每晚10分鐘睡前懶人瘦手臂運動 1星期見效減走拜拜肉、副乳

每晚10分鐘睡前懶人瘦手臂運動 1星期見效減走拜拜肉、副乳

新年期間大家一定吃了不少美味食物,是時要來做運動還債了!除了肚腩和大腿是女生們公認覺得最難減的位置之外,手臂位和副乳也是令人相當頭痛。趁夏天快到前,趕快送走拜拜肉和副乳吧!

撰文:Rain|編輯:Sylvia|圖片來源:于閃閃@Red、湯怡IG

每日10分鐘睡前懶人瘦手臂運動 減走拜拜肉和副乳同時美背

早前,在小紅書上有女生便分享了一個睡前瘦手臂運動,每晚只需要10分鐘,一星期便見效同時達到美背!非常適合平日沒有多餘時間做運動的女生們。

在小紅書上有女生分享了一個睡前10分鐘瘦手臂運動,跟練一星期便可減走拜拜肉和副乳同時美背。(圖片來源:于閃閃@Red)
在小紅書上有女生分享了一個睡前10分鐘瘦手臂運動,跟練一星期便可減走拜拜肉和副乳同時美背。(圖片來源:于閃閃@Red)

瘦手臂運動:熱身

做運動前要先做熱身。以膊頭向前或向後打圈的方式放鬆一下肩膊、背部和手臂的肌肉。

瘦手臂運動:熱身。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動:熱身。(圖片來源:于閃閃@Red)

瘦手臂運動動作1:雙手往外推

像芭蕾舞動作一樣雙手往外推,1組30個,做4組。

瘦手臂運動動作1:雙手往外推。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作1:雙手往外推。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作1:雙手往外推。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作1:雙手往外推。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作1:雙手往外推。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作1:雙手往外推。(圖片來源:于閃閃@Red)

瘦手臂運動動作2:雙手伸直上下搖擺

上半身要保持穩定,避免郁動。雙手伸直,手背向上且上下搖擺,1組30個,做4組。

瘦手臂運動動作2:雙手伸直上下搖擺。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作2:雙手伸直上下搖擺。(圖片來源:于閃閃@Red)

瘦手臂運動動作3:雙手伸直前後搖擺

瘦手臂運動動作3:雙手伸直前後搖擺。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作3:雙手伸直前後搖擺。(圖片來源:于閃閃@Red)

保持雙手伸直,手指指向2旁且前後搖擺,1組30個,做4組。

瘦手臂運動動作4:雙手伸直打圈

雙手繼續保持伸直,這個動作可以選擇站立或坐下做,分別向前和向後打圈,1組30個,做4組。

瘦手臂運動動作4:雙手伸直打圈。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作4:雙手伸直打圈。(圖片來源:于閃閃@Red)

瘦手臂運動動作5:手臂平舉向上下來回

左右手臂屈曲,平舉向上下來回,1組30個,做4組。

瘦手臂運動動作5:手臂平舉向上下來回。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作5:手臂平舉向上下來回。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作5:手臂平舉向上下來回。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作5:手臂平舉向上下來回。(圖片來源:于閃閃@Red)

瘦手臂運動動作6:雙手放後夾背

雙手伸直然後放在後面,進行快速夾背的動作,也是1組30個,做4組。

瘦手臂運動動作6:雙手放後夾背。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作6:雙手放後夾背。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作6:雙手放後夾背。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作6:雙手放後夾背。(圖片來源:于閃閃@Red)

瘦手臂運動動作7:雙手抱頭式

雙手抱著頭後方,前後來回展開,1組30個,做4組。

瘦手臂運動動作7:雙手抱頭式。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作7:雙手抱頭式。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作7:雙手抱頭式。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作7:雙手抱頭式。(圖片來源:于閃閃@Red)

瘦手臂運動動作8:拉伸

做完上面的動作,手臂應該會感到非常酸痛了,這時我們需要做一些拉伸動作來放鬆手臂和背部。雙膝跪地,雙手伸直向前趴,盡量令心口碰到地面,記緊呼吸。

瘦手臂運動動作8:拉伸。(圖片來源:于閃閃@Red)
瘦手臂運動動作8:拉伸。(圖片來源:于閃閃@Red)

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