網紅「日版陳瀅」只靠3個飲食法則無需運動 成功由50KG甩至39KG！
【減肥餐單】減肥一向是一眾女生的終身事業，而坊間減肥的方式亦五花八門，花多繚亂。早前，有日版陳瀅之稱的21歲日本網紅Yuri (Instagram: @yuri_99115) 則在其社交媒體上分享出其透過控制飲食的減肥餐單，使身高僅有153cm的她卻能輕鬆激減24磅，是一般學生沒有依靠任何減肥產品的情況下也能輕易做到的成果。
撰文：Wayne | 圖片來源：yuri_99115@IG｜編輯：Sylvia
只著眼於卡路里攝取量 不靠減肥產品都成功瘦身
有日版陳瀅之稱的21歲日本網紅Yuri身高僅有153cm，未減肥前重50KG，經過自創了一套網紅減肥餐單，成功減掉24磅，原有的包包臉都變成巴掌臉，精緻小巧。
網紅減肥餐單1.起身後不立刻食早餐
Yuri提到自己對卡路里的攝取量非常講究。早在學生時期，她就規定自己每朝只能夠攝取400卡路里的食物。秘訣是不在起身後立刻食早餐，而是在就到校門前才開始進食，這樣就可以勉強令自己在不太肚餓的情況下維持4小時！因此建議吃飯團或麵包等易於便攜的食物。
網紅減肥餐單2.午餐只攝取300卡路里
Yuri認為減肥時在中午是不宜攝取碳水化合物的。因此Yuri在中午就只會吃沒有飯的便當，卡路里量為大概200至300左右。Yuri更透露她的心法是考慮到如何能夠令自己在下午2至3小時的課堂裏不肚餓才這樣做。
網紅減肥餐單3.晚餐只吃100卡路里充饑
至於到了夜晚則是最需要控制卡路里攝取的時間，而Yuri則只會限制自己飲用菜湯或進食大菜（日語: 寒天）等卡路里只有大概100左右的食物。需要注意的是蕎麥麵，粉絲或薯仔等都是卡路里意外地極高的食物，所以建議盡量避免！
只要遵循以上的飲食法則，在配合適量而不猛烈的運動，Yuri就成功輕鬆減掉24磅。而這個重點在於控制飲食的減肥方法能瘦腰不瘦腿，對「水桶腰」身型極為見效，大家也能即管試試。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
