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拉筋增高減磅法 ︳日本護士靠10式拉筋 成功增高+甩掉17磅、體脂減13%

運動瘦身

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拉筋增高減磅法|有說女生過了16歲就不會再長高了,但原來只要有恆心,還是有不用開刀的方法長高的!日本就有位護士每天在家拉筋不止長高了,還有助肌肉變緊實,一邊配合飲食,成功甩掉17磅,體脂率亦減掉13%。她常於自己的Instagram和YouTube頻道中分享瘦身心得,大家不妨跟著試試看!

10式拉筋增高減磅法 日本護士成功增高+甩掉17磅!

Ayaka自16年開始踏上減重減脂之路,一邊控制飲食一邊運動,使原本53kg體重減掉8kg減至45kg,而體脂率更由28%減至15%。另外,拉筋運動亦令當時26歲的Ayaka,增高了1cm至154cm。其實這並不是無稽之談,拉筋運動能糾正骨盆位置,透過改善姿勢令人變高。

拉筋 Ayaka於2016年成功甩掉17磅,體脂率亦減掉13%。
Ayaka於2016年成功甩掉17磅,體脂率亦減掉13%。(圖片來源:[email protected]_diet_)

Ayaka上年開始又再度踏上瘦身減脂之旅,生產後可見她身形尚較臃腫,但只用了4個月的時間就恢復苗條身材,體重由55kg減至48kg,體脂肪也從26%掉至21%。

拉筋 Ayaka生產後只用了4個月體重由55kg減至48kg,體脂肪也從26%掉至21%。
Ayaka生產後只用了4個月體重由55kg減至48kg,體脂肪也從26%掉至21%。(圖片來源:[email protected]_diet_)
拉筋 Ayaka生產後可見她身形尚較臃腫,但只用了4個月的時間就恢復苗條身材。
Ayaka生產後可見她身形尚較臃腫,但只用了4個月的時間就恢復苗條身材。(圖片來源:[email protected]_diet_)

接下來,就跟著Ayaka一起學習拉筋增高減磅法吧!這一套動作主要針對下半身,並不困難,非常適合每日睡前在床上做。

拉筋增高減磅法1.環抱前傾

兩腿分開站,上半身向前彎,雙手環抱,向左右輕微搖動。

拉筋 拉筋增高減磅法1.環抱前傾
拉筋增高減磅法1.環抱前傾(圖片來源:[email protected]_diet_)

拉筋增高減磅法2.左右腳拉筋

保持彎身,腳尖指向左,身體扭向左邊,完成一邊然後再扭向右邊。

拉筋 拉筋增高減磅法2.左右腳拉筋
拉筋增高減磅法2.左右腳拉筋(圖片來源:[email protected]_diet_)

拉筋增高減磅法3.屈膝拉筋

先彎曲其中一隻腳坐下,把另一隻腳盡量壓低向橫伸直,然後再換另一邊腳重覆做相同動作。

拉筋 拉筋增高減磅法3.屈膝拉筋
拉筋增高減磅法3.屈膝拉筋(圖片來源:[email protected]_diet_)

拉筋增高減磅法4.坐地屈膝

坐在地上,一隻腳屈曲,另一隻腳伸直,上半身伏在伸直的腿上伸展,之後再換另一邊做相同動作。

拉筋 拉筋增高減磅法4.坐地屈膝
拉筋增高減磅法4.坐地屈膝(圖片來源:photoAC)

拉筋增高減磅法5.紮馬式拉筋

預備動作先以紮馬式站好,讓膝頭橫90度保持曲腿,然後雙手壓在膝頭上,站好後上半身分別向左扭,再向右扭。

拉筋 拉筋增高減磅法5.紮馬式拉筋
拉筋增高減磅法5.紮馬式拉筋(圖片來源:[email protected]_diet_)

拉筋增高減磅法6.弓箭步抱腳

一隻腳向前弓箭步,另一隻腳向後伸展,然後上半身向前傾,把其中一隻手抱著前腿。一邊伸展完後再換另一邊重覆相同動作。

拉筋 拉筋增高減磅法6.弓箭步抱腳
拉筋增高減磅法6.弓箭步抱腳(圖片來源:[email protected]_diet_)

拉筋增高減磅法7.屈膝伏地

先把前腳向內屈曲,後腿伸直並坐下,上半身伏低,不要換另一邊,先緊接做第8個動作。

拉筋 拉筋增高減磅法7.屈膝伏地
拉筋增高減磅法7.屈膝伏地(圖片來源:illustAC)

拉筋增高減磅法8.坐地曲腳

保持坐下,前腿保持向內屈曲,把後腿向上拉,之後換另一邊先做動作7,在做動作8。

拉筋 拉筋增高減磅法8.坐地曲腳
拉筋增高減磅法8.坐地曲腳(圖片來源:[email protected]_diet_)

拉筋增高減磅法9.壓腿

站起來回到紮馬的動作,先後分別伸直左右兩邊腿,向進行壓腿。

拉筋 拉筋增高減磅法9.壓腿
拉筋增高減磅法9.壓腿(圖片來源:[email protected]_diet_)

拉筋增高減磅法10.一字馬

盡量將雙腳呈一字馬打開伸展,雙手同時向兩邊伸展。

拉筋 拉筋增高減磅法10.一字馬
拉筋增高減磅法10.一字馬(圖片來源:[email protected]_diet_)

進行時記得保持自然呼吸,好好練習一定會有成果!

圖片來源:[email protected]_diet_、[email protected]_diet_channel

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