Coffee林芊妤6招平板支撐動作!每日5分鐘一次過瘦腿、瘦手臂、練腹肌、提臀

Coffee林芊妤6招平板支撐動作!每日5分鐘一次過瘦腿、瘦手臂、練腹肌、提臀

十個減肥女生有九個都愛做平板支撐(Plank),簡單一招動作就能夠瘦到全身脂肪,包括腹部、腿部、手部等多餘肉肉都可以瘦到!Coffee早前拍片分享6招基本加變奏版的平板支撐動作,每日做5分鐘絕對有效增肌減脂!

撰文:J|圖片來源:Coffee [email protected]、instagram

Coffee林芊妤6招平板支撐動作!

平板支撐從興起到現在都是減肥人士、瑜伽教練、運動員喜歡做的動作之一,它主要幫助你鍛練腰腹部位的核心肌群及集體能動性,最重要幫助你強化腰腹部的肌肉!不過平板支撐也是一個有效訓練全身肌肉的運動,所以對於減肥特別有幫助,短短做1分鐘,都能提高新陳代謝,促進燃燒脂肪速度。

平板支撐從興起到現在都是減肥人士、瑜伽教練、運動員喜歡做的動作之一,包括瑜珈老師的Coffee(圖片來源:Coffee Lam@instagram)
平板支撐從興起到現在都是減肥人士、瑜伽教練、運動員喜歡做的動作之一,包括瑜珈老師的Coffee(圖片來源:Coffee [email protected]

1. 單腳向後提起

首先做一個基本平板支撐的姿勢,注意腹部用力收緊,眼望前方。然後輪流把左右兩邊腳抬起,每邊做10次!

(圖片來源:Coffee Lam@Youtube)
(圖片來源:Coffee [email protected]

2. 單手伸直向前

首先同樣以基本平板支撐的姿勢開始,然後把左右手輪流向前伸直,然後放下,每邊做10次。這套動作特別對瘦手臂有幫助!

3. 側平板

首先做平板支撐基本動作,然後單手支撐著身體,另一隻手則向天花板舉起並且拉開,然後放下,再到另一邊,每邊做10下。這動作能有效訓練側腹肌肉!

coffee林芊妤6招平板支撐!每個減肥人士都必做 每日5分鐘瘦腿、瘦手臂、瘦腰

4. 腹部向上收緊

同樣以平板支撐動作開始,然後收緊腹部,並向上提起,再慢慢放下,做10次就可以有效鍛鍊腹肌、踢走肚腩!

(圖片來源:Coffee Lam@Youtube)
(圖片來源:Coffee [email protected]
(圖片來源:Coffee Lam@Youtube)
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5. 單腳屈膝拉向前

這個動作看上去很難,但其實同樣以平板支撐基本動作開始,然後輪流把左右膝頭向頭的方向提起,身體可以輕微打側身,這個動作有效鍛鍊腹肌。

(圖片來源:Coffee Lam@Youtube)
(圖片來源:Coffee [email protected]
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6. 平板支撐

最後做最基本的平板支撐動作,注意保持身體停止,臀部不要掉下來,腹部保持用力,否則容易弄傷腰骨。

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