時慢慢將臀部往下蹲,盡量保持大腿與地面平衡,及膝蓋不可超過腳尖位置。

第4式:抱膝屈腿

每組15-20秒,每次2-3組。

功效:幫助消化系統蠕動,增加髖關節靈活度。

步驟1:平躺在地上,保持腰背貼近地板。

步驟2:吸氣時把右腿曲起,膝蓋貼近胸口位置,雙手按住小腿,並保持平穩呼吸。

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