6招懶人瘦小腿肌瑜伽 去水腫改善腿型拉長下半身比例

6招懶人瘦小腿肌瑜伽 去水腫改善腿型拉長下半身比例

【懶人瘦小腿肌瑜伽】很多女生明明纖瘦,但小腿的肌肉卻十分明顯,並非過度運動而成,而是走路時過度小腿發力所致。由於足底的力量不足,而令人不自覺用小腿發力,想把小腿瘦下來,除了按摩、泡熱水可幫助血液循環瘦腿外,亦可以用以下6招瘦小腿肌瑜伽幫助!

撰文:Lie|圖片來源:Instagram、FineYoga梵音瑜伽@Red

6招懶人瘦小腿肌瑜伽 去水腫改善腿型拉長下半身比例

女生小腿粗狀不一定因為肥胖,足底力量不足導致長以小腿發力走路,小腿部份才會漸漸粗起來。不想喜歡做運動的女生,在睡前用10分鐘時間做「懶人瘦小腿瑜伽」,便可以鍛練足底力量,又能把小腿肌肉修得更好看!

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懶人瘦小腿瑜伽1. 半神猴式

先以左腿跪在地上,右腿伸直,腳指指向天,雙手支撐在右腿兩側,上身微微下壓。背部挺直時,記得盆骨要保持在中間位置,維持10個呼吸後換另一邊。

效用:這個動作可以有效伸展大腿後側的肌肉群。(若雙手不能碰到地,側可以使用瑜伽磚協助)

(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@Red)
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懶人瘦小腿肌瑜伽2. 高位起跑式

雙腿打開膊頭闊度,兩腳前後站立,先右腿曲膝左腿伸直。雙手貼耳向上伸,然後墊起兩腳,維持動作約10個呼吸後換另一邊。

功效:伸展髖關節延伸脊柱,刺激兩腿肌肉,增強兩腿的力量。肩部向上伸展,能幫助改善肩部的疲勞。

(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@Red)
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懶人瘦小腿肌瑜伽3. 摩天式

站直時兩腳跟相碰,腳尖分約45度,雙手可放在盆骨位置,打開手臂。墊起兩腳後,維持動作約10個呼吸。

效用:伸展脊柱腹部,可以緩解坐骨神經痛、腰間的壓力。

(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@Red)
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懶人瘦小腿肌瑜伽4. 幻椅式

雙腳打開膊頭闊度,屈曲髖部、膝頭成幻椅式,腳跟離地,雙手向上伸直時背部要挺直。維持動作約10個呼吸

效用:可強壯腳踝和腿部的肌肉,亦可以增強背部的力量。

(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@Red)
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懶人瘦小腿肌瑜伽5. 站立前驅

使用瑜伽磚或者書本,雙腳尖踩在瑜伽磚上,向下彎身直至雙手碰到瑜伽磚,背部需要平直,同時感受到腿後的拉伸。維持動作約10個呼吸

效用:可以紓緩胃部不適、改善下背疼痛及柔軟脊柱。

(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@Red)
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懶人瘦小腿肌瑜伽6. 下犬式

要雙腳跪地,腳尖對著地板,雙手與肩同寬、打直貼地,伸直背部、小腹。之後,拱起背部,向天花板方向上抬,記得膝蓋打直、伸展,臀部向天花板上抬,維持10個呼吸。

效用:紓緩背部疼痛,加強背部的力量,更可以改善圓肩及寒背問題。

(圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@Red)
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6招懶人瘦小腿肌瑜伽 去水腫改善腿型拉長下半身比例
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圖片來源:FineYoga梵音瑜伽@Red

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