33歲鄭欣宜生酮飲食法 自爆瘦一個碼!不節食不捱餓食足9個月:餐餐都食得好開心

33歲鄭欣宜生酮飲食法 自爆瘦一個碼!不節食不捱餓食足9個月:餐餐都食得好開心

現年33歲的鄭欣宜(Joyce)與好友許廷鏗近日上香港開電視節目《30分鐘大放餸》做嘉賓,一直有「異父異母低能巨孖寶」之稱的二人更在節目中大顯廚藝,閒談中鄭欣宜更自爆自己有奉行生酮飲食法,直言細了一個碼。立刻看看鄭欣宜生酮飲食法下,如何不節食不捱餓食足9個月!

撰文:Ella |圖片來源:節目截圖、鄭欣宜IG、Pixabay

33歲鄭欣宜生酮飲食法細一個碼

鄭欣宜生酮飲食法細一個碼(圖片來源:鄭欣宜IG)
鄭欣宜生酮飲食法細一個碼(圖片來源:鄭欣宜IG)

鄭欣宜生酮飲食法實行9個月

Joyce在節目透露已進行生酮飲食法9個月,雖然未算日日嚴格執行,不時都會有Cheat Day:「中間係有啲Break嘅時間,可能我生日啊,或者許廷鏗生日啊,都有放肆嘅。」這證明鄭欣宜生酮飲食法下的菜式都可以好好味,餐餐都可以食得好開心,但生酮飲食法未必個個適合,因人而異。

鄭欣宜指奉行生酮飲食法的好處是不用節食又不用減食量,亦因此瘦了一個碼。許廷鏗更大爆Joyce身體狀況良好,「我記得你之前Body Check過,其實so far喺very good嘅。」,又力挺好友比自已更注重飲食,不可以因一個人的身形來判斷健康與否,「我覺得呢個係一個謬誤嚟嘅,好多時啲人會覺得肥就等於唔健康,但其實肥都可以肥得健康,只要你嘅身形係Fit for你嘅Body shape,同埋Fit for你平時嘅生活習慣。」

「生酮飲食減肥法」原理

生酮飲食都是圍繞著多脂肪、適量蛋白和少糖、甚至無糖的菜單。當身體的葡萄糖及肝糖不足,身體會將脂肪轉為酮體,成為人體的熱量來源。因此,我們可以在日常餐單中少吃一些碳水化合物,脂肪便會更容易被消耗,煮食時再以含有長鏈脂肪酸的椰子油代替。

少吃碳水化合物 圖片來源:Pixabay
少吃碳水化合物 圖片來源:Pixabay
椰子油 圖片來源:Pixabay
椰子油 圖片來源:Pixabay

這種瘦身法毋須戒口及不用做運動,只要注意飲食即可。餐單方面,可以吃具脂肪的堅果、牛油、芝士等食物,蛋、生菜、牛油果都是選擇之一,煎牛排、生酮鹽酥雞可作肉類,但切記不要加醬汁,因大部分醬汁都有麵粉成份。生果方面,士多啤梨、莓類等果糖較低的生果比較可取。

鄭欣宜生酮飲食法減肥原理+菜單大公開 不用捱餓節食輕鬆瘦

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