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減肚腩方法靠運動!5大肚腩類型及改善方法:啤酒肚、瘦底肚腩、產後肚腩

運動瘦身

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減肚腩方法多不勝數,但必需依靠運動與飲食,更要了解自己的肚腩屬於哪種類型才能真正有效減走肚腩!若針對不同類型肚腩,便先要了解致肥成因:如啤酒肚、產後肚,學會以下5種減肚腩方法,隨時都自信過人!

減肚腩方法:首要做運動、正確飲食!分清肚腩5大類型


啤酒肚
壓力肚
瘦底肚腩
產後肚腩
充氣肚

肚腩類型1:啤酒肚

啤酒肚
減肚腩方法 改善飲食

以為可以穿上合身的褲,但其實擠出了一層肚腩跑了出來。長時間坐在辦公室,缺乏運動同時又常吃零食,即使不是經常飲,但也會不小心造成「啤酒肚」。「啤酒肚」就是腰間的贅肉,穿褲時會特別明顯擠出一圈。

減肚腩方法1. 少喝酒

要改善啤酒肚要注意減少喝酒,因為每周喝3次以上,就容易累積變成一個「啤酒肚」!

減肚腩方法 - 啤酒肚
減肚腩方法 – 啤酒肚(圖片來源:Andres [email protected]

減肚腩方法2.適量份量

謹記一切飲食都以適量就好,過多的醣和精製碳水化合物,會擾亂體內的葡萄糖與胰島素濃度,變成脂肪。選擇雞蛋、瘦肉和蔬菜等好的脂肪,如牛油果、堅果類和高脂肪的魚。

減肚腩方法 - 啤酒肚
減肚腩方法 – 啤酒肚(圖片來源:Daria [email protected]

減肚腩方法3.吃適量米飯

日本減重諮詢師柏原幸代指出雜穀飯減肥法,不但不致肥而且更可以消除內臟脂肪,更可瘦腰減肚腩,大家以後不用再怕吃米飯而致肥,現在教你正確的吃米飯方法,讓你好好運用「雜穀飯減肥法」瘦身!

減肚腩方法 - 啤酒肚
減肚腩方法 – 啤酒肚(圖片來源:柏原幸代@FB)

由於米飯中含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質、膳食纖維等成分,是種可以燃燒熱量的營養食物,不單可以提升代謝力,而且也可以促進腸狀蠕動,令你排便的時候更順暢。

減肚腩方法 - 啤酒肚
減肚腩方法 – 啤酒肚(圖片來源:Polina [email protected]

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肚腩類型2:壓力肚

壓力肚
減肚腩方法 早睡早起、多放鬆

減肚腩方法1. 早睡早起

香港人都市壓力大,經常三餐不定時之餘又經常飲咖啡提神,常吃不健康的油炸食物更容易造成大腸激躁症。如此便會易形成壓力肚,其脂肪就集中在肚臍周圍。要改善「壓力肚」早睡早起是最有效的,長期在壓力下睡眠不足,破壞Leptin(瘦素)的生長,Leptin(瘦素)是一種有助於調節食慾和新陳代謝的激素。

減肚腩方法 - 壓力肚
減肚腩方法 – 壓力肚(圖片來源:Andres [email protected]

減肚腩方法2. 睡前拉筋

另外,睡前不妨拉筋放鬆身體,亦盡量避免飲咖啡。對於壓力肚,就算只是每天做瑜伽、散步等一些輕鬆的運動,都可以幫助消滅這類 肚腩 !舞導老師Kimiko對身材的管理十分嚴格,常常會在社交平台分享自己的健身技巧,網友們都十分喜愛。 Kimiko就曾跟大家分享3個「急救專用」的健身訓練10分鐘快速緊實身材。
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肚腩類型3:瘦底肚腩

瘦底肚腩
減肚腩方法 不做深蹲、過度運動

減肚腩方法1. 不要做深蹲

有些姊妹明明身材窈窕纖瘦,但偏偏有個大肚腩 ,下腹部突出。大家以為深蹲對瘦身很有效,但其實不適當的深蹲會腰背上施加太多壓力,加重脊椎側彎,使腹部更突出。我們平時運動應該平均分配,不要過度使用身體的任何一部分,在睡前也要多伸展,若在白天睡覺時應為窗戶遮光,這樣睡眠激素便會加劇脂肪燃燒,幫助減肚腩。

減肚腩方法2. 不過度運動

除了產後媽媽外,單調卻過度的運動,如做過多的仰臥起坐和深蹲、飲食固定而單一、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出,形成瘦底肚腩。而瘦底 肚腩 其實最危險,分分鐘嚴重過大肥人。美國心臟病學會發現,這類屬中廣體型的「瘦底大肚腩」者,相較腰圍較小者,心臟出現問題的機會更大。

減肚腩方法 - 瘦底肚腩
減肚腩方法 – 瘦底肚腩(圖片來源:Andrea [email protected]

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肚腩類型4:產後肚腩

產後肚腩
減肚腩方法 別太心急收身

減肚腩方法1.休息2-3 個月後才運動

有些媽媽生小孩後肚子微微下垂,看起來像是還在懷孕一樣。媽媽們想身材回到懷孕前的狀態,最快也要六星期的時間。因為產後的骨盆肌肉比較脆弱,所以千萬別產後就立即鍛鍊,尤其是深蹲和仰臥起坐。如果過度的鍛鍊容易受傷,應該休息2-3 個月後,才鍛煉身體。而在懷孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉,讓它變得有力,產後收身材速度就會比較快了。

減肚腩方法2. 食用健康脂肪

飲食方面,可以在膳食當中加入魚油、堅果、植物油等健康的脂肪,幫助減緩帶小孩的疲勞,又不會致肥。

減肚腩方法 - 產後肚腩
減肚腩方法 – 產後肚腩 (圖片來源:Marta [email protected])

日本養生妙法多多,近來就興起由營養師帶起的醋洋蔥減肥熱潮,不只能夠提升免疫力、改善轉季的過敏症狀,更有人在不用節食的情況下,一個月居然瘦了18磅。

醋當中的主成分醋酸,有效降低血液及肝裡的脂肪,提高肝臟中的酵素,對於高血壓有預防的作用。而洋蔥中的二烯丙基二硫(diallyl disulfide)成分,更能促進血液循環,加快身體代謝,對於缺少運動而代謝慢致肥的城市人是很好的懶人恩物。
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減肚腩方法 - 產後肚腩
減肚腩方法 – 產後肚腩(圖片來源:mali [email protected]

肚腩類型5:充氣肚

充氣肚
減肚腩方法 不要立即起床、避免食用容易致敏食物

減肚腩方法1. 不要立即起床

有人的腹部在早上起床還是平坦,但越到晚上就越往外凸起,從胃部至下腹都脹起來,像肚腩的樣子。瘦的人和過重的人都有可能出現這種情況,形成充氣肚的原因包括飲食習慣不良,造成長期排便問題、食物不耐受症、食物過敏、腸胃不暢等。

每天起床前可完全躺平放鬆,慢慢的呼氣吸氣十次,將腸道內的氣排出,而飯後謹記別坐著,要散散步。

減肚腩方法2. 避免食用容易致敏食物

有充氣肚的人通常腸胃都較差,因此應避免食用容易致敏的食物,例如:麩質(麵包、麵食、糖果)、酒精、酵母(蛋糕、啤酒)和加工乳製品(奶酪、牛奶、黃油)。

另外,每天起床前可完全躺平放鬆,慢慢的呼氣吸氣十次,將腸道內的氣排出,而飯後謹記別坐著,要散散步。

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減肚腩方法- 充氣肚腩
減肚腩方法- 充氣肚腩(圖片來源:Hana [email protected]

常見問題

啤酒肚形成的最大原因?

啤酒肚最主要是因為長時間坐在辦公室,缺乏運動同時又…詳情請看

有什麼方法可以減走肚腩?

減走肚腩都不外乎要飲食均衡,多走動,但有日本減重諮詢師就指出…詳情請看

撰文: Cony、Venice |編輯:C Lam、Sylvia、Lie圖片來源:柏原幸代@FB、Polina [email protected]、Andres [email protected]、Andrea [email protected]、Marta [email protected]、mali [email protected]、mali [email protected]、Hana [email protected]

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