女星床上拉筋

楊丞琳、容祖兒、鍾麗緹 3招女星床上拉筋教學 改善腰背痛、保養卵巢、排毒

運動瘦身

廣告

城市人工作忙碌,未必人人也可以抽時間做運動,而每天花點時間拉筋放鬆是個不錯的選擇。拉筋運動不但可令身體得到伸展,同時可以讓心情更輕鬆,如果睡前做更有助入眠。然而在多項研究指出,身體狀況健康的成年人,每日每個部位的肌肉拉筋30秒,6星期後肌肉的活動能力,便會有明顯可見的改善及增長。難怪不少女明星,即使在再緊密的行程中也願花時間去拉筋,大家往下看看以下3位女星床上拉筋分享吧!

入門級女星床上拉筋教學!

女星床上拉筋教學1.楊丞琳–嬰兒開髖式 (紓展髖關節、下背痛)

少女味十足的楊丞琳原來學習瑜珈也有一陣子了,早前就拍片分享了一款可以紓展髖關節及下背酸痛的嬰兒開髖式瑜珈拉筋動作。

女星床上拉筋 女星拉筋教
(圖片來源:小紅書@楊丞琳)

步驟1:腳趾並攏,雙腿打開跪在瑜伽墊上

女星床上拉筋 女星拉筋教
(圖片來源:小紅書@楊丞琳)

步驟2:吸氣,雙手按地往前趴 ,同時保持脊椎延長的動作。

女星床上拉筋 女星拉筋教
(圖片來源:小紅書@楊丞琳)

注意腰背及臀部不可翹起!

女星床上拉筋 女星拉筋教
(圖片來源:小紅書@楊丞琳)

步驟3:上半身完全趴在地面上,頭也輕靠在地面。楊丞琳指自己跟不同的導師上課後,每個導師的維持時間不同,好初學者可以先維持2分鐘再慢慢起來!

女星床上拉筋 女星拉筋教
(圖片來源:小紅書@楊丞琳)

如果筋不夠柔軟的人士,可以以手踭碰地作支撐,但請記得腰背及臀部不可翹起!

女星床上拉筋 女星拉筋教
(圖片來源:小紅書@楊丞琳)

女星床上拉筋教學

2.容祖兒—弓式 (美化背部線條、放鬆下半身肌群)

容祖兒在緊密的行程中也花時間去拉筋!容祖兒曾表示:「一睡就七個小時了,筋骨都赤赤痛,拉下筋是必須的。」由此可見,拉筋令身體放鬆之餘也可以讓心情更輕鬆。

女星床上拉筋 女星拉筋教 拉筋動作
(圖片來源:[email protected] yungchoyee)

步驟1:將身體趴臥

步驟2:雙手往後拉起雙腳背,此時你會能到下半身有伸展的感覺

步驟3:保持下巴放鬆、視線望前方,臀部保持放鬆

步驟4:吸氣幻想身體像一顆氣球漏氣一樣慢慢放鬆,呼氣後將雙腿後踢讓身體弓起像氣球脹起一樣,每組至少30秒。

女星床上拉筋教學3.鍾麗緹四式排毒、保養卵巢

凍齡女神鍾麗緹今次就分享了3招排毒、保養卵巢、促進盆腔血液循環的簡單拉筋動作。

女星床上拉筋 女星拉筋教
(圖片來源:小紅書@鍾麗緹Christy)

第1式.

功效:靈活骨盆、促進盆腔血液循環

步驟1:躺下,雙腳舉高微彎,雙手按膝蓋

步驟2:腳踏掌並攏,膝蓋後外張開,此時雙腿看上去會像菱形般

步驟3:呼氣時膝蓋後外張開,吸氣時膝蓋並攏,重複30次即可

女星床上拉筋 女星拉筋教
(圖片來源:小紅書@鍾麗緹Christy)
女星床上拉筋 女星拉筋教
(圖片來源:小紅書@鍾麗緹Christy)

第2式.

步驟1:平躺雙腳彎曲90度踏在牆上,與肩同寬

步驟2:雙手半心朝下放在身體兩旁,按著地面

步驟3:呼氣臀部收緊,以骨盆帶動,幻想著脊椎一節一節離開地面向上抬起

步驟4:吸氣時,緩慢地並幻想著脊椎一節一節地貼回地面,重複30次即可

注意此動作並不會感到後腰受力的,訣竅是微卷骨盆收緊股部核心!

女星床上拉筋 女星拉筋教
(圖片來源:小紅書@鍾麗緹Christy)
女星床上拉筋 女星拉筋教
(圖片來源:小紅書@鍾麗緹Christy)

第3式.

功效:靈活骨盆、促進盆腔血液循環

步驟1:保持平躺,雙腳舉高,雙手扣著腳趾公

步驟2:雙腿慢慢向外將開,腳掌蹬直,將開至有大腿內側與胯部有拉伸感,保持30次即可

女星床上拉筋 女星拉筋教
(圖片來源:小紅書@鍾麗緹Christy)
女星床上拉筋 女星拉筋教
(圖片來源:小紅書@鍾麗緹Christy)

第4式.

步驟1:躺下,抬起右腿搭在左腿上像翹腳一樣,雙手抱著小腿,再做另一邊。

每邊各保持30個呼吸

女星床上拉筋 女星拉筋教
(圖片來源:小紅書@鍾麗緹Christy)
女星床上拉筋 Joey都經常拉筋,舒展筋骨。
Joey都經常拉筋,舒展筋骨。(圖片來源:[email protected]

撰文:venus.y圖片來源:小紅書@楊丞琳、[email protected] yungchoyee、小紅書@鍾麗緹Christy、

你可能也喜歡