減肚腩方法公開 5種肚腩類型運動啤酒肚、產後肚必做5組運動＋餐單要訣！

Apr 13 2020 - 20:05

減肚腩方法多不勝數，坊間也有很多不同的一星期、極速減肥方法，但要用對應的減肚腩方法才有效。針對不同類型肚腩先要了解致肥成因（如啤酒肚、產後肚），在不同情況下做不同的運動和吃針對性減肥餐單，才可以對症下藥！學會以下5種減肚腩方法，沒有肚腩隨時都可以自信過人！

撰文： Cony、Venice ｜編輯：C Lam、Sylvia｜圖片來源：、Pinterest

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減肚腩方法教你分清肚腩5大類型

1. 啤酒肚

減肚腩方法：改善飲食

以為可以穿上合身的褲，但其實擠出了一層肚腩跑了出來。長時間坐在辦公室，缺乏運動同時又常吃零食，即使不是經常飲，但也會不小心造成「啤酒肚」。「啤酒肚」就是腰間的贅肉，穿褲時會特別明顯擠出一圈。要改善啤酒肚要注意減少喝酒，因為每周喝3次以上，就容易累積變成一個「啤酒肚」！

謹記一切飲食都以適量就好，過多的醣和精製碳水化合物，會擾亂體內的葡萄糖與胰島素濃度，變成脂肪。選擇雞蛋、瘦肉和蔬菜等好的脂肪，如牛油果、堅果類和高脂肪的魚。

另外，此類型不一定要去健身室，散散步、深蹲或反轉的伏地挺身也可改善。

日本減重諮詢師柏原幸代指出雜穀飯減肥法，不但不致肥而且更可以消除內臟脂肪，更可瘦腰減肚腩，大家以後不用再怕吃米飯而致肥，現在教你正確的吃米飯方法，讓你好好運用「雜穀飯減肥法」瘦身！

由於米飯中含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質、膳食纖維等成分，是種可以燃燒熱量的營養食物，不單可以提升代謝力，而且也可以促進腸狀蠕動，令你排便的時候更順暢。

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2. 壓力肚

減肚腩方法：早睡早起、多放鬆

香港人都市壓力大，經常三餐不定時之餘又經常飲咖啡提神，常吃不健康的油炸食物更容易造成大腸激躁症。如此便會易形成壓力肚，其脂肪就集中在肚臍周圍。

要改善「壓力肚」早睡早起是最有效的，長期在壓力下睡眠不足，破壞Leptin(瘦素)的生長，Leptin(瘦素)是一種有助於調節食慾和新陳代謝的激素。

另外，睡前不妨拉筋放鬆身體，亦盡量避免飲咖啡。對於壓力肚，就算只是每天做瑜伽、散步等一些輕鬆的運動，都可以幫助消滅這類肚腩！

舞導老師Kimiko對身材的管理十分嚴格，常常會在社交平台分享自己的健身技巧，網友們都十分喜愛。 Kimiko最近跟大家分享3個「急救專用」的健身訓練10分鐘快速緊實身材。

急救燃脂訓練動作 1：用Barre輔助，達到深蹲的效果

準備一張椅子和Barre輔助完成動作。先坐在椅子上雙腳打開，把Barre放在膝蓋下方的位置夾緊，手肘夾緊在胸部的位置，先嘗試的起身、坐下的動作。然後跟著節奏，不停的上下蹲，節奏的速度是：適中、慢、快的進行。

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10分鐘快速緊實身材台灣Kimiko老師教3個急救燃脂訓練動作

3. 瘦底肚腩

減肚腩方法：不要做深蹲！

有些姊妹明明身材窈窕纖瘦，但偏偏有個大肚腩，下腹部突出。除了產後媽媽外，單調卻過度的運動，如做過多的仰臥起坐和深蹲、飲食固定而單一、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出，形成瘦底肚腩。而瘦底肚腩其實最危險，分分鐘嚴重過大肥人。美國心臟病學會發現，這類屬中廣體型的「瘦底大肚腩」者，相較腰圍較小者，心臟出現問題的機會更大。

大家以為深蹲對瘦身很有效，但其實不適當的深蹲會腰背上施加太多壓力，加重脊椎側彎，使腹部更突出。我們平時運動應該平均分配，不要過度使用身體的任何一部分，在睡前也要多伸展，若在白天睡覺時應為窗戶遮光，這樣睡眠激素便會加劇脂肪燃燒，幫助減肚腩。

4. 產後肚腩

減肚腩方法：別太心急收身

有些媽媽生小孩後肚子微微下垂，看起來像是還在懷孕一樣。媽媽們想身材回到懷孕前的狀態，最快也要六星期的時間。因為產後的骨盆肌肉比較脆弱，所以千萬別產後就立即鍛鍊，尤其是深蹲和仰臥起坐。如果過度的鍛鍊容易受傷，應該休息2-3 個月後，才鍛煉身體。而在懷孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉，讓它變得有力，產後收身材速度就會比較快了。飲食方面，可以在膳食當中加入魚油、堅果、植物油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞，又不會致肥。