睡得好、排毒美顏、消水腫!必學7招「睡前排毒瑜珈」養成易瘦體質

睡得好、排毒美顏、消水腫!必學7招「睡前排毒瑜珈」養成易瘦體質

小紅書最近一篇關於「睡前排毒瑜珈」的分享爆紅,一位30歲的凍齡辣媽教授7招瑜珈,只要每天睡前抽10分鐘來做一做,就有去疲勞、消水腫、治便秘等功效,而且幫助養成易瘦體質。她也在3個月內輕易瘦下來,也對舒緩經痛非常有效。

撰文:J|圖片來源:小紅書@小小李01

養成易瘦體質秘訣!30歲凍齡辣媽做睡前瑜珈

一位30歲的凍齡辣媽教授7招瑜珈,只要每天睡前抽5分鐘來做一做,瘦身功效有如跑步1小時!除了瘦身、消水腫等功效,更能提升睡眠質素、去疲勞、美顏、治便秘。

小紅書網友小小李01熱愛瑜珈,生了小朋友以後經常也會做瑜珈瘦身。(圖片來源:小小李01)
小紅書網友小小李01熱愛瑜珈,生了小朋友以後經常也會做瑜珈瘦身。(圖片來源:小小李01)
就算再忙,她睡前必做瑜珈,就是她的凍齡秘訣。(圖片來源:小小李01)
就算再忙,她睡前必做瑜珈,就是她的凍齡秘訣。(圖片來源:小小李01)

睡得好、排毒美顏、消水腫!必學7招「睡前排毒瑜珈」

1.倒箭式/雙腿上舉式

臀部靠牆,雙腿併攏,反覆勾腳尖和繃直腳背。這套動作能加強腿部血液循環、瘦腿、消浮腫、防止靜脈曲張、腿抽筋,更能促進肝解毒、腎排毒。

(圖片來源:小小李01)
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2. 嬰兒式

很舒服的一個動作,主要是拉伸放鬆後腰的肌肉,舒展骨盆、髖部、下背部,還能減輕精神壓力。

(圖片來源:小小李01)
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3.蜥蜴式

趴在床上,並雙手向前滑動,屁股朝上。這個動作能打開腋窩,促進淋巴排毒,也可以美化背部,消除背部多餘脂肪,糾正不良體態。更能幫助排氣,消除小腹氣。

(圖片來源:小小李01)
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4.大腿內側拉伸

這套動作能幫助伸展大腿內側肌肉,舒展骨盆、髖部。

(圖片來源:小小李01)
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5.簡易坐角式

這套動作能促進骨盆、盆腔的血液循環,刺激卵巢,緩解改善痛經、手腳冰涼等,也可以減緩坐骨神經痛,美化臀腿線條。不過需量力而為,動作慢慢來,以防拉傷。

(圖片來源:小小李01)
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6.簡易扭轉式

能有效促進和改善腎上腺分泌,靈活脊柱,順便能按摩腹部器官,有益肝脾。

(圖片來源:小小李01)
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7.束角仰臥式

對女性很好的調養體式,有助緩解痛經,保護卵巢功能,還有促進淋巴系統排毒。

(圖片來源:小小李01)
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【睡前瘦身瑜伽】去掉肥肚腩、促進腸胃蠕動!每天15分鐘 簡易初階瑜伽10式
睡得好、排毒美顏、消水腫!必學7招「睡前排毒瑜珈」養成易瘦體質

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