10個 減肥冷知識 ！米線最肥的配料竟然是______！

撰文：K | 圖片及資料來源：IG@litestyleco | 編輯：Francesca

飲食比運動重要！

很多人以為控制體重要透過大量運動和少吃來達成，事實上，一般人每日運動時間平均也就20-40分鐘，約消耗250-500大卡；但從健康營養著手，一天很容易就可以減少500大卡的攝取。

1. 西多士一個要850大卡？

不少人的早餐常是一個包就搞定，你以為食風好快又肚餓，但麵包裡的牛油、糖、脂肪，全是高卡洛里，像是一個西多士就要850大卡！！！一個無牛油的齋菠蘿油也要350大卡！

所以說，麵包絕對不是輕食呢…

2. 米線熱量可大可小！

深受港人愛戴的酸辣米線，早前才上榜，一碗米線的鈉含量就超標，其實熱量也大超標，一碗清湯米線底，就要330大卡，就算你大聲說，我不飲湯的，都要注意米線配料，成人每餐的熱量攝取建議也就500-600大卡，一碗搭配不健康的米線分分鐘可以超標到1200大卡，看看你至愛的配料熱量有多高先！

如果選擇非肉製品、素材類的，熱量輕易少過500大卡。

再加上濃味湯底，小編都不敢想像剛剛的米線有多肥了！

3. 麥記超值全餐，1Set就破千！

4. 一包檸檬茶=5顆方糖！

世衛建議成人每日糖分應少於50克(10顆方糖就要超過啦)，女士更建議少於25g，而一包檸檬茶，平均都有5糖方糖以上，也就是說飲用一包紙包檸檬茶就超過啦！

還是自己沖泡的會健康一點！

5. 街頭小食 魚蛋食得過

街頭小食人人愛，偶爾為之還可以，魚蛋是高熱量之中，最安全的選擇。

6. 熱量之最在於「汁」

男人的浪漫莫過一碟港式碟頭飯，最邪惡的不是白竑，而是上面以油、鹽、糖煮成的醬汁，白汁、咖哩汁，納的含量都高。炒飯反是最健康之選。

7. 公仔麵0營養

乍看，一個漢堡包隨隨便便都超過300大卡，一個公仔麵，平均都是400-500大卡，好「抵食」？但公仔麵除了熱量，脂肪、鈉之外，營養價值低，更會影響健康。

8. 一顆芝麻湯圓=一碗飯

晚餐後來個糖水是常識吧，但你可知一顆湯圓的熱量可等於一碗飯，而你需要40分鐘的運動才能消滅它！而芝麻湯圓的熱量更是冠軍，高過花生近1倍！

看了之後，是否下次就知要少吃些啦。

🌚 #LiteStyleLocals – #湯圓 🌚 星期三就是中秋節，上次提到月餅的卡路里相當高，其實湯圓也不例外。吃一份芝麻湯圓等於攝取一碗飯的熱量或是40分鐘的運動，享用時切記要適可而止。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ↗️追蹤 @LiteStyle.co 及按右上的 ⋯ 打開發布通知，就不會錯過我們下一個帖子！YouTube Channel 有健康湯圓食譜 (link in bio)

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9. 茶餐廳健康選擇

茶餐廳是日常飲食的好朋友，但茶餐廳跟減肥一定不會有相關，如果在外一定要吃的話，又有甚麼「減卡」的選擇呢？罪惡感都少一些。

將公仔麵/河粉 → 米粉/米線
肉丁 → 肉絲
餐肉 → 火腿
白飯 轉 意粉(升糖指數較低)
炸/炒 → 水煮/蒸

禁：
醃製加工食物 (高鈉)
牛油 (一湯匙45大卡)
雞皮(高脂肪)
少汁
飲品走甜 (糖漿100大卡)

10. 一日1500大卡健康餐單：

原則：盡量攝取食物原型，少加工食物，簡單就是健康。