瘦手臂運動 瘦手臂運動

每晚10分鐘睡前懶人瘦手臂運動 1星期見效減走拜拜肉、副乳

女性健康
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新年期間大家一定吃了不少美味食物，是時要來做運動還債了！除了肚腩和大腿是女生們公認覺得最難減的位置之外，手臂位和副乳也是令人相當頭痛。趁夏天快到前，趕快送走拜拜肉和副乳吧！

撰文：Rain｜編輯：Sylvia｜圖片來源：于閃閃@Red、湯怡IG

每日10分鐘睡前懶人瘦手臂運動 減走拜拜肉和副乳同時美背

早前，在小紅書上有女生便分享了一個睡前瘦手臂運動，每晚只需要10分鐘，一星期便見效同時達到美背！非常適合平日沒有多餘時間做運動的女生們。

在小紅書上有女生分享了一個睡前10分鐘瘦手臂運動，跟練一星期便可減走拜拜肉和副乳同時美背。（圖片來源：于閃閃@Red）
在小紅書上有女生分享了一個睡前10分鐘瘦手臂運動，跟練一星期便可減走拜拜肉和副乳同時美背。（圖片來源：于閃閃@Red）

瘦手臂運動：熱身

做運動前要先做熱身。以膊頭向前或向後打圈的方式放鬆一下肩膊、背部和手臂的肌肉。

瘦手臂運動：熱身。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動：熱身。（圖片來源：于閃閃@Red）

瘦手臂運動動作1：雙手往外推

像芭蕾舞動作一樣雙手往外推，1組30個，做4組。

瘦手臂運動動作1：雙手往外推。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作1：雙手往外推。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作1：雙手往外推。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作1：雙手往外推。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作1：雙手往外推。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作1：雙手往外推。（圖片來源：于閃閃@Red）

瘦手臂運動動作2：雙手伸直上下搖擺

上半身要保持穩定，避免郁動。雙手伸直，手背向上且上下搖擺，1組30個，做4組。

瘦手臂運動動作2：雙手伸直上下搖擺。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作2：雙手伸直上下搖擺。（圖片來源：于閃閃@Red）

瘦手臂運動動作3：雙手伸直前後搖擺

瘦手臂運動動作3：雙手伸直前後搖擺。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作3：雙手伸直前後搖擺。（圖片來源：于閃閃@Red）

保持雙手伸直，手指指向2旁且前後搖擺，1組30個，做4組。

瘦手臂運動動作4：雙手伸直打圈

雙手繼續保持伸直，這個動作可以選擇站立或坐下做，分別向前和向後打圈，1組30個，做4組。

瘦手臂運動動作4：雙手伸直打圈。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作4：雙手伸直打圈。（圖片來源：于閃閃@Red）

瘦手臂運動動作5：手臂平舉向上下來回

左右手臂屈曲，平舉向上下來回，1組30個，做4組。

瘦手臂運動動作5：手臂平舉向上下來回。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作5：手臂平舉向上下來回。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作5：手臂平舉向上下來回。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作5：手臂平舉向上下來回。（圖片來源：于閃閃@Red）

瘦手臂運動動作6：雙手放後夾背

雙手伸直然後放在後面，進行快速夾背的動作，也是1組30個，做4組。

瘦手臂運動動作6：雙手放後夾背。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作6：雙手放後夾背。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作6：雙手放後夾背。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作6：雙手放後夾背。（圖片來源：于閃閃@Red）

瘦手臂運動動作7：雙手抱頭式

雙手抱著頭後方，前後來回展開，1組30個，做4組。

瘦手臂運動動作7：雙手抱頭式。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作7：雙手抱頭式。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作7：雙手抱頭式。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作7：雙手抱頭式。（圖片來源：于閃閃@Red）

瘦手臂運動動作8：拉伸

做完上面的動作，手臂應該會感到非常酸痛了，這時我們需要做一些拉伸動作來放鬆手臂和背部。雙膝跪地，雙手伸直向前趴，盡量令心口碰到地面，記緊呼吸。

瘦手臂運動動作8：拉伸。（圖片來源：于閃閃@Red）
瘦手臂運動動作8：拉伸。（圖片來源：于閃閃@Red）

如何改善經痛？

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有甚麼補身養顏方法適合女性？

很多女性都有手腳冰冷的問題，適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶，便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康，女性更追求白滑皮膚，紅石榴汁功效可助抗衰老及美白，是很好的天然保養品！

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