減肥女生常見問題：做完運動後應該吃什麼？營養師根據5種運動推薦運動後餐單
減肥女生常見問題：做完運動後應該吃什麼？今次營養師根據5種運動推薦５個運動後餐單，只要你跟著吃，你不旦不會發胖，更有效控制體重!
撰文：Shana｜圖片來源：Instagram
1. 慢跑族/單車族運動後應該吃什麼？
1.香蕉、涼麵、穀物棒等醣類，蛋白質與醣類的組合，能補充能量消耗，促進肌肉修復
2.一杯低糖高纖豆漿
3.含Omega3可抑制前列腺素、減輕發炎症狀的鯖魚、鮭魚
4. 西瓜或西瓜汁：有氧運動會使肌肉流失，還會流失大量水分，因此運動後，建議食用含水量高、每100公克就含有93%水分、但熱量卻很低的西瓜。
2. 健身族的運動後應該吃什麼？
1.幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優質蛋白質
2.一杯低糖高纖豆漿
3.含纖維與非精緻澱粉，能提供低熱量飽足感的地瓜
4. 高纖維的蔬果如椰菜花、番茄、奇異果等，不僅可補充運動後流失的維他命及礦物質，也可降低運動後的饑餓感。
3. 瑜珈族的運動後餐單：
1. 含色胺酸，幫助大腦合成血清素，讓心情愉悅舒緩壓力的香蕉一根
2.一杯無糖高纖豆漿
3.營養元素多元、營養密度高的奇異果一顆
4. 游泳族的運動後餐單：
1.含醣類/澱粉質能提供運動能量的吐司、飯糰
2.一杯低糖高纖豆漿
3.含類黃酮，能抗氧化、降低心血管疾病風險的黑巧克力與紅/紫色蔬果
5.爬山族的運動後餐單：
1.一杯無糖高纖豆漿
2.含低GI澱粉，能持續提供運動能量維持血糖的香蕉、燕麥穀片
