G.E.M 去水腫減肥餐單+獨門瘦身日常 一年瘦15磅!踢走Baby Fat 大象腿

G.E.M 去水腫減肥餐單+獨門瘦身日常 一年瘦15磅!踢走Baby Fat 大象腿

【G.E.M 去水腫減肥餐單】鄧紫棋(G.E.M)自從到內地發展之後人氣爆登,經常成為話題人物之一,她的身材也成為了網友討論的熱話。曾經被網友取笑她的大象腿,G.E.M自決心減肥以來一年已成功減掉7公斤,現在減肥成功的她身體纖瘦又結實,最近更拍片公開了她的日常減肥餐單,減肥的姊妹們準備記低。

撰文:C Lam|編輯:Sylvia Liu|圖片來源:YouTube截圖、Instagram、東方新地

G.E.M 去水腫減肥餐單+獨門瘦身日常 一年瘦15磅

鄧紫棋早前亮相內地綜藝節目《中國新說唱》擔任導師,很多網友都指她瘦了很多,事實上G.E.M的確比之前更瘦了,就連最常被人吐槽的大象腿都變成纖瘦的雙腿。

剛出道的G.E.M,包包臉象腿一露無遺。
G.E.M 去水腫減肥餐單+獨門瘦身日常 一年瘦15磅!剛出道的G.E.M,包包臉象腿一露無遺。(圖片來源:東方新地)

早前GEM去東京練舞,在坐車的途中更向大家公開了她的減肥午餐,教大家怎樣挑選食材,減肥之餘還可以吃飽,想知怎樣可以瘦下來就要看一下餐單了。

G.E.M 去水腫減肥餐單+獨門瘦身日常 一年瘦15磅,除了飲食要注要,還要多運動。圖片來源:GEM Instagram
G.E.M 去水腫減肥餐單+獨門瘦身日常 一年瘦15磅,除了飲食要注要,還要多運動。圖片來源:GEM Instagram

1.一週會做5日運動

適量的運動可以把身體的頑固脂肪燃燒掉,G.E.M的意志真的非常強,連她自己都表示意志是減肥的重心!G.E.M大概一週會做5日運動,在她的ig,都會看到她努力做運動的蹤影,重點鍛練腹肌與有氧運動,最近連瑜珈都有接觸,令身型線條更加明顯。

日常瘦身餐單
【G.E.M 去水腫減肥餐單+獨門瘦身日常 一年瘦15磅】減肥不能只靠餐單,還要適量的運動才可以把身體的頑固脂肪燃燒掉。圖片來源:GEM Instagram

2.G.E.M 去水腫減肥餐單 – 燕麥減肥法

材料:雞蛋、洋蔥、蘆筍、蘑菇、水煮燕麥

配搭重點:

1. GEM指出最重要的就是要營養均衡,一餐裡面最好要有蛋白質、複合碳水化合物、健康的脂肪、膳食纖維,還有各種身體所需的微量營養素。

2. 有些人可能覺得蛋黃很heavy所以只吃蛋白,但GEM表示蛋黃的營養價值比蛋白還高,蛋白只提供蛋白質和少量的礦物質,但蛋黃卻有維他命A、D、E、B1、B2,當然蛋黃始終不能瘋狂食。

G.E.M超簡單日常瘦身餐單公開 呢幾樣食物減肥必吃!
G.E.M 去水腫減肥餐單 – 燕麥減肥法圖片來源:YouTube截圖

3. 蘑菇是富含營養的食材,不但高蛋白、低脂肪,而且還有很多人體必需的氨基酸、礦物質、維他命和纖維素等。
4. 最後就是GEM大推的燕麥,燕麥除了能夠去水腫,由於膳食纖維豐富,對於降低體內壞的膽固醇非常有效,同時減低心血管疾病;另外燕麥裡的可溶性纖維會在腸內建立一層保護膜,減少碳水化合物的吸收,讓血糖更穩定。

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G.E.M 去水腫減肥餐單 – 燕麥減肥法 圖片來源:YouTube截圖

食用燕麥注意事項:

1. GEM吃的是水煮燕麥,所以要看清楚成分表,有添加糖、朱古力味或有其他口味都不行。

2. 就算健康也不能過量吃,燕麥含有植酸,吃過多會影響鈣、鎂、鐵的吸收。

3. 燕麥是屬於高纖維的食物,食完後要多喝水,不然有可能會便秘。

4.麩質過敏者要記得購買無麩質燕麥。

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G.E.M 去水腫減肥餐單 – 燕麥減肥法注意事項 圖片來源:YouTube截圖

3. G.E.M 去水腫減肥餐單「三低」去水腫 適量澱粉質

G.E.M更表示很多人減肥都會選擇不吃澱粉,她也親身試過,的確短期內有效,但情緒會變得很暴躁、身體容易生病,長期下去對身體有很大的影響。另外G.E.M也說到女生最在意的水腫問題,其實就是堅持少吃鹽,鹽份重的食物都不碰。

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G.E.M 去水腫減肥餐單「三低」去水腫 適量澱粉質 圖片來源:YouTube截圖

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