減肚腩方法公開 5種肚腩類型運動 啤酒肚、產後肚必做5組運動+餐單要訣!
撰文: Cony、Venice |編輯:C Lam、Sylvia| 圖片來源:、Pinterest
減肚腩方法 教你分清肚腩5大類型
1. 啤酒肚
減肚腩方法:改善飲食
以為可以穿上合身的褲,但其實擠出了一層肚腩跑了出來。長時間坐在辦公室,缺乏運動同時又常吃零食,即使不是經常飲,但也會不小心造成「啤酒肚」。「啤酒肚」就是腰間的贅肉,穿褲時會特別明顯擠出一圈。要改善啤酒肚要注意減少喝酒,因為每周喝3次以上,就容易累積變成一個「啤酒肚」!


謹記一切飲食都以適量就好,過多的醣和精製碳水化合物,會擾亂體內的葡萄糖與胰島素濃度,變成脂肪。選擇雞蛋、瘦肉和蔬菜等好的脂肪,如牛油果、堅果類和高脂肪的魚。

另外,此類型不一定要去健身室,散散步、深蹲或反轉的伏地挺身也可改善。

日本減重諮詢師柏原幸代指出雜穀飯減肥法,不但不致肥而且更可以消除內臟脂肪,更可瘦腰減肚腩,大家以後不用再怕吃米飯而致肥,現在教你正確的吃米飯方法,讓你好好運用「雜穀飯減肥法」瘦身!
由於米飯中含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質、膳食纖維等成分,是種可以燃燒熱量的營養食物,不單可以提升代謝力,而且也可以促進腸狀蠕動,令你排便的時候更順暢。
想知了解更多雜穀飯減肥法請閱讀更多:
2. 壓力肚
減肚腩方法:早睡早起、多放鬆
香港人都市壓力大,經常三餐不定時之餘又經常飲咖啡提神,常吃不健康的油炸食物更容易造成大腸激躁症。如此便會易形成壓力肚,其脂肪就集中在肚臍周圍。


要改善「壓力肚」早睡早起是最有效的,長期在壓力下睡眠不足,破壞Leptin(瘦素)的生長,Leptin(瘦素)是一種有助於調節食慾和新陳代謝的激素。

另外,睡前不妨拉筋放鬆身體,亦盡量避免飲咖啡。對於壓力肚,就算只是每天做瑜伽、散步等一些輕鬆的運動,都可以幫助消滅這類 肚腩 !

舞導老師Kimiko對身材的管理十分嚴格,常常會在社交平台分享自己的健身技巧,網友們都十分喜愛。 Kimiko最近跟大家分享3個「急救專用」的健身訓練10分鐘快速緊實身材。
急救燃脂訓練動作 1:用Barre輔助,達到深蹲的效果
準備一張椅子和Barre輔助完成動作。先坐在椅子上雙腳打開,把Barre放在膝蓋下方的位置夾緊,手肘夾緊在胸部的位置,先嘗試的起身、坐下的動作。然後跟著節奏,不停的上下蹲,節奏的速度是:適中、慢、快的進行。
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10分鐘快速緊實身材 台灣Kimiko老師教3個急救燃脂訓練動作
3. 瘦底肚腩
減肚腩方法:不要做深蹲!
有些姊妹明明身材窈窕纖瘦,但偏偏有個大肚腩 ,下腹部突出。除了產後媽媽外,單調卻過度的運動,如做過多的仰臥起坐和深蹲、飲食固定而單一、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出,形成瘦底 肚腩。而瘦底 肚腩 其實最危險,分分鐘嚴重過大肥人。美國心臟病學會發現,這類屬中廣體型的「瘦底大肚腩」者,相較腰圍較小者,心臟出現問題的機會更大。


大家以為深蹲對瘦身很有效,但其實不適當的深蹲會腰背上施加太多壓力,加重脊椎側彎,使腹部更突出。我們平時運動應該平均分配,不要過度使用身體的任何一部分,在睡前也要多伸展,若在白天睡覺時應為窗戶遮光,這樣睡眠激素便會加劇脂肪燃燒,幫助減肚腩。


4. 產後肚腩
減肚腩方法:別太心急收身
有些媽媽生小孩後肚子微微下垂,看起來像是還在懷孕一樣。媽媽們想身材回到懷孕前的狀態,最快也要六星期的時間。因為產後的骨盆肌肉比較脆弱,所以千萬別產後就立即鍛鍊,尤其是深蹲和仰臥起坐。如果過度的鍛鍊容易受傷,應該休息2-3 個月後,才鍛煉身體。而在懷孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉,讓它變得有力,產後收身材速度就會比較快了。飲食方面,可以在膳食當中加入魚油、堅果、植物油等健康的脂肪,幫助減緩帶小孩的疲勞,又不會致肥。
日本養生妙法多多,近來就興起由營養師帶起的醋洋蔥減肥熱潮,不只能夠提升免疫力、改善轉季的過敏症狀,更有人在不用節食的情況下,一個月居然瘦了18磅。
醋當中的主成分醋酸,有效降低血液及肝裡的脂肪,提高肝臟中的酵素,對於高血壓有預防的作用。