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7日減肥晚餐食譜 其中一日吃藜麥 肥妹激減39磅變網紅美女

女性健康

減肥晚餐食譜餐單是減肥的重要因素,Youtuber Vicky 就靠7日減肥晚餐食譜成功減重。經歷減肥的難關,164cm的她體重曾經達至72kg(158磅),為了令身形更好看和有自信心,便下決心減肥。試過各種速成的減肥方法後,她發現減肥有3個秘訣。因此,她自訂了一套7日減肥晚餐食譜,跟著她一起吃,吸收豐富營養之外還能輕鬆甩肉!

撰文: Christie Lau | 編輯:Kiki Chen、Sylvia Liu|圖片來源: Youtube @Vickyoung Theory

7日減肥晚餐食譜 肥妹激減39磅

減肥後的 Vicky 經常在 Youtube 分享短片,其中更親述自己的減肥經歷。她坦言,自己不是一個「食極唔肥」的體質,雖然現在的身形苗條,但背後實在是下了不少苦功。

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她說,自己曾經試過很多速成的減肥方法,可是這些方法都不能長遠和持續地有效減肥。因此她自訂了一系列的減肥餐單,並用了一年的時間減掉18kg,她認為後天有多努力,你就可以有多瘦。

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節食只會帶來反效果

Vicky 分享,她初中的時候因去美國而變得肥胖,直到一天終於決心減肥。由於心中實在太希望可以盡快成功減肥,因此她嘗試了很多速成方法,包括節食。她憶述,那段減肥的時間經常不吃或吃極少份量的晚餐,甚至在深夜餓醒,終於在一、兩個月後暴飲暴食,體重反彈。

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3個要點令她成功減18kg

成功甩肉的 Vicky 說,自己減肥之所以能成功都是因為有跟隨以下3個要點。一,找到非減不可的決心;二,選擇能堅持、不痛苦的飲食方式;三,找到喜歡、能堅持下去的運動方式。

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每餐正常吃,吃至7分飽

Vicky 分享,減肥時千萬不要捱餓,因為餓的時候便會希望吃高熱量的食物。為了令身體不捱餓,她會準時吃3餐,而3餐也只會吃至7分飽,不會有吃過量的情況出現。特別是晚餐,她會選擇一些低卡的食物,例如沙律、蔬菜雜燴、天然的食物。她更自訂一套晚餐減肥餐單,只要跟著吃就自然瘦!

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減肥晚餐食譜公開

Day 1 減肥晚餐食譜:烤蔬菜

1. 把薯仔、西蘭花、洋葱、蘑菇切粒
2. 放到盤子上,加少許油、鹽、黑胡椒、羅勒、辣椒粉
3. 放入450 F的焗爐中焗 25-30 分鐘,就完成了

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Day1 減肥晚餐食譜
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Day 2 減肥晚餐食譜:和風薯仔沙律

1. 把薯仔、青瓜、洋葱分別切粒和切片
2. 加鹽後,用廚房紙巾吸收青瓜和洋葱的水份
3. 將薯仔放在水中煮熟
4. 煮熟後,可以放在碗中,加入粟米、青瓜、洋葱、鹽、黑胡椒、糖、低卡蛋黃醬、法式芥末醬
5. 混合沙律菜吃,就完成了

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Day2 減肥晚餐食譜
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Day 3 減肥晚餐食譜:烤三文魚和蔬菜

1. 預備切條的蘆筍、車厘茄、菇,放在盒中
2. 把解凍的三文魚放上去
3. 加點油、鹽、黑胡椒
4. 放入420 F的焗爐中焗 25-30 分鐘,就完成了

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Day3 減肥晚餐食譜
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Day 4 減肥晚餐食譜:藜麥沙律

1. 把青瓜、車厘茄、香草、牛油果等材料切碎
2. 碗中一半放蔬菜,一半放煮好的藜麥
3. 把切好的材料放上去
4. 最後加入低卡的油醋汁和檸檬汁,就完成了

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Day4 減肥晚餐食譜
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Day 4減肥食譜

Day 5 減肥晚餐食譜:蔬菜意粉

1. 把秋葵、蘑菇、洋葱、車厘茄、西蘭花切粒
2. 加少許油,把以上食材炒熟
3. 加半碗水,使所有材料燜熟
4. 放入鹽、黑胡椒等調味料,和熟好的螺絲粉
5. 炒至全熟便完成了

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Day 5減肥食譜

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Day 6 減肥晚餐食譜:烤雞胸肉

1. 預備蘆筍、蘑菇、洋葱等材料
2. 把冷藏雞肉和以上食材一併放入盒中
3. 加少許油、鹽、黑胡椒
4. 放入450 F的焗爐中焗 25-30 分鐘,就完成了

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Day 6減肥食譜

Day 7 減肥晚餐食譜:想吃甚麼就吃甚麼

Vicky 說,第7天的晚餐可根據自己的意願挑選食物。皆因長期吃減肥餐單會令身體吃高卡食物的慾望愈來愈大,所以適量的放縱反而令減肥效果更長久,不會有忽然暴飲暴食的問題出現。

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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