便祕會導致經痛、子宮或卵巢腫瘤！3招有效解決 便祕 問題
由於 便祕 患者體內毒素太多，容易出現口臭、暗瘡、皮膚敏感或發癢、脾氣暴躁、睡不安寧、痔瘡、經期異常、卵巢瘤、子宮肌瘤、腸癌等。即學3招有效解決女性 便祕 問題！
Text：Kelvin｜Source：早安健康
便秘 會導致經痛、子宮或卵巢腫瘤
人體的腸道被宿便堆滿時，毒素就順理成章的蔓延至子宮及卵巢，所以女生就可能會出現經期異常或疼痛、子宮或卵巢腫瘤等症狀，而男生大多是以工作優先，且經常處於緊張及壓力狀態下，容易養成憋大便的習慣，增加下腹腔膀胱及攝護腺的壓力，形成肛門肌肉功能失常，容易造成痔瘡及 便祕 問題。
脊椎錯位可引致 便祕
若是身體突然出現 便祕 ，有可能與結構性阻塞有關聯，此問題較常發生在脊椎傷害、椎間盤突出等人士，若腰椎第二、三節移位，會壓迫著小腸及大腸的神經，使肌肉收縮減緩，增加小腸吸水量及妨礙大腸的蠕動造成 便祕 ，因此有時在調整脊椎後，很快就能解決 便祕 情況。
3招解決 便祕 ：
1. 改善 便秘 的食物和習慣
眾所周知，解除 便祕 的方法應從飲食習慣著手，了解各食材和食譜就能事半功倍。多攝取纖維質含量多的的蔬菜、比菲德氏菌及優格等習慣雖有效控制糞便硬的便秘類型，但對軟便型便秘或容易脹氣的人而言，攝取以上東西容易使腸內產生氣體，不建議便祕患者服用。
能改善 便祕 的食物：
玄米、牛蒡、胡蘿蔔、南瓜、地瓜、蒟蒻、鮮奶、黑棗乾、蘆薈、鹿尾菜
習慣1最好能用蘆薈汁或花草茶取代平常喝的茶，早上一起床就喝冷水也很有效果。
習慣2 就算排便非常不順，也不要減少進食，但是要盡量少吃甜食。
習慣3 為了讓腸子蠕動，每天要做適度的運動，不愛運動的人就儘量多走路吧。 習慣4 早上很忙，沒時間排便，或是太過忙碌而錯失上廁所的時機……這種「忍耐」重複發生，會使腸子和肛門的作用變差，有時還會導致 便祕 惡化。盡量不要忍耐，擁有足夠上廁所的時間是很重要的。
2. 改善 便祕 的食譜
1.芝麻醋拌牛蒡（二人份）
材料：1/2根牛蒡 、適量洗米水、醋 1大匙、芝麻醬 1大匙、醬油 1/2大匙、砂糖 1/2大匙
作法：
- 用棕刷徹底洗淨牛蒡，再用菜刀身將牛蒡敲打到中央出現裂痕。
- 將1切成4cm長，用洗米水煮七分鐘左右後，將水瀝乾。
- 拭去水分盛進容器內，淋上A調配的芝麻醋。
2. 麻油雞肝炒菠菜（二人份）
推薦給糞便一顆一顆的人。可以滋潤腸道，促進腸子蠕動。
材料：菠菜 1/2把 、雞肝 60g 、蒜頭 1瓣 、薑 2g 、醬油 1小匙 、 味醂、酒 各1大匙 、麻油 3小匙
作法：
- 雞肝切成容易入口的大小，瀝乾水分後淋上熱水，再拭去水分。
- 平底鍋內加麻油，將蒜頭、薑切碎拌炒。
- 爆香後加入雞肝繼續炒。
- 雞肝炒至八分熟後，再加入切成3cm的菠菜拌炒。在菠菜變軟前加入調味料A，煮滾後關火。
3. 青江菜湯 (二人份)
能促進腸胃作用、改善排便的湯品。棗乾可在乾貨店或健康食品店購買。
材料：（二人份） 青江菜 1把 、雞骨高湯 400ml 、山椒 少許 、 鹽 少許 、棗乾（沒有也無妨）4顆
作法：
- 青江菜切成約3cm左右。
- 雞骨高湯、山椒、棗乾（有的話）加入鍋內。
- 煮五分鐘後加鹽調味，再加入切好的青江菜煮滾後關火。
3. 改善 便祕 的中藥
類型1：
服用能活化腸蠕動的 小建中湯。
類型2:
糞便硬而很難排出的人服用 大黃甘草湯即可發揮效果。服用份量將因 便祕 程度而異，因此要先服用規定份量；如果沒有效果，再增加藥量。糞便一顆一顆的人則服用能滋潤腸黏膜的 麻子仁丸。
類型3:
有宿便，糞便很黑、臭味強烈時，服用 三黃瀉心湯即可發揮效果。
類型4:
有糞便排不乾淨的感覺，或是 便祕 及腹瀉反覆發生時，服用半夏瀉心湯很有效。
