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營養師減肥真人真事 親身實測3大瘦身絕招:200磅女生激減近百磅!

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營養師減肥真人真事,親測有效傳授營養師減肥貼士!對於減肥相信大家都試過很多方法,但成果未如理想時,總會感到挫敗。年輕時的Sharon是肥妹一名,曾嘗試靠藥物及節食減肥,但體重卻沒有如預期般下降,於是她為了減肥毅然報考營養師課程,才發現過往走了很多冤枉路。原來只要用對方法,200多磅的肥妹也能成功減掉近百磅!姐妹們,以下就來分享一下營養師Sharon減肥的心路歷程吧!

營養師減肥真人真事親身實測3大瘦身絕招!

Sharon自小已是一個「為食妹」,總是無肉不歡,高峰期體重更達至200磅。進食份量相當驚人,即使吃完烤肉或放題後仍要再「鋸扒」,在不知不覺間, 她胃口愈來愈大,體重也大幅度上升。肥胖不但影響Sharon的外觀,除了被朋友取笑外,更影響到她的日常生活,走路時很容易氣喘、動作也笨拙,連家人、朋友都取笑她的身形有如一隻熊。

圖片來源:營養師盧君渟
圖片來源:營養師盧君渟

營養師減肥錯誤方法導致暈眩、脫髮、貧血!

由於小時候毫無正確的減肥知識,Sharon更曾為減肥而捱餓禁食,每日只吃幾條白灼菜心;長期服用減肥藥物及瀉藥,但體重仍反反覆覆,甚至經常暈眩、脫頭髮,又有貧血、內分泌失調等問題,導致身體出現不少毛病。

圖片來源:營養師盧君渟
圖片來源:營養師盧君渟

營養師減肥失敗決心學營養學助己助人!

但正因為胡亂減肥的經歷, 促使Sharon對慢性疾病及體重管理產生莫大興趣,於是決心發奮讀書當營養師,希望助己助人。在Sharon成為營養師後學懂正確減肥方法,以營養均衡為重點,持之以恆,才能長遠且健康地控制體重。

圖片來源:營養師盧君渟
圖片來源:營養師盧君渟

營養師減肥方法可以「有啖好食」

身為過來人,Sharon也曾經對營養師的減肥方法有誤解,過往一直以為營養師建議的減肥方法一定會「無啖好食」,必須要清淡、跟足營養餐單。後來了解後才發現營養師建議的減肥方式,重點不在於「死板」地計算卡路里,而是著重全面的營養,達至均衡飲食,才能成功控制體重,相反,只是戒油、戒糖及戒肉是無法攝取足夠營養素,對減肥也未必有幫助。用對的方法,大家也能像營養師Sharon一樣,健康地減肥減重。

圖片來源:營養師盧君渟
圖片來源:營養師盧君渟
圖片來源:營養師盧君渟
圖片來源:營養師盧君渟

營養師減肥貼士1:改變烹調方式

Sharon成為營養師後,減肥時會開始著重於食物選擇及烹調方式。試想想,海鮮炒烏冬可轉為海鮮湯烏冬,同樣的食物款式,雖然只是轉了烹調方法,卻可大大降低油份,避免攝取過多熱量,造成脂肪累積。對營養師而言,減肥並不需要改變食材選擇,而是應精明選擇烹調方式和調節份量。

學習正確的飲食知識, 懂得選擇食物種類和份量,才是有效又長遠的解決方法。 (圖片來源:photoAC)
圖片來源:photoAC

營養師減肥貼士2:調節進食份量

在營養師Sharon過往的減肥經驗中,如只進食蔬菜會缺乏蛋白質,令肌肉流失,減慢新陳代謝,以致體重停滯,持續處於平台期。反而,適當地進食少量紅肉、澱粉質及低升糖指數的食物,減肥的進度則會加快!營養師Sharon更提醒大家,減肥宜因應個人的體質、飲食喜好及生活習慣,來制定相應的均衡飲食份量,而非人云亦云,胡亂參考網上流傳的斷食法及生酮飲食法。

圖片來源:freeimages
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營養師減肥貼士3:講求合理減重

各位姊妹,如果只求快速減肥,希望5天內快速減掉10公斤、或飲瀉藥減10磅的方法,不但未能減重,還會傷害了自己的身體。營養師Sharon還分享,減肥要講求合理速度,如果減重的速度過快,減掉的是體內的水分而非脂肪,更會因營養不良導致貧血、新陳代謝紊亂、內分泌失調等一連串的身體問題。因此,正確的減重速度,應為一個星期減0.5-1公斤左右。

有人嘗試生酮飲食後體重反彈。 (圖片來源:irasutoya.com)
圖片來源:irasutoya.com

減肥的過程總是痛苦、艱辛又有期待感,但只要有動力,有決心,肥妹仔也可以是「潛力股」!經過多年的體重控制習慣,現在營養師Sharon的磅數已經多年穩定維持在100多磅,身體也變得更健康,與以前實在有著天淵之別。想減肥的姐妹,不妨學習正確的方法,或向營養師諮詢健康減肥方法吧!

了解更多:https://bit.ly/3fJ1Js6

圖片來源:營養師盧君渟
圖片來源:營養師盧君渟

德善健康管理註冊營養師盧君渟(Sharon)
澳洲註冊營養師
澳洲科廷大學營養治療學碩士
美國俄勒岡州大學營養治療學學士
澳洲營養師協會(DAA)會員

撰文:營養師盧君渟圖片來源:營養師盧君渟、photoAC、irasutoya.com、freeimages

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