2星期減5kg! 39歲李燕「瘦身菜單」大公開 不需做運動、不用戒零食!

2星期減5kg! 39歲李燕「瘦身菜單」大公開 不需做運動、不用戒零食!

台灣藝人李燕擁有超苗條身材,為了避免在鏡頭上顯得格外圓潤,她一直都維持較低體重。身高164cm的她,體重只有44公斤,完美身形讓不少網友讚嘆!而李燕近日就分享自己的瘦身方法和瘦身菜單,成功在2星期時間瘦下5公斤,效果驚人,有興趣的你們趕快參考一下啦!

撰文:Ella |圖片來源:李燕facebook、Pixabay

李燕的「瘦身菜單」+瘦身小貼士大公開

圖片來源:李燕Facebook
圖片來源:李燕Facebook
圖片來源:李燕Facebook
圖片來源:李燕Facebook

1. 立定目標,靠強大意志力

「強大的意志力」絕對是瘦身過程最重要的事之一!李燕強調瘦身只需要有強大的意志力,來抵抗不同的誘惑。李燕分享自己會先挑選一張最喜歡的自己的照片,寫下訂立的目標體重數字,並放在隨處可見的地方,例如手機桌面、辦公桌等等,只有無時無刻提醒自己,才可以更易成功!

圖片來源:李燕Facebook
圖片來源:李燕Facebook
寫下訂立的目標體重數字。圖片來源:Pixabay
寫下訂立的目標體重數字。圖片來源:Pixabay
放在隨處可見的地方,例如手機桌面、辦公桌。圖片來源:Pixabay
放在隨處可見的地方,例如手機桌面、辦公桌。圖片來源:Pixabay

2. 二星期5kg瘦身菜單

飲食習慣對於瘦身來說是重要一環。不少人都會計算進食熱量,李燕都不倒外,而她主要選擇自己喜歡又低熱量的食物,例如菠菜、高麗菜、茼蒿、萵苣、洋蔥、白蘿蔔、嫩豆腐、雞蛋;各種海鮮和肉類都會照樣吃,但這需要控制在100克以內,同時避開肥肉和皮,並以水煮及烤的方式烹調。再者,水果則選蘋果、木瓜、去籽的芭樂等熱量較低的種類,特別的是,若果你想有Cheat Day,吃火鍋其實都可以,但千萬不要喝湯,沾醬只有醬油、醋及蔥,並只吃肉跟菜,也不會吃飯、麵粉等澱粉質。

李燕會主要選擇自己喜歡又低熱量的食物。圖片來源:李燕Facebook
李燕會主要選擇自己喜歡又低熱量的食物。圖片來源:李燕Facebook
李燕同樣會給自己Cheat Day。圖片來源:李燕Facebook
李燕同樣會給自己Cheat Day。圖片來源:李燕Facebook
或選擇其他食物,如雞蛋。圖片來源:Pixabay
或選擇其他食物,如雞蛋。圖片來源:Pixabay
其他低熱量的食物:豆腐 圖片來源:Pixabay
其他低熱量的食物:豆腐 圖片來源:Pixabay
若果你想有Cheat Day,吃火鍋其實都可以。圖片來源:Pixabay
若果你想有Cheat Day,吃火鍋其實都可以。圖片來源:Pixabay

3. 瘦身也要開心,偶爾滿足口慾

雖然瘦身難免要捨棄一些高熱量的食物,但瘦身是一條漫漫長路,若果不獎勵自己,又如何有動力堅持呢?同樣地,李燕都不會完全放棄喜歡的食物,偶爾還是會喝奶茶、益力多等自己喜愛的飲料,櫃子裡也依然放著滿滿的零食,因為「想要瘦得很開心」相當重要,偶爾讓自己滿足口慾,才可以無痛減肥。李燕提醒大家,千萬不要餓到不舒服,真的想吃東西時,可以一小片餅乾、一顆水煮蛋(不吃蛋黃)來幫助自己渡過肚餓階段啊!

「想要瘦得很開心」相當重要。圖片來源:李燕Facebook
「想要瘦得很開心」相當重要。圖片來源:李燕Facebook
李燕的櫃子依然放著滿滿的零食。圖片來源:李燕Facebook
李燕的櫃子依然放著滿滿的零食。圖片來源:李燕Facebook

4.不運動,靠空氣跳繩跟泡澡

忙碌的上班族要再花時間做運動確實不容易,所以可以學李燕這樣靠空氣跳繩跟泡澡!根據研究,泡澡能消耗卡路里,還能消水腫,達到減重效果。李燕更為沒浴缸的人士提供一個方法,就把自己關在房間用蒸氣熨斗燙衣服,同樣可以逼自己流汗!

沒時間做運動靠空氣跳繩跟泡澡做代替。可圖片來源:李燕Facebook
沒時間做運動靠空氣跳繩跟泡澡做代替。可圖片來源:李燕Facebook
圖片來源:李燕Facebook
圖片來源:李燕Facebook
圖片來源:李燕Facebook
圖片來源:李燕Facebook
圖片來源:李燕Facebook
圖片來源:李燕Facebook

 

 

你可能也喜歡