【早上拉筋減肥】5分鐘去水腫、拉出線條美!簡易10個動作極速消脂

【早上拉筋減肥】5分鐘去水腫、拉出線條美!簡易10個動作極速消脂

【早上拉筋減肥】現代女性的生活十分忙碌,要下定決心鍛練美好線條,實在不容易。今天小編跟大家介紹一組早晨拉筋動作,只需5分鐘就可以增加肌肉彈性和線條美;更可以提升專注力、解消壓力,即使工作一整天仍然充滿好氣息。

撰文:Joy|圖片、資料來源:Zoesportdiary授權

早上拉筋減肥10個動作

早上拉筋減肥有什麼效果?

在早上做肌肉伸展,可以促進血液循環,使血液流通至全身。簡單的拉筋動作,就可以讓你上班時更有精神。

  • 腎上腺素荷爾蒙可以提升動力,精力充沛的工作一整天。
  • 早上拉筋可以促進荷爾蒙的分泌。
  • 經過睡眠,沒有進食一段時間(輕斷食)後,即時做以下的空腹早晨伸展,更可達到瘦身效果。
  • 空腹狀態做,身體沒有很多醣作能源,很快就會進入消脂模式,把儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量,比餐後燃脂效果更明顯。

建議大家每天早上醒來可以進行以下5分鐘的全身伸展動作,不但可以排解肌肉的廢物和水分,更可以達到去水腫瘦身效果。

早上拉筋減肥教學:

早上拉筋減肥1. 開肩動作

動作:蹲著,伸直雙手,打開放鬆向前轉動;重複30秒。
動作好處:這動作可以放鬆我們肩膊,促進上身的血液循環。

(圖片來源:Zoesportdiary)
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早上拉筋減肥2. 開腿側腰伸展

動作:左腳伸出,然後舉起右手向左腳方向伸展。30秒後重複做另一邊。
動作好處:可以伸展到我們的側腰,同時提升大腿的內側的拉扯感,增加柔韌性。

(圖片來源:Zoesportdiary)
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早上拉筋減肥3. 貓式伸展

動作:抬頭時吸氣、垂低頭拱背時呼氣;重複30秒。
動作好處:這組動作可激活我們的脊椎、 放鬆我們的背部,非常適合長期久坐的一班OL女生。

早上拉筋減肥4. 側身弓步

動作:前腳腳尖指向前方、後腳腳尖指向側方保持平衡;盤骨要向下壓,做到前腳曲、後腳直的姿態,30秒後完成另一邊。

(圖片來源:Zoesportdiary)
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早上拉筋減肥5. 上犬式

動作:用雙手把上半身撐起、挺起胸部;感受腹部伸展的感覺。同時以兩邊旋轉加強腹部的拉扯感覺 ,重複30秒,效果更佳。

(圖片來源:Zoesportdiary)
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早上拉筋減肥6. 開肩伸展

動作:把臀部撐起令整個上身趴在地上;雙膝跪在地上、臀部朝天;雙手伸直向前、伸展時頭和胸部盡量靠向地面。
動作好處:這動作可以增加肩膊的靈活度、幫助舒解肩膊酸痛。

(圖片來源:Zoesportdiary)
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早上拉筋減肥7. 鴿子式

動作:先把左腳屈曲平放胸前,右腳伸直放在身體後邊,做到後再把上身向前壓,保持呼吸共30秒,然後重複做另一邊。
動作好處:這動作會令我們的梨狀肌,即臀部位置得到很舒服的伸展 。

(圖片來源:Zoesportdiary)
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早上拉筋減肥8. 低弓箭步伸展

動作:先把右腳踏前、左腳伸直,然後把身體向前壓放在右腳內。注意前腳盡量打開放前,令小腿跟地面垂直,後腳伸直,保持呼吸共30秒,然後重複做另一邊。
動作好處:這動作可以訓練我們的盤骨打開,是一個很好的盤骨伸展動作。

(圖片來源:Zoesportdiary)
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早上拉筋減肥9. 扭轉身體

動作:先以T字型的姿態躺在地上,提起左膝,用右手把左膝壓下地上;眼睛盡量望向左方,放鬆整個身體 ,保持呼吸30秒後,另一邊重複。
拉筋部位:可以增加下背和盤骨一帶的血液循環,對於常常腰酸背痛的朋友仔非常有幫助。

(圖片來源:Zoesportdiary)
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早上拉筋減肥10. 盤腿前彎式

動作:先盤膝而坐,雙手合實放在心口,吸氣把上半身傾前,然後保持呼吸做30秒。
動作好處:可以伸展我們大腿內側,舒展髖關節,更可以改善肩頸僵硬、促進血液循環。

(圖片來源:Zoesportdiary)
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完整Video教學:

我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動。我也在的的youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!

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