減脂餐單一星期三餐懶人必跟 一個月輕鬆踢走3KG！網友實測飽腹不復胖！

減脂餐單一星期三餐照跟 飽腹不復胖！

減脂飲食3大原則

原則 1：三餐要均衡，多進吃優質蛋白質，長期肚餓更易體重反彈

減肥不只是一昧不進吃，而是要吃對的食物，掌握好搭配的原則與份量。進吃高蛋白質的食物，不但可以幫助運動後的肌肉復元和生長，更可以降低肚餓的情況，因為身體需要較長時間消化蛋白質。而當女生缺少蛋白質時，更會容易引起水腫！所以女生在減磅減脂時可以多進吃：牛肉、雞胸肉、蝦、雞蛋等食物。

原則 2：一定要吃早餐及多喝水

一個豐富的早餐，可以為身體提供足夠的能量，讓身體進行各種活動，其中便是可以提高身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。而且多喝水不但可以幫助消化及排便外，亦可以降低飢餓的感覺。

原則 3 ：配搭適當飲食法，如「168飲食法」

「168斷食法」是利用時間來限制熱量，假設8小時內進食的份量比一整天進食的份量還要多，那麼當然不會瘦脂肪，因此「168斷食法」是需要控制食物的熱量，並不是空腹時間越長就瘦得越快。而在禁食的期間亦只可以喝水、黑咖啡、無糖綠茶等。

一星期減脂餐單：星期一

早餐：玉米150g ＋雞蛋2隻 ＋牛奶200ml +幾顆草莓（可換其他莓果，約100g）

午餐：雜糧飯120g ＋雞胸肉100g ＋雞蛋1隻＋香菇生菜150g (可換其他青菜)

晚餐：牛奶麥片（200ml牛奶）＋車厘茄200g

一星期減脂餐單：星期二

早餐：雞蛋2隻＋無糖豆漿200ml

午餐：香煎雞胸肉150g ＋白烚青菜（任吃）

晚餐：清蒸巴沙魚＋青瓜200g

一星期減脂餐單：星期三

早餐：雞蛋一隻 ＋半個蘋果 ＋ 全麥麵包一個（約85g）

午餐：玉米半條 ＋牛肉120g ＋炒青菜150g

晚餐：煎蛋1隻 ＋蘿蔔絲湯200g

一星期減脂餐單：星期四

早餐：麵包一塊 ＋雞蛋一隻 ＋豆漿200ml ＋蛋白2隻

午餐：雜糧飯120g ＋巴沙魚150g ＋涼拌菠菜200g

晚餐：蘋果一個＋無糖乳酪120g＋雞胸肉150g（或魚肉）

一星期減脂餐單：星期五

早餐：蘋果一個＋雞蛋一隻＋全麥麵包一個

午餐：雜糧飯120g＋油麥菜150g（可換

其他青菜）＋煎蛋一隻＋蕃茄炒蛋100g

晚餐：牛奶無糖麥片（200ml牛奶）＋車厘茄200g

一星期減脂餐單：星期六

早餐：山葯100g＋雞蛋一隻＋火龍果半個＋青瓜80g

午餐：蕎麥麵50g＋滷牛肉100g＋白菜100g（可換其他青菜）＋炒香菇100g

晚餐：全麥麵包2塊＋車厘茄200g

一星期減脂餐單：星期日

早餐：麥饅包一個＋雞蛋2個＋無糖乳酪160ml

午餐：全麥餐包一個（約70g）＋蘆筍200g＋香煎雞胸肉150g

晚餐：麥皮麵包1塊＋青瓜200g

以上的餐單可以不按著順序吃，將星期一的餐單與星期四換亦可，三餐的次序同樣換都可以。想效果更快更明顯，便要配上適量的運動，慢跑、跳舞、 跳繩。

資料來源：小吳小吳煩惱全無@Red

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