拉筋操5招 一星期瘦腰修腹兼矯正寒背

拉筋操5招 一星期瘦腰修腹兼矯正寒背

「黃蜂腰曱甴肚」令人人羨慕。但現實往往很殘酷,即使你有22吋小蠻腰,都未必會有條結實的腰線!其實是因為你常常把背部脊骨曲起,導致腰脊沒有好好伸展,加上身體有前傾習慣,小肚便會出現。想回復「S形」纖腰的你們,必須勤做以下拉筋操了,保證你腰骨酸痛都少一點,寒背變好,聽說多做會有增高效果呢!
撰文:venus.y|圖片:scott

拉筋操5招 一星期瘦腰修腹兼矯正寒背

1.左搖右擺修腰腹

次數:15-20次,共4組。
功效:拉扯腰腹的肌肉,以達到瘦腰修腹功效。
1. 手指伸直用力拉緊橡筋,注意尾指也要用力撐開。
2.同時,把全身力量集中於盆骨,
3.用力修腹,身體向兩邊擺動。

寒背

2.伸直修腰式

次數:15-20次,共4組。
功效:在向上伸展過程中,可拉扯到腰腹的肌肉,達修腰效果。
如果以上動作覺得困難,可嘗試把腳掌合實進行。

1. 雙腳向前伸直坐在地上,捉緊橡筋向上伸直,同時幻想雙手不斷被往上拉,維持5秒。

2. 維持步驟1動作,向左右兩邊慢慢轉身,每組做15-20下,共4組。

寒背

3.捲盆修腹操作

1. 把整個人平躺於地上,雙腳曲起。
2. 盆骨出力,把身體往上升,此時腹部會有修緊的感覺。
3. 慢慢地借盆骨及腹部的力量升起身體,並以胸椎支撐。再慢慢躺下,過程中你會感受到脊椎骨骼會像一節節地貼向地面。

寒背

4.拉筋瞓地操肚腩

次數:10-15次,共4組。
功效:把每寸腰椎放鬆,同時又可修緊腹部線條。
1.坐在地上,雙手及雙腳向前伸直,嘗試把手指掂向腳尖。
2.慢慢把身體躺下,至快要跌下的位置,此時你會感覺到自己猶如貼紙,脊骨正一格一格地貼向地面,並停留1-2秒,再次回到步驟1。完成15次後,你會發現雙手可接觸腳底。

寒背

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5.放鬆合腳治傷患

時間:10分鐘
功效:完成前4個招式後做效果更佳。
可幫助脊椎放鬆,令整個人站起來更挺直。
1. 把雙手疊高少許。(至自己認為容易放鬆的高度)
2. 雙腳合實,幻想有水滴不斷從身體滑下,用地心吸力把身體放鬆,過程中要不斷提醒自己不可用力。

寒背

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圖片來源

POB Pilates
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