欺騙身體自動消脂 5個方法提升體內「基礎代謝率」

身邊總有一個從不做運動,食個不停卻超級纖瘦的朋友,而自己就是「飲啖水都肥」,原因只有一個,就是別人天生擁有易瘦體質,身體消耗熱量的速度較快,自然食極都唔肥。其實要養成易瘦體質,只要學會提升基礎代謝率及攝食生熱效應(DIT)的功效,欺騙身體自動消脂便可,一於了解一下我的身體是如何消耗熱量。

撰文: Casey 、venusos |圖片: Instagram、Internet | 編輯:venusos

5個方法提升體內「基礎代謝率」

進食後,只要把熱量消耗便不會發胖!

要減肥一定要先了解食物如何轉化成熱量,方便我們對症下藥。

熱量轉化的3個步驟:

第一步. 均衝飲食

要把熱量輕易地,消耗均衡飲食是必要的,因此在第一步我們必需守均衝飲食的規則,才可以成功地讓身體進行消脂工序。

第二步. 消化、吸收食物

進食後,身體各部門會進行不同工序,把食物轉化成熱量。

第三步.把熱量消耗

步驟3是人體消耗熱量,對於一個「怎樣吃也不胖」的人,他們身體步驟3的功能上非常好。

以上3步驟,只要一點沒做好也會影響減重效果。

人體消耗熱量3大途徑

身體消耗熱量主要有以下3大途徑:基礎代謝率、攝食生熱效應、身體活動代謝量

1.基礎代謝率

身體的基礎代謝率會決定你是易胖還是易瘦體質。易瘦體質的人由於代謝速度快,所以每天自然消耗的熱量高於攝入熱量,即使不運動都能很輕鬆地瘦下來。基礎代謝率是指我們日常維持身體機能時自動燃燒脂肪的方法,如:呼吸、體溫調節、及內臟操作時……等﹐而基礎代謝率佔人體1天的熱量消耗最多。

2.攝食生熱效應

攝食生熱效應是指當我們進食時,身體發熱及流汗時所消耗的熱量。

3. 身體活動代謝量

是指生體活動時,所消耗的熱量,如:做家務、運動等。

了解了3大消耗熱量的途徑,一於看看加大這些消耗熱量的功效。

5大提升基礎代謝率的方法

1. 睡前喝一杯冷開水

人體新陳代謝的速度是養成易瘦體質的關鍵,而睡前喝一杯接近常溫的水,能夠促進體內循環,防止基礎代謝率下降。有些人怕睡前喝水會導致隔天水腫,其實這是依照個人的體質來衡量。

2. 睡前一場熱水澡

由於人體在沉睡的時候,會依靠副交感神經來修護腦部及身體。而睡前泡個熱水澡,可以有助於交感神經和副交感神經執行其任務,最佳的泡澡時間是睡前30分鐘,這樣泡澡放鬆不僅有助於睡眠品質,也能漸漸養成易瘦體質。

3.少食多餐

有些人食不停卻很纖瘦,原來將同等份量的食物分成四至五餐進食,對比起分一日三餐吃,更能保持新陳代謝水平,而兩餐之間最好保持在兩至三小時內。

 

4. 一定要吃早餐

晚上睡眠時,新陳代謝率通常會很低,腸胃清空了,身體需要補充燃料來恢復代謝率。如果再跳過早餐不吃,身體燃脂的速度就會減慢,到中午時,亦容易吸收更多,所以想有易瘦體質,一定要吃早餐。

5. 充足的睡眠

睡眠時間對身體來說,正是自我修復的時候,因此睡眠時間越少,身體修復的效能就減少,能夠回復的精力也有限。睡眠不足會令新陳代謝下降,變相會降低消耗熱量的能力,也會減慢脂肪的燃燒,因此每天最好保持七至八小時睡眠,以維持基礎代謝率。

 

攝食生熱效應篇- 提高「DIT」5大方法

1.食泡菜火鍋

溫熱、辛辣食物有助於提升DIT,因此泡菜火鍋是個不錯的選擇,但記得不宜多吃,多吃了會刺激腸胃呢!

 

2.點一些看起看好吃的食物

賣相好的食物會提升DIT,導致身體排汗、調節體溫,所以想減肥不是吃一些看上去淡而無味的食物,相反是要點一些看上去較美味的食物,並均衡地飲食。

3.餐前熱身

餐前做伸展操、或走走路可令身體排行,令DIT上升。( 建議如果外出用餐,可以到較遠的餐廳進食。)

4.餐後飲茶

建議可多飲紅茶、綠茶,因咖啡因可刺激我們的情緒、感覺等,從而提高DIT。

5.細嚼食物

細嚼食物令唾液大量分泌,而唾液中有分解脂肪的激素,因此想提高DIT,可以做個淑女細嚼慢嚥。

 

總結:減肥不是一天的事,想成功必須持之以恆,姑勿論你是想懶惰瘦身又或是想加大減肥效果,也可試試提升基礎代謝率及攝食生熱效應(DIT)的功效。

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