這樣吃1個月瘦5kg！ 熱量低又飽肚 椰菜花飯組合減脂餐單

撰文：Fion Yu｜圖片來源：小紅書、YouTube截圖

椰菜花飯組合減脂餐單

椰菜花飯是指將椰菜花取代白飯，因為白椰菜花的顏色與煮熟後的口感相似白飯，所以名為椰菜花飯。椰菜花熱量低而且每100g只有25kcal，就算天天吃也不會發胖，因此成為減肥恩物。

歐陽娜娜本身的身材已經很纖細，但是她仍然留意不少減肥餐單，而她最近都愛上了製作椰菜花飯。

做法：

1.先在鍋中放一點橄欖油爆香蒜頭。

2.再加入三文魚、蛋等食材炒至7成熟。

3.最後加入切碎的椰菜花，並加入鹽、黑胡椒等調味即可。

7日椰菜花飯組合減脂餐單

有位小紅書網友推介7日椰菜花飯組合減脂餐單，當中的餐單一定要有1-2個雞蛋以補充蛋白質。其中一餐也要配到像是栗米、紫薯、南瓜等富有高膳食纖維的食物，以促進腸胃蠕動。另外，午餐也可配一杯「青汁」或無糖豆漿，因為當中的乳酸菌、大麥若葉成分可以提升飽足感，降低你想食零食的慾望。

Day 1

早餐：水果沙律+雞蛋
午餐：火腿栗米粒椰菜花炒飯、青汁
晚餐：一顆蘋果

Day 2

早餐：栗米、小番茄、火腿炒蔬菜
午餐：黑胡椒栗米粒椰菜花炒飯、青汁
晚餐：一顆火龍果

Day 3

早餐：雞蛋、涼拌藕片、小番茄
午餐：火腿栗米粒椰菜花炒飯、青汁
晚餐：水果沙律

Day 4

早餐：雞蛋、西蘭花、紫薯
午餐：火腿栗米粒椰菜花炒飯、青汁
晚餐：一顆蘋果

Day 5

早餐：雞蛋、西蘭花、芒果
午餐：雞胸肉椰菜花炒飯、青汁
晚餐：哈密瓜沙律

Day 6

早餐：雞蛋、西蘭花、南瓜
午餐：雞胸肉椰菜花炒飯、青汁
晚餐：蔬菜沙律

Day 7

早餐：雞蛋、小番茄、西蘭花、紫薯
午餐：三色豆椰菜花炒飯、青汁
晚餐：水果蔬菜沙律