10式居家運動 日妹一個月瘦10kg!15天見效輕鬆瘦腿、減肚腩

10式居家運動 日妹一個月瘦10kg!15天見效輕鬆瘦腿、減肚腩

居家運動最適合疫情下常留在家中的女生進行!經過新年連假,不少女生又抱怨重了幾KG,在慌忙找辦法瘦身!今天就和大家分享2組居家運動,讓大家輕鬆瘦身。日前一名日本女生就大方分享自己的懶人瘦身方法,全靠居家運動一個月成功由50kg瘦至40kg,效果驚人!即和大家看看這套居家運動,在家都可以輕鬆瘦~

撰文:Ella |圖片來源:[email protected][email protected]

日妹推居家運動 一個月輕鬆瘦10kg!

日前有日本女生分享自己靠居家運動,成功瘦身的經歷,短短一個月成功由50kg瘦至40kg,效果驚人。不但可以輕鬆瘦腿、減肚腩,而且不用節食也不會復肥,有興趣的女生也可以嘗試一下居家運動呢!

圖片來源:maiyam.diet.153cm@Instagram
居家運動減重。圖片來源:[email protected]
圖片來源:Ddaling@小紅書
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第1組居家運動:

1.坐在瑜珈墊上並雙腿懸空,雙手放身後兩旁。在呼氣時捲腹,把膝蓋彎曲貼近胸口,吸氣時則把雙腿伸直。當雙腿伸直時,上身需跟著向後傾挨,動作注意腹部需用力。30次為1組,做3組。

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2. 先平躺在瑜珈墊上,然後把雙手放在耳旁,然後交叉捲腹,由手踭觸碰另一邊膝蓋,讓腹部及腰兩側感到擠壓感。20次為1組,做3組。

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3. 同樣先平躺在瑜珈墊上,雙手放在腰的兩側,然後利用腹部力量抬起後腿,再放下(不要接觸地面)。注意雙腿要盡量伸直,腳尖繃緊。20次為1組,做2組。

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4.把雙腿向上並貼靠牆,注意臂部和腿部需盡量緊貼牆壁,雙腿需盡量伸直、腳尖繃緊,然後把雙腿打開,維持1分鐘。1分鐘為1組,每次做3組。

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5. 最後為拉筋舒緩動作,跪坐在瑜珈墊上,臂部緊貼後腳跟,先把雙手拉向前,隨後才反手放在腳跟旁。20秒為1組,做2組。

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第2組居家運動:

1. 打側躺在瑜珈墊上,用單手支撐起上半身,雙腿伸直繃緊腳尖。把其中一隻腳向上抬,收緊腹部,速度可適當加快。30秒為1組,左右兩邊腳各2組。

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2. 同樣打側躺在瑜珈墊上,手輕輕托著頭部,把其中一隻腳向上抬,比上一個動作的幅度更大,盡量把腿抬高至與地面垂直。20個為1組,左右兩邊各2組。

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3. 先把雙腿彎曲貼地然後躺在瑜珈墊上,雙手放在頭部上方,腹部用力抬起上半身,同時其中一隻腳需彎曲向上抬,用雙手觸碰腳踝。注意起身時呼氣、下落時吸氣。30個為1組,做2組。

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4. 平躺在瑜珈墊上,雙腿懸空伸直,雙手放在臂部兩側,然後腹部用力抬起腿部向上踢。20個1組,做2組。

5. 趴在瑜珈墊上,雙手放身旁並撐起上半身,放鬆膊頭,同時把雙腳慢慢打開,頭向後仰,拉伸20秒,做2組。

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