經前 7日 豆漿減肥法

利用女性荷爾蒙!1個月減3kg 女士才有效的「 經前 7日 豆漿減肥法 」

減肥飲食

不少女性也覺得月經前的身形會特別浮腫,這些都是經前分泌女性荷爾蒙所致。原來只要配合女性荷爾蒙變化進行瘦身,減肥便可以事半功倍。「 經前 7 日 豆漿減肥法」方法簡單,只要經期開始前7日每日飲用200毫升豆漿,便可以1個月減3kg。

Text:Christie Lau|Photo: 網上圖片

日本700萬點擊! 經前 7日 豆漿減肥法

經前女性荷爾蒙分泌增加

由於經前7日正正是剛過排卵期的時候,這時女性荷爾蒙中的黃體素,會因開始為懷孕做準備而分泌增加。因此,在月經前的7天,身體的食慾會大增,新陳代謝減慢,以致脂肪容易囤積。結果造成老廢物和水份不能被身體排出,導致體重上升。另外,經前情緒比較不穩定,所以不適合節食的減肥方式。

原理: 雌激素變高 提高新陳代謝

由日本網友 Selion 提出的「 經前 7日 豆漿減肥法」,短時間內就獲得700萬點閱次數,之後更獲邀出書《生理前7日間、豆乳を飲むとやせる理由》分享成果。「 經前 7日 豆漿減肥法」原理是透過提高雌激素,令新陳代謝加快。

問題: 經期7日前→黃體素增加→易發胖、水腫

解決: 透過豆漿的異黃酮補充「雌性激素」,便可以促進新陳代謝,幫助排出體內廢物、水份和脂肪。當生理期結束後,雌激素就會變高,此時新陳代謝最為高,以致可以幫助瘦身燃脂。

經前7日豆漿減肥法 大公開!

「 經前 7日 豆漿減肥法」方法十分簡單,只要經期來之前的7-10日,持續每日喝200ml豆漿,便可以1個月減3kg。在減肥期間,請飲用原味(無糖)豆漿,避免吸收過多糖份。另外可在飯前飲用,增加飽足感,或是替代點心。

同時要小心一日飲用的份量切勿超過200ml。因為大豆異黃酮攝取過量會造成內分泌失調,而200ml的豆漿便有20毫克大豆異黃酮,每日攝取建議量為70-80毫克,所以其他靠日常飲食獲得即可。豆漿屬寒性,女性怕喝多身體寒,可以熱過暖暖的喝,再加些薑,平衡其寒性。

豆漿助減肥8大成分:

01 大豆皀苷:
幫助小腸絨毛恢復正常大小,減少吸收過多脂肪,幫助排便順暢。

02 大豆蛋白質:
與動物蛋白質相比熱量較低,分解時間也需要較長,所以容易有飽足感。

03 鉀:
鉀幫助身體排水,減輕水腫。

04 維生素E:
增加血管彈性,幫助擴張血管,促進血液流動。

05 卵磷脂:
維持製造腦神經傳達物質。

06 維生素B群:
幫助燃燒能量,消除疲勞。

07 鎂:
調節神經、荷爾蒙分泌正常,維持情緒穩定,就可以有效控制食慾。

08 寡糖:
為乳酸菌營養來源,為腸內培養好菌,淨化腸環境,促進排便。

無糖 豆漿減肥法 食譜推介:

為了能讓豆漿的功效更充分地發揮出來,由日本知名婦科醫師松下圭子教你以下3種豆漿進階飲品。

(1 )黑芝麻香蕉豆漿(1人份)

材料:無糖豆漿200毫升、香蕉1根、黑芝麻粉一大匙
做法:
1 剝開香蕉皮,放入微波爐加熱50秒(500W)。
2 把豆漿倒入耐熱杯,放入微波爐加熱約1分半鐘(500W)。加入香蕉和黑芝麻粉均勻攪拌,熱騰騰的黑芝麻香蕉豆漿就完成了。
若想用攪拌器的話,建議先把食材都攪拌均勻後再加熱。

(2)香蕉豆漿奶昔(1人份)

材料:無糖豆漿200毫升、香蕉1根、蛋1顆
做法:
1 剝開香蕉皮,把香蕉放入微波爐加熱50秒(500W)。

2 將雞蛋與豆漿均勻混合,倒入耐熱杯,放入微波爐加熱約1分半鐘(500W)。最後把香蕉加進去攪勻。
若想用攪拌器的話,建議先把食材都攪拌均勻後再加熱。

(3)黑芝麻生薑豆漿味噌湯(1人份)

材料:無糖豆漿200毫升、黑芝麻粉一大匙、味噌一小匙、磨碎的薑泥1小匙、葱適量
做法:
1 把豆漿倒入耐熱杯,放入微波爐加熱約1分半鐘(500W)。放入味噌溶解,加入黑芝麻粉、薑泥攪拌。
2 撒上切成好入口大小的葱花就完成了。

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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