減肚腩方法大公開 5種肚腩類型運動＋餐單要訣 啤酒肚、產後肚必做！

減肚腩方法 教你分清肚腩5大類型

1. 啤酒肚

減肚腩方法：改善飲食

以為可以穿上合身的褲，但其實擠出了一層肚腩跑了出來。長時間坐在辦公室，缺乏運動同時又常吃零食，即使不是經常飲，但也會不小心造成「啤酒肚」。「啤酒肚」就是腰間的贅肉，穿褲時會特別明顯擠出一圈。要改善啤酒肚要注意減少喝酒，因為每周喝3次以上，就容易累積變成一個「啤酒肚」！

謹記一切飲食都以適量就好，過多的醣和精製碳水化合物，會擾亂體內的葡萄糖與胰島素濃度，變成脂肪。選擇雞蛋、瘦肉和蔬菜等好的脂肪，如牛油果、堅果類和高脂肪的魚。另外，此類型不一定要去健身室，散散步、深蹲或反轉的伏地挺身也可改善。

日本減重諮詢師柏原幸代指出雜穀飯減肥法，不但不致肥而且更可以消除內臟脂肪，更可瘦腰減肚腩，大家以後不用再怕吃米飯而致肥，現在教你正確的吃米飯方法，讓你好好運用「雜穀飯減肥法」瘦身！

由於米飯中含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質、膳食纖維等成分，是種可以燃燒熱量的營養食物，不單可以提升代謝力，而且也可以促進腸狀蠕動，令你排便的時候更順暢。

2. 壓力肚

減肚腩方法：早睡早起、多放鬆

香港人都市壓力大，經常三餐不定時之餘又經常飲咖啡提神，常吃不健康的油炸食物更容易造成大腸激躁症。如此便會易形成壓力肚，其脂肪就集中在肚臍周圍。要改善「壓力肚」早睡早起是最有效的，長期在壓力下睡眠不足，破壞Leptin(瘦素)的生長，Leptin(瘦素)是一種有助於調節食慾和新陳代謝的激素。

另外，睡前不妨拉筋放鬆身體，亦盡量避免飲咖啡。對於壓力肚，就算只是每天做瑜伽、散步等一些輕鬆的運動，都可以幫助消滅這類 肚腩 ！舞導老師Kimiko對身材的管理十分嚴格，常常會在社交平台分享自己的健身技巧，網友們都十分喜愛。 Kimiko就曾跟大家分享3個「急救專用」的健身訓練10分鐘快速緊實身材。

3. 瘦底肚腩

減肚腩方法：不要做深蹲！

有些姊妹明明身材窈窕纖瘦，但偏偏有個大肚腩 ，下腹部突出。除了產後媽媽外，單調卻過度的運動，如做過多的仰臥起坐和深蹲、飲食固定而單一、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出，形成瘦底 肚腩。而瘦底 肚腩 其實最危險，分分鐘嚴重過大肥人。美國心臟病學會發現，這類屬中廣體型的「瘦底大肚腩」者，相較腰圍較小者，心臟出現問題的機會更大。

大家以為深蹲對瘦身很有效，但其實不適當的深蹲會腰背上施加太多壓力，加重脊椎側彎，使腹部更突出。我們平時運動應該平均分配，不要過度使用身體的任何一部分，在睡前也要多伸展，若在白天睡覺時應為窗戶遮光，這樣睡眠激素便會加劇脂肪燃燒，幫助減肚腩。

4. 產後肚腩

減肚腩方法：別太心急收身

有些媽媽生小孩後肚子微微下垂，看起來像是還在懷孕一樣。媽媽們想身材回到懷孕前的狀態，最快也要六星期的時間。因為產後的骨盆肌肉比較脆弱，所以千萬別產後就立即鍛鍊，尤其是深蹲和仰臥起坐。如果過度的鍛鍊容易受傷，應該休息2-3 個月後，才鍛煉身體。而在懷孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉，讓它變得有力，產後收身材速度就會比較快了。飲食方面，可以在膳食當中加入魚油、堅果、植物油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞，又不會致肥。

日本養生妙法多多，近來就興起由營養師帶起的醋洋蔥減肥熱潮，不只能夠提升免疫力、改善轉季的過敏症狀，更有人在不用節食的情況下，一個月居然瘦了18磅。

醋當中的主成分醋酸，有效降低血液及肝裡的脂肪，提高肝臟中的酵素，對於高血壓有預防的作用。而洋蔥中的二烯丙基二硫(diallyl disulfide)成分，更能促進血液循環，加快身體代謝，對於缺少運動而代謝慢致肥的城市人是很好的懶人恩物。

5. 充氣肚

減肚腩方法：不要立即起床

有人的腹部在早上起床還是平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部至下腹都脹起來，像肚腩的樣子。瘦的人和過重的人都有可能出現這種情況，形成充氣肚的原因包括飲食習慣不良，造成長期排便問題、食物不耐受症、食物過敏、腸胃不暢等。

有充氣肚的人通常腸胃都較差，因此應避免食用容易致敏的食物，例如：麩質（麵包、麵食、糖果）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳製品（奶酪、牛奶、黃油）。 另外，每天起床前可完全躺平放鬆，慢慢的呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出，而飯後謹記別坐著，要散散步。

醋洋蔥減肥法：不用節食一個月減18磅 原理食譜大公開