168斷食法、生酮飲食、運動 9個月成功減19磅! Youtuber阿貝9個月減脂減重心路歷程體脂

168斷食法、生酮飲食、運動 9個月成功減19磅! Youtuber阿貝9個月減脂減重心路歷程體脂

夏天快來了,還在想穿寬鬆的上衣和闊腳褲來遮掩身上的贅肉嗎?特別是肚腩的位置,每逢吃飽之後便會脹起,十分尷尬。曾經便有Youtuber阿貝便在自己的平台上介紹「168斷食法」加「生酮飲食法」,再配合適量運動,9個月的時間,她的體脂由超過30%,成功回落至22%,成功減去19磅,減肥結果非常令人振奮。現在再也不用害怕穿貼身的衣服了,夏天想露就露,來聽聽她的分享吧!

撰文:Rain|圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube

168斷食法、生酮飲食、運動成功減19磅!3個健康有效的減肥方法

成功減肥的阿貝,真的修身了很多!(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
168斷食法成功減肥的阿貝,真的修身了很多!(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)

減肥方法1. 輕量運動

減肥方法1. 輕量運動(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
減肥方法1. 輕量運動(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)

阿貝坦言自己不是經常做運動,其中的4個月,她每星期都會上1課1小時私人教練的課程,一共上了10課,但是效果不大,因為她認為這些訓練不太適合自己。另外,每個星期她也會跟YouTube做2-3次的Tabata。Tabata即是做一個20秒的動作,然後再休息10秒,再重複做10多個的動作,一組動作大約8-10分鐘,每次做2組。這項運動非常排汗,有助燃燒脂肪,阿貝十分推薦。另外再加上平板和橋式動作,有助改善骨盆前傾的問題,加強臀部和腹部的肌肉。

阿貝十分推薦做Tabata,這項運動非常排汗,有助燃燒脂肪。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
阿貝十分推薦做Tabata,這項運動非常排汗,有助燃燒脂肪。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
還會加上平板,加強臀部和腹部的肌肉。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
還會加上平板,加強臀部和腹部的肌肉。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
橋式動作,則有助改善骨盆前傾的問題。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
橋式動作,則有助改善骨盆前傾的問題。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)

減肥方法2.168斷食法

減肥方法2. 168斷食(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
減肥方法2. 168斷食(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)

相信大家對168斷食法都不會陌生,168斷食法即是每天集中在8小時內進食,其餘16小時不進食。阿貝便選擇了由中午1時至晚上9時進食,省略了早餐時間這個部份。阿貝認為大多數人都誤解了不吃早餐便會不健康,沒有力量工作,但其實輕斷食對我們的身體是非常有益的。我們的腸胃其實是不需要不斷不斷的進食,斷食是可以減少腸胃的運作,讓它有休息的時間,令它找回正常的運作環境,而斷食便可以延長我們身體消耗脂肪的時間,從而達到瘦身的效果。阿貝覺得168斷食是非常容易做到的,因為那16小時中的大部份時間都是在睡眠之中渡過了,只要有決心,便可輕易做到。

阿貝便選擇了由中午1時至晚上9時進食,省略了早餐時間這個部份。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
阿貝便選擇了168斷食法由中午1時至晚上9時進食,省略了早餐時間這個部份。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
阿貝覺得168斷食是非常容易做到的,因為那16小時中的大部份時間都是在睡眠之中渡過了,只要有決心,便可輕易做到。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
阿貝覺得168斷食是非常容易做到的,因為那16小時中的大部份時間都是在睡眠之中渡過了,只要有決心,便可輕易做到。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)

減肥方法3.生酮飲食

減肥方法3.生酮飲食(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
減肥方法3.生酮飲食(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)

阿貝為自己定立了一個新的飲食方法,那便是生酮飲食了。在實行之前,阿貝都做了不少功課,買了很多書,在上網看了很多不同的資訊作參考,了解過後都很贊同這種飲食方法,而事實上阿貝的身體也反映出來是很喜歡和已經適應了這種飲食方法的。阿貝認為生同飲食已經不再是單單一個減肥瘦身的方法,反而已經變成了一個生活習慣,一種生活模式了。簡單來說,生同飲食法即是將身體變成了以脂肪燃燒為能量來源的一種任食方法,需要配合高脂肪、適量蛋白質,還有低碳水化合物。我們平常主要都是吃碳水化合物,已葡萄糖作為我們身體的能量來源,包括飯、麵、麵包等等,但如果要進行生同飲食的話就要戒掉這些東西了。

以高脂肪、適量蛋白質,還有低碳水化合物來取代。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
以高脂肪、適量蛋白質,還有低碳水化合物來取代。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)

通常大家聽到的減肥資訊都是要限制食物卡路里的攝取,但是事實上是要限制碳水化合物的攝取量才是成功瘦身的秘訣!特別是精制澱粉,不過白飯白麵包還有白砂糖,這些食物即使他的份量不多,但是他的吸收速度非常的快,所以要盡量避免。

限制碳水化合物的攝取量才是成功瘦身的秘訣!(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
限制碳水化合物的攝取量才是成功瘦身的秘訣!(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)

阿貝建議首先進行低醣飲食,即是低碳飲食,先戒掉精製澱粉,每天逐少逐少戒掉,然後再戒掉糖分,再戒掉零食,之後才正式進入生酮狀態。建議自己煮食,因為外食真的很容易會接觸到醣分和碳水化合物,要特別留意醬料,很可能會有糖的存在。菜色方面,通常都是菜配肉,或是雞蛋,多吸收好的油份,例如牛油果油、草飼牛油、三文魚油等等。總而言之,要堅持自己最大原則:不吃飯、不吃面、不吃麵包。

阿貝建議自己煮食,通常都是菜配肉,或是雞蛋。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
阿貝建議自己煮食,通常都是菜配肉,或是雞蛋。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
而且要多吸收好的油份,例如牛油果油、草飼牛油、三文魚油等等。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)
而且要多吸收好的油份,例如牛油果油、草飼牛油、三文魚油等等。(圖片來源:貝背包PPBAG@YouTube)

大家在進行任何減肥方法之前,一定要做足資料蒐集!希望大家都能找到一個適合自己的減肥方法吧!

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