14天清腸計劃 排毒、清宿便 !1星期瘦10斤 輕斷食瘦身餐單

14天清腸計劃 排毒、清宿便 !1星期瘦10斤 輕斷食瘦身餐單

推介以下「14天清腸計劃」,讓你1星期輕10斤,最適合農曆新年吃了那麼多油膩食物後實行!斷食可以讓氣血循環更加暢順,減省身體節消化系統的能量消耗,幫細胞進行汰舊換新,從而修補損傷器官,同時做到排毒、清宿便、瘦身效果。但以下的輕斷食瘦身餐單,更加適合生活繁忙的都市人,馬上來參考以下!

撰文:J|編輯:Sylvia|圖片來源:RED、unsplash、新傳媒資料庫

14天清腸計劃 排毒、清宿便 、1星期瘦10斤!

斷食可以排毒、清宿便,達到瘦身效果,但不建議空腹超過24小時,人體反而會排出毒素,令肝臟、腸胃萎縮!現代人更適合輕斷食,以補充工作和生活所需的體力。輕斷食不是完全不進食,而是吃一些比較單純的食物,以蔬果和蛋白質為主,盡量少油、少鹽。而以下推介「14天清腸計劃」,頭三天實行輕斷食,熱量控制在500卡路里內,其餘11天則控制在一天800卡路里內,1星期可瘦10斤!

分享這一套方法的網友在14天內成功減肚腩(圖片來源:超自律的七七@RED)
分享這一套方法的網友在14天內成功減肚腩(圖片來源:超自律的七七@RED)

14天清腸計劃第1日:

早餐:一杯溫水、一杯牛奶

午餐:一個雞蛋、一杯黑咖啡

晚餐:一份烚菜

14天清腸計劃第2日:

早餐:一杯牛奶、燕麥

午餐:青瓜、200g雞胸肉

晚餐:一隻雞蛋

14天清腸計劃第3日:

早餐:一隻雞蛋、10顆藍莓

午餐:一杯牛奶、全麥麵包

晚餐:1條青瓜、10隻烚蝦

白麵包屬精緻澱粉,缺乏纖維,澱粉含量高,應以全麥麵包代替,飽腹感更高(圖片來源:unsplash)
白麵包屬精緻澱粉,缺乏纖維,澱粉含量高,應以全麥麵包代替,飽腹感更高(圖片來源:unsplash)

14天清腸計劃第4日:

早餐:一隻煎蛋、2塊全麥麵包、1杯牛奶

午餐:一份西蘭花、200g雞胸肉、5隻蝦

晚餐:一條青瓜、150g雞胸肉

第4日低脂餐(圖片來源:新傳媒資料庫)
第4日低脂餐(圖片來源:新傳媒資料庫)

14天清腸計劃第5日:

早餐:一隻雞蛋、一個紫薯、100g小番茄

午餐:5隻蝦、50g一份、一份西蘭花

晚餐:100g雞胸肉、100g金針菇、1份白菜

14天清腸計劃第6日:

早餐:一隻雞蛋、一個紫薯、100g小番茄

午餐:5隻蝦、50g一份、一份西蘭花

晚餐:100g雞胸肉、100g金針菇、1份白菜

 

14天清腸計劃第7日:

早餐:1隻雞蛋、1個紫薯、100g小番茄

午餐:1份生菜、200g雞胸肉、一個橙

晚餐:1條青瓜、1條紅蘿蔔、100g豆皮

輕斷食不是完全不進食,而是吃一些比較單純的食物,以蔬果和蛋白質為主(圖片來源:unsplash)
輕斷食不是完全不進食,而是吃一些比較單純的食物,以蔬果和蛋白質為主(圖片來源:unsplash)

14天清腸計劃第8日:

早餐:1個雞蛋、1個紫薯、50g小番茄

午餐:1條青瓜、100g雞胸肉、80g蕎麥面

晚餐:1份西蘭花、金针菇

14天清腸計劃第9日:

早餐:1杯牛奶、1个粟米、60g小番茄

午餐:全麥三明治

晚餐:蔬菜沙律(無糖)

第9日低脂餐(圖片來源:新傳媒資料庫)
第9日低脂餐(圖片來源:新傳媒資料庫)

 

14天清腸計劃第10日:

早餐:2隻雞蛋、1杯黑咖啡

午餐:200g雞胸肉、1份烚菜

晚餐:50g蕎麥面、1份海帶冬瓜湯

 

 

14天清腸計劃第11-14日:

可從而上食譜中的食材自由配搭,隨自己喜好選擇。

以上「14天清腸計劃」的餐單推介,有助半個月內排毒、清宿便 ,1星期可瘦5-10斤!新年後馬上實行吧!

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