減肚腩方法大公開 5種肚腩類型運動+餐單要訣 啤酒肚、產後肚必做!

減肚腩方法大公開 5種肚腩類型運動+餐單要訣 啤酒肚、產後肚必做!

減肚腩方法多不勝數,但要用對應的減肚腩方法才能有效地減走擾人的贅肉。若針對不同類型肚腩,便先要了解致肥成因:如啤酒肚、產後肚,在不同情況下做不同的運動和吃針對性減肚腩餐單、飲食,才能對症下藥!學會以下5種減肚腩方法,便可以隨時都自信過人!

撰文: Cony、Venice |編輯:C Lam、Sylvia、Lie| 圖片來源:Pexels、Instagram、PhotoAc

減肚腩方法 教你分清肚腩5大類型

1. 啤酒肚

減肚腩方法:改善飲食

以為可以穿上合身的褲,但其實擠出了一層肚腩跑了出來。長時間坐在辦公室,缺乏運動同時又常吃零食,即使不是經常飲,但也會不小心造成「啤酒肚」。「啤酒肚」就是腰間的贅肉,穿褲時會特別明顯擠出一圈。要改善啤酒肚要注意減少喝酒,因為每周喝3次以上,就容易累積變成一個「啤酒肚」!

(圖片來源:Andres Ayrton@Pexels)
減肚腩方法 – 啤酒肚(圖片來源:Andres [email protected]

謹記一切飲食都以適量就好,過多的醣和精製碳水化合物,會擾亂體內的葡萄糖與胰島素濃度,變成脂肪。選擇雞蛋、瘦肉和蔬菜等好的脂肪,如牛油果、堅果類和高脂肪的魚。另外,此類型不一定要去健身室,散散步、深蹲或反轉的伏地挺身也可改善。

(圖片來源:Daria Shevtsova@Pexels)
減肚腩方法 – 啤酒肚(圖片來源:Daria [email protected]

日本減重諮詢師柏原幸代指出雜穀飯減肥法,不但不致肥而且更可以消除內臟脂肪,更可瘦腰減肚腩,大家以後不用再怕吃米飯而致肥,現在教你正確的吃米飯方法,讓你好好運用「雜穀飯減肥法」瘦身!

減肚腩方法
減肚腩方法 – 啤酒肚(圖片來源:柏原幸代@FB)

由於米飯中含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質、膳食纖維等成分,是種可以燃燒熱量的營養食物,不單可以提升代謝力,而且也可以促進腸狀蠕動,令你排便的時候更順暢。

(圖片來源:Polina Tankilevitch@Pexels)
減肚腩方法 – 啤酒肚(圖片來源:Polina [email protected]

2. 壓力肚

減肚腩方法:早睡早起、多放鬆

香港人都市壓力大,經常三餐不定時之餘又經常飲咖啡提神,常吃不健康的油炸食物更容易造成大腸激躁症。如此便會易形成壓力肚,其脂肪就集中在肚臍周圍。要改善「壓力肚」早睡早起是最有效的,長期在壓力下睡眠不足,破壞Leptin(瘦素)的生長,Leptin(瘦素)是一種有助於調節食慾和新陳代謝的激素。

(圖片來源:Andres Ayrton@Pexels)
減肚腩方法 – 壓力肚(圖片來源:Andres [email protected]

另外,睡前不妨拉筋放鬆身體,亦盡量避免飲咖啡。對於壓力肚,就算只是每天做瑜伽、散步等一些輕鬆的運動,都可以幫助消滅這類 肚腩 !舞導老師Kimiko對身材的管理十分嚴格,常常會在社交平台分享自己的健身技巧,網友們都十分喜愛。 Kimiko就曾跟大家分享3個「急救專用」的健身訓練10分鐘快速緊實身材。

減肚腩方法
減肚腩方法 – Kimiko老師「急救專用」10分鐘快速緊實身材(圖片來源:[email protected]

3. 瘦底肚腩

減肚腩方法:不要做深蹲!

有些姊妹明明身材窈窕纖瘦,但偏偏有個大肚腩 ,下腹部突出。除了產後媽媽外,單調卻過度的運動,如做過多的仰臥起坐和深蹲、飲食固定而單一、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出,形成瘦底 肚腩。而瘦底 肚腩 其實最危險,分分鐘嚴重過大肥人。美國心臟病學會發現,這類屬中廣體型的「瘦底大肚腩」者,相較腰圍較小者,心臟出現問題的機會更大。

大家以為深蹲對瘦身很有效,但其實不適當的深蹲會腰背上施加太多壓力,加重脊椎側彎,使腹部更突出。我們平時運動應該平均分配,不要過度使用身體的任何一部分,在睡前也要多伸展,若在白天睡覺時應為窗戶遮光,這樣睡眠激素便會加劇脂肪燃燒,幫助減肚腩。

(圖片來源:Andrea Piacquadio@Pexels)
減肚腩方法 – 瘦底肚腩(圖片來源:Andrea [email protected]

4. 產後肚腩

減肚腩方法:別太心急收身

有些媽媽生小孩後肚子微微下垂,看起來像是還在懷孕一樣。媽媽們想身材回到懷孕前的狀態,最快也要六星期的時間。因為產後的骨盆肌肉比較脆弱,所以千萬別產後就立即鍛鍊,尤其是深蹲和仰臥起坐。如果過度的鍛鍊容易受傷,應該休息2-3 個月後,才鍛煉身體。而在懷孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉,讓它變得有力,產後收身材速度就會比較快了。飲食方面,可以在膳食當中加入魚油、堅果、植物油等健康的脂肪,幫助減緩帶小孩的疲勞,又不會致肥。

(圖片來源:Marta Branco@Pexels)
減肚腩方法 – 產後肚腩 (圖片來源:Marta [email protected])

日本養生妙法多多,近來就興起由營養師帶起的醋洋蔥減肥熱潮,不只能夠提升免疫力、改善轉季的過敏症狀,更有人在不用節食的情況下,一個月居然瘦了18磅。

醋當中的主成分醋酸,有效降低血液及肝裡的脂肪,提高肝臟中的酵素,對於高血壓有預防的作用。而洋蔥中的二烯丙基二硫(diallyl disulfide)成分,更能促進血液循環,加快身體代謝,對於缺少運動而代謝慢致肥的城市人是很好的懶人恩物。

(圖片來源:mali maeder@Pexels)
減肚腩方法 – 產後肚腩(圖片來源:mali [email protected]

5. 充氣

減肚腩方法:不要立即起床

有人的腹部在早上起床還是平坦,但越到晚上就越往外凸起,從胃部至下腹都脹起來,像肚腩的樣子。瘦的人和過重的人都有可能出現這種情況,形成充氣肚的原因包括飲食習慣不良,造成長期排便問題、食物不耐受症、食物過敏、腸胃不暢等。

有充氣肚的人通常腸胃都較差,因此應避免食用容易致敏的食物,例如:麩質(麵包、麵食、糖果)、酒精、酵母(蛋糕、啤酒)和加工乳製品(奶酪、牛奶、黃油)。 另外,每天起床前可完全躺平放鬆,慢慢的呼氣吸氣十次,將腸道內的氣排出,而飯後謹記別坐著,要散散步。

(圖片來源:Hana Mara@Pexels)
減肚腩方法- 充氣肚腩(圖片來源:Hana [email protected]

醋洋蔥減肥法:不用節食一個月減18磅 原理食譜大公開

(圖片來源:more)
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