減肥禁忌食物 減肥禁忌食物

美國營養師:拒8種減肥禁忌食物一個月內成功瘦身!黃豆增脂肪、粟米升血糖

女性健康

健康的體態對男女來說都十分重要,但香港人的工作時間長,下班後還需要在家工作,很難抽出時間做運動。最近,美國營養師指出,只要戒掉以下8種減肥禁忌食物,並持續一個月,即可在不節食的情況下成功減重。這些食物包括咖啡、芝士、酒精等致肥的食物,這些都是上班族每天經常食用的。當然,再配合適量的運動,瘦身效果會更加明顯!我們建議正在減肥瘦身的人務必參考這些建議。

避開減肥禁忌食物8種發胖食物

減肥禁忌食物1. 咖啡因

不少人以為咖啡因有助減肥,但事實上雖然咖啡因能降低食慾和要助燃燒脂肪,但效果並不持久,一旦回復正常的飲食,體重便會反彈。另外,咖啡因會令用來控制脂肪代謝的腎上腺受壓,影響新陳代謝。對經常飲用咖啡的你,如果想瘦身成功,就需要減少飲用或戒掉它。

減肥禁忌食物
減肥禁忌食物1-咖啡因(圖片來源:[email protected]
減肥禁忌食物
減肥禁忌食物1-咖啡因(圖片來源:IG@tracytschu)
減肥禁忌食物
(圖片來源:IG@sh_9513)

2. 黃豆製食物

黃豆含有植物性雌激素,會降低新陳代謝,更會令腹部的脂肪增多。因此在減肥期間應盡量避免進食豆類製品,例如黃豆、豆漿、豆腐和豆腐皮等。

減肥禁忌食物
減肥禁忌食物2-黃豆製食物,令腹部的脂肪增多 (圖片來源:Pexels@Polina Tankilevitch )
減肥禁忌食物
(圖片來源:[email protected]

3. 粟米

粟米基本上等於快速形成的脂肪,雖然蘊含豐富的纖維,但會降低卡路里的運用率。而且粟米含有水溶性多糖,尤其是市面上出售的加強甜粟米,其含糖量更高,大部分更加是蔗糖和葡萄糖,極易引起血糖升高。

減肥禁忌食物
(圖片來源:Pexels@Buenosia Carol)

4. 芝士

芝士和不少乳製品一樣,內含的糖、脂肪與蛋白質的比率,都會大大影響新陳代謝。當中的乳糖糖份會快速地在體內傳送,而且其動物性脂肪比率也非常高。

減肥禁忌食物
減肥禁忌食物4-芝士,內含的糖、脂肪與蛋白質的比率,會影響新陳代謝(圖片來源:Pexels@Polina Tankilevitch)

5. 小麥

小麥會導致身體的水份囤積和胃脹,而且小麥含有麩質,身體較難消化或是吸取當中的營養。大家不妨以更健康的碳水化合物,例如糙米、大麥和藜麥來代替小麥。

減肥禁忌食物
減肥禁忌食物5-小麥,會導致身體的水份囤積和胃脹(圖片來源:Pexels@Abdallah Maqboul)

6. 酒

由於酒精要經過肝臟處理,對肝臟會造成一定負擔。在喝酒後,肝臟會處於解毒狀態,無法及時分解與消耗食物中的熱量與營養物質,令新陳代謝減慢。

減肥禁忌食物
(圖片來源:ig@rachel_mypark)
減肥禁忌食物
減肥禁忌食物6-酒,無法及時分解與消耗食物中的熱量與營養物質,令新陳代謝減慢(圖片來源:Pexels@Tembela Bohle)
減肥禁忌食物
減肥禁忌食物6-酒(圖片來源:Pexels@Sunsetoned)

7. 乾果

葡萄乾、小紅莓乾、杏桃乾等乾果的糖份高,纖維亦容易分解,令糖份更為容易傳送至血液當中,迫使身體把過量的糖儲存至脂肪細胞,同樣會減慢身體的新陳代謝。

減肥禁忌食物
減肥禁忌食物7-乾果,糖份太高(圖片來源:Pexels@Rodion Kutsaiev)
減肥禁忌食物
(圖片來源:PhotoAC@d***************r)

8. 精製糖

精製糖(非食物本身的天然糖分,加工精製而成)可以為你提供快速的能量,讓你保持神志清醒,然而精製糖的糖份會快速被身體吸收,因此當你吃精製糖時,基本上就等於將糖份直接注射到脂肪細胞。

減肥禁忌食物
減肥禁忌食物8-精製糖,白砂糖(圖片來源:Pexels@Polina Tankilevitch)

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

撰文:Casey Yip圖片來源:ig@ig@rachel_mypark、[email protected],IG@sh_9513,PhotoAC@d***************r,Pexels@Polina Tankilevitch,Pexels@Rodion Kutsaiev,Pexels@Sunsetoned,Pexels@Tembela Bohle,Pexels@Abdallah Maqboul,Pexels@Polina Tankilevitch,Pexels@Buenosia Carol,Pexels@Polina Tankilevitch ,Instagram@Kellycheung ,IG@tracytschu,Pexels@Sunsetoned

你可能也喜歡

Recommended