拜拜肉 運動

踢走 拜拜肉 !排毒操幫手臂甩肥肉

運動瘦身

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大熱天時,唔想因為 手臂 有拜拜肉而唔敢著背心?可以參考日本女生的 手臂 瘦身法,花2星期練習 手臂 排毒操,甩掉拜拜肉之餘,仲可以靠按壓通淋巴!想為夏天吊帶小背心做好準備,一定要勤練 甩走 拜拜肉 運動 ,令手臂回復靚靚線條!

Text: Mabel | Photo source: Pinterest

標準的手臂Size原來有得計?

每個人標準的手臂粗細到底點計?想知道自己的手臂係咪過粗,其實可以用公式計到㗎!理想的成人女生手臂粗細應該介於身長(cm)×0.145~0.16之間。而量度方式先將手臂平舉,將量尺在上臂最粗的部位繞一圈量度便可。以160cm的女生為例,23.2~25.6的範圍內都算是標準的手臂。

手臂過粗點算好?
懶人都要練 手臂 排毒操,以按摩引流方式,將囤積在手臂的老廢物質排出。

Step 1:先做手臂內側的淋巴按摩,在腋下部位用四指輕輕按壓5下,再將手臂向上舉起,用另一隻手的手掌順著手腕方向一路向手臂根部推壓,重複動作5次。

Step 2:接著做腰間的部分,同樣用四指輕輕按壓。將手臂舉至頭上,跟腰同一樣寬度,從手腕部分順流往腰部推引,輕壓5次、推引5次。

Step 3:用四隻手指頭朝腋下部分輕輕按壓5次。將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態,另一隻手握住手腕,往手臂根部推引並重複5次。

Step 4:抓住手按壓腋下淋巴的部分重複5次,再從手臂外側朝上,拇指在上,其他手指輔助,沿著手臂向上推壓5次。

以上這幾個動作都能幫助手臂淋巴能更有效的代謝掉囤積的老廢物質,令手臂回復靚靚線條!

蝴蝶袖拜拜操
排完毒就要甩走 拜拜肉 ~

將兩手向後伸,高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。然後好似講拜拜咁上下扭轉手臂,就是蝴蝶袖拜拜操了。


再練埋肩胛骨操調整體態!

將手臂向外展開再配合呼吸,吸氣時將手臂往上轉,吐氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉才是正確姿勢。

手臂肌肉訓練

動作一:膝頭曲起,手臂撐地的姿勢坐下。

動作二:身體慢慢向後仰,當手臂出現痠痛感時,保持那個高度撐10秒再慢慢將身體撐回原位,重複10次便可。

想為夏天吊帶小背心做好準備,一定要勤練手臂瘦身操,甩走 拜拜肉 ,令手臂回復靚靚線條!

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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