告別虎背熊腰 打造易瘦體質!必學3招「 肩胛骨 減肥法」

告別虎背熊腰 打造易瘦體質!必學3招「 肩胛骨 減肥法」

還在用骨盆操瘦身嗎,日本早就用骨盆操加 肩胛骨 操來加倍瘦身! 肩胛骨 關瘦身甚麼事?

Text:bibi Photo:All About Beauty

變瘦關鍵在 肩胛骨

後背肩胛骨附近,充滿着「褐色脂肪」的細胞,他能將飲食吸收的卡路里釋放出能量,也就是說多刺激褐色脂肪細胞,脂肪就較容易燃燒。

《90%的肚子一定瘦》作者長坂靖子,現齡47歲,曾經因育有2子,最高爆肥36磅,其後自創「長坂式瘦身法」為日本知名的瘦身專家,美魔女的她也可稱做為日本鄭多燕!她強調一個月賣力運動,比不上60分鐘的背部運動, 肩胛骨 操,可以燃燒全身脂肪。
top_pic01

第一招:檢視自己有沒有「健康的 肩胛骨 」

Test1:雙手能「背部交扣」嗎?
Test肩胛骨健康-Q

活力十歲:
五指包含關節處都能完全交握的人,你的肩胛骨非常健康,是活力四射的10歲狀態!

年輕20歲:
只有第一、第二指節可以交握的人, 肩胛骨 還算是年輕的20歲狀態。

疲勞30歲:
僅指尖部分可交握,你的 肩胛骨 是疲勞的30歲狀態。

無法握到……
手指完全無法握到的人你的 肩胛骨 極度缺少保養,請從今天起每日活動關節吧!

Test2:雙手能在「背部合掌」嗎?

請以緩慢動作進行,勿勉強。
手掌在背後互相貼緊,手心、手指盡量貼齊。
Test肩胛骨健康-Q2

 

年輕的20歲狀態:
如果雙手能順利向上合掌相貼,且手的位置略高於肩胛骨的中心點,恭喜你,你的 肩胛骨 是活動十足、年輕的20歲狀態。

疲勞的30歲:
雙手可在腰際的部分合十向上,但大拇指無法貼齊。

開始生鏽的狀態:
雙手只能朝下合掌,或根本無法互碰,就要注意了!

第二招:了解活動 肩胛骨 的好

轉變為易瘦體質
常常活動 肩胛骨 可以放鬆緊繃肌肉,促進血液循環,身體就會漸漸變為易瘦體質。

加速淋巴、血液循環
肩胛骨正常活動,可以牽連運動到背部其他肌肉,連帶「骨盆」也會跟着動起來。

雕塑曲線
習慣常常活動肩胛骨,「天使翅膀」般的肩胛骨會慢慢浮現。

長坂靖子「振翅體操」

01)兩腳張開與肩同寬
肩胛骨
02)兩手往高舉成直線,手肘貼緊耳旁。
肩胛骨

03) 兩手腳往脊椎方向集中靠近,肩胛骨感受內側緊縮。
肩胛骨
04)數1、2、3、4,上下運動雙手,重複30小節。
肩胛骨

長坂靖子 企鵝操

01)兩腳張開與肩同寬
肩胛骨

02)雙手平從朝後方伸直,膝蓋保持直立不彎曲。
肩胛骨
03)手肘伸直,不彎曲,吐氣,配合數1、2、3、4的節奏使雙手往後方伸展。
肩胛骨

感覺肩胛骨收縮。
04)接著回到步驟1,重複30次。
背中すっきりエクササイズ・場所を選ばず簡単編.mp4.Still004

https://www.youtube.com/watch?v=z8VtT3FP_Bo

你可能也喜歡