5秒腹肌鍛鍊法

實測2星期腰圍減5cm輕3kg!修腹修肚腩必學「5秒腹肌鍛鍊法」

運動瘦身

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不少人為了減肚腩都會瘋狂做Sit-up(仰臥起坐),其實有一種方法比它效果好5倍!日本節目「世界一受けたい授業」(世界第一授課)實測「5秒腹肌鍛鍊法」,結果兩星期後腰圍減5cm,體重更輕3kg!想在夏天展示你的腹肌和人魚線?趕快把「5秒腹肌鍛鍊法」學起來吧!

減肚腩、練人魚線必學「5秒腹肌鍛鍊法」

日本大熱的「5秒腹肌鍛鍊法」原來有3招,主要針對腹肌三個不同部位來進行訓練,分別是腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。 每個動作維持5秒,每天只需各做3組,就能增強整個腹部的肌肉。

5秒腹肌鍛鍊法
(圖片來源:日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖)

「5秒腹肌鍛鍊法」第一招:腹直肌運動-針對多層肚腩

1.首先雙手握成拳頭,然後反手向頭部後方,用尾指觸碰頸椎的位置,手肘需高於耳朵的高度;

2.接著把其中一隻腳踏前一步,趾尖用力同時收起腹部,記得保持呼吸,用鼻吸氣;

3.頭部望向下方,再用口慢慢地吐氣,同時用力收起腹直筋,惟持這個動作 5 秒,之後用鼻子呼氣,最後回到原來的位置。共做3組。

5秒腹肌鍛鍊法
(圖片來源:日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖)
5秒腹肌鍛鍊法 第一招:腹直肌運動-針對多層肚腩
第一招:腹直肌運動-針對多層肚腩(圖片來源:日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖)

「5秒腹肌鍛鍊法」第二招:腹斜肌-練出人魚線

1.首先雙手握成拳頭,然後反手向頭部後方,用尾指觸碰頸椎的位置,手肘需高於耳朵的高度;

5秒腹肌鍛鍊法
(圖片來源:日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖)

2.之後其中一隻腳往前踏一步,收起腹部的同時,並由鼻吸氣,再用口慢慢地吐氣
3.此時慢慢將半上身扭向右側腹部,腹外斜肌用力收起,頭望下方;
4.維持動作 5 秒,之後用鼻吸出空氣,再返回原來的位置。共做3組。

5秒腹肌鍛鍊法
(圖片來源:日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖)

「5秒腹肌鍛鍊法」第三招:腹橫肌-針對大肚腩
1.首先伏臥在地上或瑜珈墊上,用手臂支撐著上半身,手部則做出C字交扣的動作,此時把額頭放在手上;
2.接著用前臂和雙腳腳尖作為支撐,此時將腹部提起,形成一個拱形的姿勢,維持動作 5 秒,之後返回原本位置,稍做休息後繼續,共做3組。

日本節目「世界一受けたい授業」(世界第一授課)找來前日本足球代表武田修宏,親身實測「5秒腹肌鍛鍊法」。結果在沒有節食的情況下,兩星期後腰圍減5cm,體重更足足輕了3kg,成績非常驚人!

5秒腹肌鍛鍊法
(圖片來源:日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖)

日本足球代表武田修宏原本體重由78kg成功減至75kg;腰圍原本是95cm,2星期後減至90cm;中性脂肪原本不合格,由228mg/dl減至合格的水平(30-149mg/dl)的98mg/dl。

想短時間內減肚腩、練人魚線,一定要試試這套「5秒腹肌鍛鍊法」,共三個動作,每天每個動作做5秒,共做3組即可,實在是太簡單了,小編也想試試呢!

常見問題

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

撰文:J圖片來源:日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖、[email protected]

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