每日做 100 下燃燒脂肪!韓國瘦身達人教你 6 個動作擺脫肥肉

運動瘦身

瘦身是一個需要堅持的過程,很多女生一開始沒有太大恆心,都會想盡一切偷懶的藉口逃避,日復一日,當然是沒有可能瘦下來啦,但如果有些訓練可以隨時在家簡單做,那你就再沒有藉口偷懶不做運動了,甚至可以輕鬆瘦下來

撰文:Janice|圖片來源:Instagram、YouTube 截圖|編輯:Kiki Chen

韓國瘦身達人 曾由 104kg 減至 50kg

這位韓國瘦身達人金皗原 (Joo Won Kim) 是一位人氣健身教練,她不時會在社交網站分享自己的健身經驗,更拍攝影片教大家如何透過一些簡單的動作輕鬆瘦身。

光看教練現在的身材,完全想像不到她體重達 104kg 的樣子,所以在瘦身成功後,以自身的經驗,設計出一個「週一、二、三、四、五、六」每天不同動作的訓練,動作全部適合初學者做,每天隨時隨地做夠 100 下便有效減磅!

韓國瘦身達人教你 6 個動作擺脫肥肉

1. 毛巾伸展運動

先準備一條毛巾,雙手拿著毛巾的兩端,雙腳打開至肩闊,然後上身連同毛巾和前彎,雙膝儘量保持挺直。之後回到站立姿勢,再將雙臂舉過頭伸直,整套動作重覆約 10 次即可。這個動作適合正好可以伸展一下筋骨,可當作熱身運動,適合剛剛起床做運動的朋友。

2. 腳部伸展

先將雙腿打開至肩闊,蹲下去後其中一隻腳屈膝,另一隻腳伸直,腳尖向天;然後保持姿勢,身體向左轉,背部挺直,就像平日拉筋一樣,每邊維持約 20 秒即可。

3. 開合跳

開合跳的動作雖然十分簡單易做,但是所消耗的體力卻是非常多,而運動量同樣也相當高。身體站直之後,向兩側展開雙臂,跳起的時候,雙腳打開,同時雙手向上伸,連續做 50 組便完成整套動作。

4. 腰部伸展

首先,雙腿打開至肩闊,雙臂同樣向兩側水平展開,然後下半身維持姿勢,由腰部帶動上半身向右傾;左右兩邊互相持續擺動即完成動作。

5. 同步彎腰抬腿

先站直然後高舉雙手作為起步動作,然後上身向下後腰的同時,右腳抬高;接著回到起步動作後,再換另一邊交叉鍛練,這個動作可以同時鍛練到大腿、臀部、腹部,以及手臀。

6. 鐘擺式伸展

首先,雙腳打開至比肩闊更開的位置,展開雙臂,上身向前微傾,然後由左、右手分別帶動上身左右擺動。值得注意的是,左右兩邊交替時,盡量以最連貫的速度換邊持續進行動作,以達到更好的效果。

每天做 100 下的原意不是連續地狂做 100 下,而是可以分 5 次做,每次做 20 組;又或是分成 10 次,每次做 10 組,自由配搭動作,最重要的是,大家運動的時候還是要根據自己的個人能力作調整!

這位韓國瘦身達人在Youtube上有不少瘦身教學,跟著她做瘦身就沒難度啦!

 

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