日本大熱5分鐘「內臟體操」3組動作瘦全身!藝人實測2週減2.4kg 腰圍瘦8.6cm

日本大熱5分鐘「內臟體操」3組動作瘦全身!藝人實測2週減2.4kg 腰圍瘦8.6cm

身體代謝率是什麼來的?吃得的嗎?假如你知道的話,馬上要學起來了!只要提升身體代謝率,燃脂速度就會更快。可是年紀增長、作息不定時等生活壞習慣,都會令身體代謝速度減慢,亦即是說燃燒脂肪的速度亦會相對減慢。但原來通過運動,是可以提升身體代謝速度。以下這套動作,最近在日本非常大熱,日本藝人實測,2星期可減2.4kg,腰圍瘦8.6cm,即刻學起來吧!

撰文:J|圖片來源:《世界一受けたい授業》

5分鐘「內臟體操」3組動作瘦全身

必看7大減肥速度慢的原因

只要提升身體代謝率,燃脂速度就會更快!相反身體代謝速度慢,等於遲遲未能減肥成功。以下因素會令身體代謝速度變慢:

1 工作、生活壓力大

2 喝太多甜飲料

3 缺乏蛋白質

4 缺少運動

5 作息時間不定、睡眠不足

6吃太少、不吃澱粉質,以致熱量攝取量低

7 內臟疲勞

至於甚麼是「內臟疲勞」?請繼續向下看拆解!

藝人實測日本大熱5分鐘「內臟體操」

「內臟疲勞」減慢脂肪燃燒效果!

日本節目《世界一受けたい授業》請來運動瘦身專家GETTAMAN,分享大多都市人都有的「內臟疲勞」,原來平日不規律的生活習慣,久而久之會令我們的內臟感到疲勞,而且它們的活動會變得不太健康。這樣會減慢脂肪燃燒效果,影響減肥效果,因此很多人遲遲都未能減肥成功。

(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)

實測2星期可減2.4kg 腰圍瘦8.6kg!

運動瘦身專家GETTAMAN分享了一套「內臟體操」,鍛鍊支撐內臟的肌肉,讓內臟的活動回復正常,自然能加快脂肪燃燒的效果!只需3組動作,合共每天做5分鐘,就能鍛鍊支撐內臟的肌肉。而經日本藝人實測,證實真的頗為有效,短時間內成功減肥。成績非常驚人,2星期可減2.4kg,腰圍瘦8.6kg!減肥期間更可以吃自己喜歡的東西,真的是減肥之人的一大喜訊!

日本藝人實測,證實真的頗為有效,短時間內成功減肥。(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
日本藝人實測,證實真的頗為有效,短時間內成功減肥。(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
腰圍瘦8.6kg!(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
腰圍瘦8.6kg!(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)

即學「內臟體操」3組動作做法

動作1:鍛鍊骨盤底肌、腹橫肌

雙腿交叉站立,將雙手抬高於胸前伸直,手背需要對著手背。用力收緊臀部肌肉,能鍛鍊骨盤底肌,即骨盤下方支撐內臟的肌肉。然後收緊腹部,鍛鍊腹橫肌,把內臟調整到正確位置。之後,整個身體蹲下來,同時收起雙手於腰間,手掌向上,手肘向後方上面慢慢抬起,重覆做5次,再換另一邊腳做,即雙腿反方向交叉。

(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)

動作2:挺直背部鍛鍊

雙腿交叉站立,雙手交叉,手指公貼著自己身體。雙腿交叉站立,雙手交叉,手指公貼著自己身體,然後把雙手慢慢抬起,再往兩側放下雙手,重複動作。這套動作能有效鍛鍊背部肌肉,幫助挺直背部,伸展後內臟便能得到更多空間,得以運作正常,身體代謝速度亦能加快。

(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)

動作3:鍛鍊身體整體肌肉

雙腿站立,一隻腳向前踏一大步,膝蓋彎曲,同邊手需放在膝蓋上做支撐,另一隻手則自然垂下,手掌向外,腹部要收緊肌肉。接著垂下的手需向後方向劃圓,手掌依然要向外,回到遠處時便可改為向內了。重複動作5次,便換邊再做。

(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》)

大家趕緊收藏起來吧!

你可能也喜歡