瘦身不反彈方法

5大瘦身不反彈方法|肉肉女生4個月狂減33磅 1年不復胖餐單公開!

減肥飲食

減肥如何不反彈?許多人短時間內暴瘦,但鬆懈一段時間後體重又再回升,打回原形。小紅書KOL「晚風」擯棄盲目節食的減肥方法,「七分靠飲食,三分靠運動」,透過低碳餐單搭配運動,堅持該方法4個月狂減33磅,由63kg減至45kg,更超過一年沒有復胖。快來參考一下5大瘦身不反彈方法!

5大瘦身不反彈方法狂減33磅 不戒口低碳餐單公開

瘦身不反彈方法1.主食量減半

小紅書KOL「晚風」瘦身的一大核心就是「不戒口」,學會與食物相處,少吃不是盲目節食。她分享很多人嚴格節食,一旦鬆懈,反彈機率就會大大增加,而且很難持之以恆。因此她選擇將主食量減半,減少食量及少吃多油、多糖的食物,有助減少熱量攝取,進食時細嚼慢嚥也能增加飽足感,可以參考一下她的一日三餐!

瘦身不反彈方法 小紅書KOL「晚風」4個月時間,從63kg減至45kg。
小紅書KOL「晚風」4個月時間,從63kg減至45kg。(圖片來源:小紅書@晚風)
瘦身不反彈方法 小紅書KOL「晚風」過去身形豐腴。
小紅書KOL「晚風」過去身形豐腴。(圖片來源:小紅書@晚風)

早餐:1根穀物棒、2個雞蛋、半個火龍果、100g乳酪

瘦身不反彈方法 減肥餐單
減肥餐單(圖片來源:小紅書@晚風)

午餐:涼拌雞胸肉絲+四季豆+平菇

瘦身不反彈方法 減肥餐單
減肥餐單(圖片來源:小紅書@晚風)

零食:穀物代餐棒

瘦身不反彈方法 減肥餐單
減肥餐單(圖片來源:小紅書@晚風)

晚餐:素炒杏鮑菇+紅蘿蔔、1碗燕麥、1杯乳酪

瘦身不反彈方法 減肥餐單
減肥餐單(圖片來源:小紅書@晚風)
瘦身不反彈方法 小紅書KOL「晚風」減肥餐單
小紅書KOL「晚風」減肥餐單(圖片來源:SundayMore)

瘦身不反彈方法2.每日攝取足夠蛋白質

高蛋白質不但飽腹感強,還能減緩60%過量進食的慾望,每日補充足夠的蛋白質有助增肌減脂,蛋白質食物包括雞蛋、雞胸肉、豆腐等。「晚風」舉例每日攝取蛋白質的份量是體重×(1-1.5),例如體重45kg,每日攝取蛋白質的份量就是45g-67.5g。

瘦身不反彈方法 小紅書KOL「晚風」瘦身效果明顯。
小紅書KOL「晚風」瘦身效果明顯。(圖片來源:小紅書@晚風)
瘦身不反彈方法 小紅書KOL「晚風」瘦身效果明顯。
小紅書KOL「晚風」瘦身效果明顯。(圖片來源:小紅書@晚風)

瘦身不反彈方法3.主食選擇低GI食物

低GI值(升糖指數)食物消化速度慢,能延長飽腹感,同時延緩血糖上升速度,而且所含熱量低,番薯、糙米飯、全麥麵包等碳水化合物都是低GI食物,幫助減少碳水化合物。

瘦身不反彈方法 低GI值升糖指數)食物可延長飽腹感。
低GI值(升糖指數)食物可延長飽腹感。(圖片來源:小紅書@晚風)

瘦身不反彈方法4.健康低卡零食

嘴饞的女生總抵擋不了零食的誘惑,因此「晚風」會為自己準備一些健康又低卡路里的零食,例如代餐棒,即低卡又能解饞。

瘦身不反彈方法 代餐棒低卡又能解饞
代餐棒低卡又能解饞(圖片來源:小紅書@晚風)
瘦身不反彈方法 小紅書KOL「晚風」瘦身效果明顯。
小紅書KOL「晚風」瘦身效果明顯。(圖片來源:小紅書@晚風)

瘦身不反彈方法5.運動循序漸進

運動作為輔助的瘦身方法也是不可或缺的,「晚風」提醒運動必須循序漸進,如果一開始就訂立難度高的目標,便難以堅持。她建議先從簡單運動開始,例如每日運動10分鐘、多走路等養成運動習慣,運動有助提高新成代謝以及塑形,有效塑造緊實的身材線條。

瘦身不反彈方法 小紅書KOL「晚風」過去身形豐腴。
小紅書KOL「晚風」過去身形豐腴。(圖片來源:小紅書@晚風)
瘦身不反彈方法 小紅書KOL「晚風」瘦身效果明顯。
小紅書KOL「晚風」瘦身效果明顯。(圖片來源:小紅書@晚風)

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

圖片來源:小紅書@晚風

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