日本 美臀 女王! 3招練成翹臀美腿

日本 美臀 女王! 3招練成翹臀美腿

減肥永遠是女士的終身事業,練成一副完美的身材總是每一位女士所羨慕的事。現代人長期的躺坐容易使脂肪囤積於下半身,導致肌肉鬆弛。肌肉線條?蜜桃臀?再也不是觸摸不到的夢想了,想要「改造」自己的身材,馬上跟隨日本 美臀 女王的方法,3招練成翹臀美腿,向脂肪說「不」吧!

Text: Janice|Edit: Francesca | Photo: Instagram

日本 美臀 女王

最近一位日本、荷蘭混血模特兒Maya Miyagawa成為所有女士的膜拜對象,全因她美臀有法。Maya不但擁有火辣的身材,對於緊致雙臀也同樣有辦法。

身為模特兒的Maya,擁有好身材並不是徒然的,背後還需靠着努力,不斷鍛鍊自己的身體。她於網上亦有上載做運動過程的影片,供網友參考如何塑造美臀。

3招練成翹臀美腿

1.橋式

橋式運用到臀部與腰的力量,再用臀部的力量將啞鈴上下擺動。運動過程可以鍛鍊到臀部的肌肉,使其緊致。值得注意的是,做此運動時可能需要到健身房完成,並因應自己的能力。

對於Maya這種美臀達人來說,這種難度較高的負重版橋式當然是駕輕就熟。但是剛入門的女生們不需要擔心,你們也可以在瑜伽墊上完成難度較低的橋式,可以達到同樣的效果!

2.單腳 Squat

單腳 Squat相對而言比較簡單,而且道具也不難找,只需要一張椅子即可,更加適合入門的姐妹們。雖然單腳 Squat是簡單的一個動作,但是不要小看它,因為動作全靠運用臀部的力量,容易在過程中感到疲倦。

3. 蹲式

蹲式所使用到的道具亦同樣簡單,只需要一個球。高舉球,將力量聚集於臀部上蹲下起來,重複動作。動作簡單而有效,同樣適合想美臀又怕麻煩的女士們。

而這個動作最重要的是用臀部向後坐發力,更可以同時瘦大腿呢!初學者不需負重或加任何道具,用自身重量就可以了,15-20下為一組,做2-3組就可以了!

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