超簡單健康飲食餐單 一週均衡飲食馬上減掉10 KG!

對於很多女生想說冬天減肥是一件很難的事!因為天氣太冷不想做運動,而且也很難節食,因為體重不斷節節上升!想在冬天減肥其實並不難,只要均衡飲食,並依照以下的健康餐單就可以輕鬆減掉10 KG!

撰文:Fion Yu|圖片來源:Instagram

一週飲食餐單

星期一

早餐:一顆烚蛋+一根香蕉+一塊麵包 (白麵包或全麥都可以)

午餐:一碗白飯+一份西蘭花+一份雞胸肉(水煮,不要太多調味)

晚餐:小碗五穀粥+半顆蘋果+一份沙律

星期二

早餐:小碗燕麥粥+一顆烚蛋+一顆奇異果

中餐:小碗白飯+一份涼拌青瓜+一份烚青菜

晚餐:一份番茄沙律+一塊牛排

星期三

早餐:一杯乳酪+五顆堅果+一根粟米(水煮,不要太多調味喔)

中餐:小碗紫米飯+一塊白豆腐+一塊三文魚(乾煎)

晚餐:青菜香菇湯+一份番茄炒蛋

星期四

早餐:一顆荷包蛋+一杯無糖豆漿+五顆杏仁果

中餐:小碗糙米飯+一份菠菜+一份雞胸肉(乾煎)

晚餐:一份沙律+兩顆小芋頭+一顆橙

星期五

早餐:一碗白豆腐花+一份小番茄+一份腰果

中餐:一碗糙米飯+一塊白豆腐+三片牛肉

晚餐:一碗南瓜粥+一份涼拌海帶絲+一份雞蛋炒蝦仁

星期六

早餐:一顆烚蛋+一杯低脂牛奶+一顆牛番茄

中餐:一顆蕃薯+一份栗米青豆炒蝦仁+番茄鮮魚湯

晚餐:一份菠菜+番茄雞腿湯

星期日

早餐:一份雞蛋三明治+一杯低脂牛奶

中餐:小碗白飯+一份蔬菜沙律+一份炒青菜

晚餐:五股雜糧粥+一份雞胸肉(乾煎)

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