一日三餐定六餐 ？少食多餐真係瘦？

Text：Carrie Tsui｜Edit: Francesca Ng｜Photo：internet｜Source: 一休陪你一起愛瘦身

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減肥重點：吸收的熱量<消耗的熱量

成日都有人話：「減肥食少啲嘢啊！」這句說話有它的道理所在，如果吸收的熱量比消耗的熱量多，用不完的熱量就會轉變成脂肪儲存在體內，久而久之，會發現身體慢慢膨脹。相反，如果吸收的熱量比消耗的熱量少，脂肪便會轉化成熱量供給身體作消持耗之用。持續下去，便會開始變瘦！所以減肥的法則是好好控制整體吸收和消耗的的熱量，不論你一日食三餐還是六餐，都能達到減肥的效果！

一日六餐岩咩人？

由細到大，都是主張一日三餐，均衡飲食。聽到一日六餐會覺得很誇張嗎？但事實上的確有部分人需要奉行這個飲食原則，特別是肚子容易餓或做大量運動的人可以參考這個做法。

一日六餐是指三個正餐，三個小餐，並不是六個大餐呢！可以在三餐之間進食小餐，補充熱量和能量，而不要餓肚子。此時可以食水果、雞蛋、全麥多士、糙米飯糰、無糖豆漿、全脂牛奶等的食物。

另一種適合一日六餐的人，是正在增加肌肉的人！因為增加肌肉需要很多的熱量，尤其是碳水化合物，所以只要做足運動，是可以吃多點的！

不過，一日六餐亦會對減肥造成一些阻滯！減肥最重要是不要過度分泌胰島素，如果你一日內經常進食，不但會讓腸胃沒法休息，也讓胰島素不能停下來，最後身體會出現血糖較高的情況。又例如不常做運動的人一日進食六餐，或會攝取過多的熱量，絕對是不利於減肥！

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一日三餐岩咩人？

正常人士只要進食正常，血糖和胰島素都不會過度分泌。與胰島素相對的荷爾蒙是升糖素，這有助脂肪代謝。如果胰島素相對穩定，升糖素的分泌會較多，對減肥很有幫助。堅持一日三餐的人在感到肚餓時，也可進食小餐。在做運動後亦必須補充蛋白質跟碳水化合物，例如是雞蛋、無糖或微糖豆漿、香蕉或蕃薯等的食物。

一日三餐也能達到減肥的效果！如果做運動強度不高的有氧運動後，不太感到肚餓的話，便不用刻意進食。記住保持三餐均衡飲食便能輕鬆減磅！

減肥的重點是不要讓自己處於太餓的情況，因為很肚餓時，會失去理智，瘋狂進食高油、高糖及高鈉的食物。屆時便會前功盡費！不論是一日三餐還是一日六餐，只要注意每日的食物總攝取量就能踏上瘦身之路！大家可以透過運動量判斷一日需要進食多少餐～每個禮拜運動5天或以上，每次運動一至兩個小時，可以選擇一日六餐。而每個禮拜運動3－4天，時間在一個小時以內，一日三餐會較適合。

溫馨小食提示

就算是一日六餐或是餐與餐中間的小食，其實都不能亂食，以下有數類食了也不易肥的選擇！

水果類：香蕉、蘋果、奇異果、小蕃茄及任何你喜歡的水果。（**可進食份量：大約一隻手掌）

蛋白質：雞蛋、無調味堅果、全麥麵包配無糖花生醬、泡菜雞肉、滷水雞脾、牛腱等等。

碳水化合物：麥片、糙米飯、意粉、蕃薯、全麥麵包或全麥饅頭。(建議一個細沙律份量就好)

飲品：無糖豆漿、全脂牛奶、100%果汁及水。

減肥是持之以恆的計劃，假如想擁有完美的體型，就必須堅持配合良好的飲食習慣！小編在此為正在減肥的你們講一句：加油！成功之路離你們不遠了～

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