瑜伽滾輪7個輔助瘦全身動作 修整肌肉線條 加強燃燒脂肪懶人必學!

瑜伽滾輪7個輔助瘦全身動作 修整肌肉線條 加強燃燒脂肪懶人必學!

瑜伽滾輪 的用法非常方便簡單,不少人士都會在運動時搭配使用,在運動過亦會用作紓緩、拉伸肌肉緊實及放鬆筋膜,增加整體運動的效果。看看以下7個瑜伽滾輪的動作,在家輕鬆舒展筋骨吧!

撰文:Lie|資料來源:FineYoga梵音瑜伽@RED|圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED

瑜伽滾輪7個輔助瘦全身動作

瑜伽滾輪有很多不用的款式,以泡棉或特殊的樹脂做成的長型滾筒狀輔助工具。主要要用來幫助大家放鬆運動過後緊繃的肌肉。瑜伽滾輪可以用在背部、臀部、大腿及小腿,害怕水腫的女生用來消水腫亦十分有效。

(圖片來源:jumbotsang@IG)
(圖片來源:[email protected]

瑜伽滾輪輔助瘦全身動作 1. 足底筋膜

雙手撐腰,把腳踩在瑜伽輪上來回滾動。這個動作可以幫助帶動全身的新陳代謝,排走身體的毒素。而且若經常覺得腳底很累或者痛,都可以多做一會兒這個動作。

(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED)
(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED)

瑜伽滾輪輔助瘦全身動作 2. 大腿前側

以雙手肘作支撐,身體及兩腳都伸直,把瑜伽滾輪放在大腿前側之下。控制瑜伽滾輪來回滾動,幫助大腿前側放鬆肌肉,減低大腿前側突出的機會。

(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED)
(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED)

瑜伽滾輪輔助瘦全身動作 3. 大腿外側

以側身躺的姿勢,先以左手手肘撐地,左腿伸直,右腳曲擺放在左腿前,瑜伽滾輪放到左大腿外側來回滾動。這個動作對改善假胯寬問題十分有效。

(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED)
(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED)

瑜伽滾輪輔助瘦全身動作 4. 大腿內側

以平板支撐的動作作開始,先彎曲右腳放在瑜伽滾輪之上,以內側部份來回滾動,這動作可以讓大腿更纖細。

(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED)
(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED)

瑜伽滾輪輔助瘦全身動作 5. 小腿前側

雙手伸直撐地,兩腳跪在瑜伽滾輪之上,腹部、雙手、腹部用力控制瑜伽滾輪來回滾動,可以幫助訓練核心肌群。

(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED)
(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED)

瑜伽滾輪輔助瘦全身動作 6. 小腿後側

盤坐在地上,先把左腳小腿放在滾輪之上,來回滾動整個小腿後側。十分適合運動後女生做,可以放鬆小腿肌肉,避免令小腿變得粗壯。

(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED)
(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED)

瑜伽滾輪輔助瘦全身動作 7. 後背

雙腳屈曲踩地,背部躺在瑜伽滾輪上,上半身伸直,接著來回滾動,讓瑜伽滾輪幫助放鬆後背肌肉,經常覺得背部繃緊的女生,不妨多做這個動作,可以消除背部酸痛,亦可以幫助開肩。

(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED)
(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@RED)

你可能也喜歡