香蕉減肥｜配合餐單＋食用黃金時間10日減3kg：減肚腩通便秘效果加倍

香蕉減肥｜通便秘又燃脂 10天輕鬆減3kg

香蕉減肥連大S、梁靜茹也愛

台灣大熱劇集《想見你》的女主角柯佳嬿每天都蕉不離身，紙片身材10年如一日，從沒有胖過。而日本微胖女星深田恭子亦是靠這個香蕉減肥法成功在3個月內減掉了12公斤，讓香蕉在日本火速熱賣！台灣女星大S和梁靜茹也用了這個方法瘦身並得到滿意的效果，可見這個香蕉減肥法是真的有成效。

日本機構實測減肥功效

日本Team Lab對三名女士作測試，發現她在接受「香蕉減肥法」1個半月後，效果最顯著的大減5.5公斤。

香蕉減肥3大功效1. 低卡路里且營養豐富

一條香蕉的卡路里比一碗白飯還要低，只有86卡路里，而且口感香甜，容易有飽肚感，且持久不易餓，食多少條也沒有罪惡感。另外香蕉含有維生素B6、維生素C、鉀、鎂等豐富營養，幫助補充身體不足的營養素。

香蕉減肥3大功效2. 高膳食纖維 減少便秘

香蕉中非水溶性纖維在進入腸後會膨脹數十倍，因此會產生胞肚感，同時也可以刺激腸壁蠕動，改善便秘問題！另外，香蕉也含有水溶性膳食纖維和寡糖，這些都是改善便秘和提升免疫力的要素。單單是清掉宿便，已經可以輕鬆瘦幾公斤了。

香蕉減肥3大功效3. 刺激生長激素 抗老兼燒脂

在晚上的11點到1點是身體分泌生長激素最旺盛的時候，而生長激素具有抗衰老及燒脂的作用。若果在晚餐前吃一至兩條香蕉，香蕉中的「精氨酸」便能夠刺激身體在夜晚分泌更多生長激素，幫助美容燒脂。*香蕉鉀含量高，有腎臟疾病的人士需先詢問醫師的建議食量。*

香蕉減肥方法3大步驟

日本腸道醫師松生恒夫醫師提出的香蕉減肥，只需簡單3個步驟，在晚餐前完成，吃了香蕉和水後會產生飽肚感，令食慾減少，就可以減少晚餐進食的份量，自然不會吃到太飽，同時幫助促進晚餐的食物在腸內蠕動，成功減走便秘造成的小肚腩！

1. 晚餐前先進食2條香蕉
2. 然後喝200ml的開水
3. 過30分鐘後才進食晚餐

香蕉3大食用餐單

除了在適當的時間進食香蕉，正確的吃香蕉方法亦可以達到加倍瘦身的效果。

香蕉3大食用餐單1. 熱香蕉

松生恒夫醫師指出，香蕉在加熱後的寡糖含量會增加，再上加膳食纖維，不但可以增加腸道中的益生菌數量，幫助提升免疫力，亦可以刺激腸道蠕動，減少便秘。

日本中醫藥膳師岩田麻奈未亦指出，在香蕉上淋上橄欖油再加熱，能加強消除便秘的效果，適當的加上乳酪，排便效果會更好。如果有手腳冰冷、或血液循環不佳的問題，則可加上肉挂或可可粉。

香蕉3大食用餐單2. 冰香蕉

日本帝京大學藥學部教授山崎正利表示，熟透的香蕉吃用後，免疫力提高的效果會更好。而冷凍過後的香蕉則能避免香蕉過份熟透，亦能提高2倍當中的多酚含量，多酚可以為肝臟排毒、瘦身及抗衰老。

香蕉3大食用餐單3. 未熟香蕉

臺北醫學大學附設醫院大腸直腸外科主任郭立人指出，生香蕉當中有未熟化的澱粉「抗性澱粉」，比較不容易消化，不易被人體吸收，熱量較低又有飽足感，所以有不少人都會選擇生香蕉作為減肥的食品。不過腸道容易脹氣的人士要小心食用。