2星期減5kg！ 39歲李燕「瘦身菜單」大公開 不需做運動、不用戒零食！

撰文：Ella ｜圖片來源：李燕facebook、Pixabay

李燕的「瘦身菜單」+瘦身小貼士大公開

1. 立定目標，靠強大意志力

「強大的意志力」絕對是瘦身過程最重要的事之一！李燕強調瘦身只需要有強大的意志力，來抵抗不同的誘惑。李燕分享自己會先挑選一張最喜歡的自己的照片，寫下訂立的目標體重數字，並放在隨處可見的地方，例如手機桌面、辦公桌等等，只有無時無刻提醒自己，才可以更易成功！

2. 二星期5kg瘦身菜單

飲食習慣對於瘦身來說是重要一環。不少人都會計算進食熱量，李燕都不倒外，而她主要選擇自己喜歡又低熱量的食物，例如菠菜、高麗菜、茼蒿、萵苣、洋蔥、白蘿蔔、嫩豆腐、雞蛋；各種海鮮和肉類都會照樣吃，但這需要控制在100克以內，同時避開肥肉和皮，並以水煮及烤的方式烹調。再者，水果則選蘋果、木瓜、去籽的芭樂等熱量較低的種類，特別的是，若果你想有Cheat Day，吃火鍋其實都可以，但千萬不要喝湯，沾醬只有醬油、醋及蔥，並只吃肉跟菜，也不會吃飯、麵粉等澱粉質。

3. 瘦身也要開心，偶爾滿足口慾

雖然瘦身難免要捨棄一些高熱量的食物，但瘦身是一條漫漫長路，若果不獎勵自己，又如何有動力堅持呢？同樣地，李燕都不會完全放棄喜歡的食物，偶爾還是會喝奶茶、益力多等自己喜愛的飲料，櫃子裡也依然放著滿滿的零食，因為「想要瘦得很開心」相當重要，偶爾讓自己滿足口慾，才可以無痛減肥。李燕提醒大家，千萬不要餓到不舒服，真的想吃東西時，可以一小片餅乾、一顆水煮蛋（不吃蛋黃）來幫助自己渡過肚餓階段啊！

4.不運動，靠空氣跳繩跟泡澡

忙碌的上班族要再花時間做運動確實不容易，所以可以學李燕這樣靠空氣跳繩跟泡澡！根據研究，泡澡能消耗卡路里，還能消水腫，達到減重效果。李燕更為沒浴缸的人士提供一個方法，就把自己關在房間用蒸氣熨斗燙衣服，同樣可以逼自己流汗！