歐美大熱雞蛋 減肥法 一星期食譜輕鬆減磅

減肥飲食

很多人會說多吃雞蛋並不會令膽固醇上升,令人對雞蛋卻步,但其實只要飲食均衡,當身體也要吸收適量的膽固醇去維持身體機能正常運作。雞蛋減肥法故名思義是以雞蛋作為餐單當中的主要食材,跟著餐單持續兩星期即可減去10kg。

Text: Venice | Photo: 互聯網

雞蛋 減肥法

配以麵包、蔬菜和水果的一種飲食方法,雞蛋當中蛋黃含有卵磷脂是一種乳化劑,可以把脂肪膽固醇乳化成微粒,使身體更有效地吸收,雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此可見,雞蛋減肥法並非泛泛之談﹐而是有科學根據的。

一星期食譜 跟著 雞蛋 走

星期一
早餐:水煮雞蛋(份量不限),烤麵包(份量不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:水煮雞蛋,烤麵包,咖啡
晚餐:水煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

星期二
早餐:水煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡
午餐:水煮雞蛋,蔬菜纖維,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以番茄為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡

星期三
早餐:水煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,番茄、葡萄水果,咖啡
晚餐:水煮雞蛋兩隻,羊肉,番茄為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

星期四
早餐:水煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,番茄,葡萄水果,蔬菜纖維,咖啡

晚餐:水煮雞蛋兩個,乳酪,菠菜,咖啡

星期五
早餐:水煮雞蛋一隻,葡萄水果,番茄,咖啡
午餐:水煮雞蛋兩隻,菠菜,番茄,咖啡
晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡

星期六
早餐:水煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻
晚餐:牛肉排,以番茄為主的青菜沙拉,咖啡

星期日
早餐:水煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:燒雞,番茄、葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以番茄為主

配搭食材 增添新鮮感

蘋果+ 雞蛋

早餐:水煮雞蛋,烤麵包,蘋果,咖啡
午餐:水煮雞蛋,咖啡,蔬菜纖維,蘋果
晚餐:牛排,以番茄為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡
補充:把餐單中的水果以蘋果代替,增加飽腹感

青瓜+ 雞蛋

早上:水煮雞蛋或茶葉蛋,青瓜 一根
中午:水煮雞蛋或茶葉蛋,青瓜涼菜 一份
晚上:青瓜一、兩根或青瓜涼菜 一份

補充:建議下午四點以後,只能吃雞蛋和黃瓜。

提提你

雞蛋 減肥法只可以持續 ,在連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的食譜可令體重更易達標,攝取適當熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

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