林芊妤Coffee睡前瑜伽 一覺睡到天光!改善手腳冰冷兼去水腫、去黑眼圈

林芊妤Coffee睡前瑜伽 一覺睡到天光!改善手腳冰冷兼去水腫、去黑眼圈

最近天氣突然變冷,無論出外抑或留在家中,都感覺到真陣涼意。一向體虛、血虛的女生最大的煩惱必定是手腳冰冷,你一定試過鑽到被窩裡一段時間,手腳都未感到暖意!不如來學學林芊妤Coffee睡前瑜伽吧,只需5招就能改善睡眠、手腳冰冷、去水腫,還可以改善腳形、黑眼圈!

撰文:J|圖片來源:林芊妤[email protected]

必學林芊妤Coffee睡前瑜伽 一覺睡到天光!

林芊妤Coffee透露自己有失眠問題,因此養成每晚必定做睡前瑜伽的習慣,而她坦言睡前瑜伽除了令她改善了睡眠質素,更能改善手腳冰冷,甚至乎腳型都可以改善到,加強了血液循環,黑眼圈都變小了!這5招動作不但簡單,而且只需做大約5-10分鐘就有效果,做完感覺放鬆,很快便有睡意,快來學學吧!

林芊妤Coffee必學Coffee睡前瑜伽1:抬腿1

5-15分鐘,改善手腳冰冷,改善腳形,去水腫,腳板輪流一曲一直。

(圖片來源:林芊妤Coffee@Youtube)
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必學Coffee睡前瑜伽2:抱腿1

右腳放到左腳膝蓋上,左腳屈膝,手穿兩腿之間,抓著左腳,做10個呼吸。

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換腳做另一邊。

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必學Coffee睡前瑜伽3:抱腿2

蓮花腳或盤腳,把枕頭或折疊的被子放在腳前,向前以雙手抱著,停留1分鐘。

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左腳拉直,右腳放在大腿內側,把枕頭或折疊的被子放在腳前,向前以雙手抱著,停留1分鐘。之後換腿做另一邊。

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最後兩腳拉直以同樣做法做1分鐘。

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屈曲雙腿,用被子墊在雙腿下面,屁股不用坐著被子,向前抱著雙腿,停留1分鐘。

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必學Coffee睡前瑜伽4:抬腿2

平躺床上,雙手手心向下。

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把雙腿抬高。

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雙腳向頭頂方向去直至踩地,雙手托腰,停留1分鐘。最後由屁股到腳,逐節逐節慢慢平放下來。

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必學Coffee睡前瑜伽5:大休息

最後來個大休息,大字形平躺床上,手背向下,緩慢地呼吸直至入睡。

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https://www.youtube.com/watch?v=28rrvOdQu7Q&feature=youtu.be

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