減肥都有 瘦身時間表 1日8餐按表吃東西瘦得快！

瘦身時間表 1日8餐按表吃東西瘦得快

Am7：00. 早餐

此時身體的交感神經甦醒，體溫上升，心跳變快，消化功能也開始運轉，腸胃在此時可以較高效率的消化，此時是「進食」的最好時間，早餐為一日提供活力，早餐可以盡可能的吃的豐富些。

(1)起床後請喝1大杯的暖水，沖洗腸道，也在提醒腸胃可以開始清腸排。

(2)食用一些養胃食物，像是蘋果、果仁、小米粥。

(3)食用高(粗)纖維的時物，像是番薯、全麥麵包，更有助腸胃排毒。

Am7:00-9:00 .補鈣可助減肥！

在此時補充300nag的鈣質，可幫助減去22%的體重，61%的脂肪，特別是腹部脂肪。

Am7:00-10:00.新陳代謝最快！

在這個時段內，人體的新陳代謝比其它時間多上了40%，所以可以吃一些低脂肪的碳水化合物，能補充體力，保持良好的工作狀態。

Am 11:00.吃杏仁減少熱量吸收！

研究指出，吃杏仁的減肥者所減去的熱量是不吃杏仁者的2倍；所以午餐前請吃杏仁，可以無意間減少午餐食量，健康的達到減量飽肚的效果。

Pm12:00 – 低GI主食搭配紅肉與蔬菜

此時腸胃的狀態已不如早餐的時候，所以要慎選食物，低GI主食(燕麥、五穀飯)加上優質蛋白質，像是牛肉、魚肉或雞肉、蛋，與豐富纖維的蔬菜；還要注意要細嚼慢嚥，減低血糖一下子升太高，下午也不會這麼疲倦。

Pm2:00-4:00 – 來杯蜂蜜水

用一湯匙來沖開一大杯的蜂蜜水，可以在20分鐘將血糖值升回水平，並保持2小時的飽足感，減少飢餓感。

Pm3:30 .吃下午茶的習慣有助減少晚餐食量

此時體內葡萄糖大量降低，若是不補充小小熱量，注意不集中焦慮的情緒上來，可在辦公室擺些堅果，又或是食用生果，此時也是一日中最適合食用生果的時候，解口痕又健康。

Pm6:30 – 睡前的4個鐘前進食晚餐

睡前的4個鐘前進食晚餐，才不會帶著未消化的食物入睡，太晚進食不但影響睡眠，也容易累積脂肪。

晚餐可多食用擁有優質蛋白質的海鮮或豆類。

Pm:7:30 – 飯後30分鐘運動加快瘦身。

晚餐後的半小時，就可以安排些運動來消耗多量，有氧運動搭配無氧運動，增加瘦身效果。

Pm 9 後肚餓？一小杯乳酪助眠助消化

運動完若非常飢餓可食用一小杯乳酪來幫助消化，同時擁有的色胺酸，可以幫助一夜好眠。
優質的睡眠對養膚和瘦身都有幫助。