減背運動瘦背操3式 去贅肉收緊背肌+改善寒背
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減背運動除了可以改善背肌線條之外,還可以快速改善寒背及虎背熊腰的問題。年紀漸長,身體各部位均容易出現贅肉情況,一些鬼祟位如腋下、腰間及背部等位置,一旦積存脂肪便難以減去。以下3式瘦背操便可以幫大家改善以上的問題!
減背運動3式改善寒背踢走虎背熊腰
很多人埋頭苦用3C產品導致寒背、頸椎移位等問題,體態變得不好看且非常顯老!想改善這個問題一定要勤力動起來。
其實只要每天做一些簡單的拉筋動作,便可改善上半身肥厚線條、放鬆上半身肌肉,改善虎背熊腰的情況。集中鍛鍊肩胛骨,有助改善整個斜方肌:上斜方肌( a)、中斜方肌( b)及下斜方肌(c),達到收緊及強化肌肉之效。

Step 2:拉扯時,需保持胸口挺直,背肌會有拉扯的感覺。將雙手放在愈高的位置,其拉扯力會愈強。若胸肌及前膊太緊、柔軟度不足者,可嘗試將雙手分開,平放在兩邊椅角位置,雙手捉闊一點,有助提得更高。

貼士:
• 每組減背運動重複三次,每次十五下。
• 每日進行一次。
• 過程中需保持呼吸。
建議每晚於沐浴後或運動後進行減背拉筋,因此時體溫較高,血液循環較好且肌肉較柔軟,不易拉傷,亦可提升收緊效果。
常見問題
問:減背運動也可以改善寒背的問題嗎?
答:減背運動可以改善背肌線條, 只要集中鍛鍊…詳情請看。
問:減背運動需要花很多時間嗎?
答:減背運動建議每日進行一次,而每組運動重複三次,每次…詳情請看。
撰文:Suifi Leung圖片來源:SundayMore、Instagram、Pinterest